Hvor længe skal du faste for at tabe dig?

To daglige faste-diæter, også kendt som tidsbegrænset fodringsdiæter, er effektive til vægttab, ifølge en ny undersøgelse, der er offentliggjort af forskere fra University of Illinois i Chicago.

Undersøgelsen rapporterede resultaterne fra et klinisk forsøg, der sammenlignede en 4 timers tidsbegrænset diæt og en 6 timers tidsbegrænset diæt med en kontrolgruppe.

“Dette er det første kliniske forsøg på mennesker, der sammenligner virkningerne af to populære former for tidsbegrænset fodring på kropsvægt og kardiometaboliske risikofaktorer,” siger Krista Varady, professor i ernæring ved UIC College of Applied Health Sciences og korresponderende forfatter af historien.

Deltagerne i gruppen med 4 timers tidsbegrænset fodringsdiæt blev bedt om kun at spise mellem kl. 13 og 17. Deltagerne i gruppen med 6 timers tidsbegrænset fodringsdiæt blev bedt om kun at spise mellem kl. 13 og 19.

I begge undersøgelsesgrupper fik patienterne lov til at spise, hvad de ville i løbet af den 4 timers eller 6 timers spiseperiode. I fastetimerne blev deltagerne instrueret til kun at drikke vand eller kaloriefri drikkevarer. I kontrolgruppen blev deltagerne instrueret om at opretholde deres vægt og ikke ændre deres kost eller fysiske aktivitetsniveau.

Deltagerne blev fulgt i 10 uger, hvor vægt, insulinresistens, oxidativt stress, blodtryk, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol, triglycerider og inflammatoriske markører blev fulgt.

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Cell Metabolism, viste, at deltagerne i begge grupper, der fastede dagligt, reducerede kalorieindtaget med ca. 550 kalorier hver dag blot ved at overholde skemaet og tabte ca. 3 % af deres kropsvægt. Forskerne fandt også, at insulinresistens og oxidativt stressniveau blev reduceret blandt deltagerne i undersøgelsesgrupperne sammenlignet med kontrolgruppen. Der var ingen effekt på blodtryk, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol eller triglycerider.

Der var heller ingen signifikant forskel i vægttab eller kardiometaboliske risikofaktorer mellem 4 timers og 6 timers diætgrupperne.

“Resultaterne af denne undersøgelse er lovende og forstærker det, vi har set i andre undersøgelser – faste diæter er en levedygtig mulighed for folk, der ønsker at tabe sig, især for folk, der ikke ønsker at tælle kalorier eller finder andre diæter trættende,” sagde Varady. “Det er også sigende, at der ikke var nogen ekstra vægttabsfordel for folk, der opretholdt en længere faste – indtil vi har yderligere undersøgelser, der direkte sammenligner de to diæter eller søger at undersøge den optimale tid til faste, antyder disse resultater, at 6 timers faste kan give mening for de fleste mennesker, der ønsker at forfølge en daglig fastende diæt.”