Mennyi ideig kell koplalni a fogyás érdekében?

A napi két koplaló diéta, más néven az időben korlátozott táplálkozású diéta hatékony a fogyásban – derül ki az Illinois-i Egyetem kutatóinak új tanulmányából, amelyet a Chicagói Egyetem kutatói tettek közzé.

A tanulmány egy olyan klinikai vizsgálat eredményeiről számolt be, amely egy 4 órás, időben korlátozott táplálkozású diétát és egy 6 órás, időben korlátozott táplálkozású diétát hasonlított össze egy kontrollcsoporttal.

“Ez az első olyan humán klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időben korlátozott táplálkozás két népszerű formájának hatását a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre” – mondta Krista Varady, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskola táplálkozástudományi professzora és a cikk levelező szerzője.

A 4 órás, időben korlátozott táplálkozású diétacsoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13 és 17 óra között egyenek, a 6 órás, időben korlátozott táplálkozású diétacsoport résztvevőit pedig arra kérték, hogy csak 13 és 19 óra között egyenek.

Mindkét vizsgálati csoportban a páciensek a 4 vagy 6 órás étkezési időszak alatt azt ehettek, amit csak akartak. A böjtös órák alatt a résztvevőket arra utasították, hogy csak vizet vagy kalóriamentes italokat igyanak. A kontrollcsoportban a résztvevőket arra utasították, hogy tartsák meg a testsúlyukat, és ne változtassanak az étrendjükön vagy a fizikai aktivitás szintjén.

A résztvevőket 10 héten keresztül követték nyomon a testsúly, az inzulinrezisztencia, az oxidatív stressz, a vérnyomás, az LDL-koleszterin, a HDL-koleszterin, a trigliceridek és a gyulladásos markerek alakulását.

A Cell Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a résztvevők mindkét napi koplalócsoportban naponta körülbelül 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelt pusztán a menetrend betartásával, és testsúlyuk körülbelül 3%-át veszítették el. A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje csökkent a vizsgálati csoportok résztvevőinél a kontrollcsoporthoz képest. A vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre nem volt hatás.

A 4 órás és a 6 órás diéta csoportjai között sem volt jelentős különbség a fogyás vagy a kardiometabolikus kockázati tényezők tekintetében.

“Ennek a vizsgálatnak az eredményei ígéretesek, és megerősítik azt, amit más vizsgálatokban láttunk – a böjti diéta életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarják számolni a kalóriákat, vagy más diétákat fárasztónak találnak” – mondta Várady. “Az is sokatmondó, hogy a hosszabb böjtöt fenntartó emberek esetében nem volt hozzáadott fogyási előny – amíg nem állnak rendelkezésünkre további tanulmányok, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két diétát, vagy nem igyekeznek tanulmányozni a böjt optimális idejét, ezek az eredmények azt sugallják, hogy a 6 órás böjtnek lehet értelme a legtöbb ember számára, akik napi böjtös étrendet szeretnének folytatni.”.

által biztosított.