15 silputtua broilerireseptiä, joita rakastat

Silputtu kana on yksi monipuolisimmista raaka-aineista, jota voi käyttää monenlaisiin resepteihin. Riippumatta siitä, kypsennätkö ja silppuat kanaa itse ja säilytät sitä jääkaapissasi tai ostatko rotaisserie-kanan silputtavaksi, se on loistava terveellinen proteiini, joka on aina käsillä.

Silputtua kanaa käsillä pitäessäsi voit myös puolittaa valmisteluaikasi. Lihan kypsentäminen on usein aterian aikaa vievin osa, mutta kun sinulla on silputtua kanaa käsillä, se on helppo lisätä suosikkiruokiin keitoista enchiladoihin, pataruokiin ja muihin ruokalajeihin.

Lisäksi, koska se on täynnä proteiinia, se on täydellinen ainesosa pitämään olosi kylläisenä pidempään.

Silputtujen bbq-kanaruokien resepteistä meksikolaisiin silputtujen kanaruokien resepteihin, tässä on 15 helppoa, terveellistä ja innovatiivista tapaa käyttää silputtua kanaa, joka sopii täydellisesti päivälliselle, lounaalle tai milloin tahansa!

How To Make Shredded Chicken

Ennen kuin sukellamme silputun kanan resepteihin, halusimme jakaa supernopean ja helpon tavan valmistaa silputtua kanaa kotona, jos haluat tehdä sen mieluummin itse.

Vaihe 1: Laita kananrinta tai kananreidet kattilaan. Mausta suolalla ja pippurilla. Voit myös lisätä lisää yrttejä ja mausteita riippuen siitä, mihin resepteihin aiot käyttää kanaa.

Vaihe 2: Peitä vedellä (tai halutessasi kanaliemellä) noin tuuman verran kanaa korkeammalle.

Vaihe 3: Kuumenna hiljalleen kiehuvaksi ja keitä 10 – 15 minuuttia.

Vaihe 4: Tarkista, onko broilerin liha kypsää pistämällä siihen lihalämpömittari. Kana on kypsennetty 165 asteessa.

Vaihe 5: Poista kana vedestä ja silppua. Tämä onnistuu nopeasti ja helposti sauvasekoittimella tai sauvasekoittimella (aloita pienellä nopeudella) tai käyttämällä kahta haarukkaa erilleen vetämiseen.

Nyt kun tiedät, miten silputtu kana valmistetaan, voit sisällyttää sen mihin tahansa alla olevista resepteistä!

1. BBQ-kanaa spagettikurpitsapata

Credit: Food Faith Fitness

Spagettikurpitsan korvaaminen tavallisella pastalla tässä reseptissä tekee tästä reseptistä paljon terveellisemmän. Mutta jäljelle jääneen silputtua kanaa ja bbq-kastiketta lisäämällä se täyttää sinut ja tuntuu täysin dekadentilta.

2. Black Bean Chicken Enchiladas with Pumpkin Sour Cream Sauce

Credit: Ambitious Kitchen

Tämä resepti on täydellinen yhdistelmä juustoista lohtua ja vihannesten hyvyyttä. Lisäksi kurpitsan lisääminen on hauska kierre enchiladoihin ja täydellinen syksyyn (vaikka teemme näitä ympäri vuoden!)

3. Currykanasalaattiwrapsit

Käytä tähteeksi jäänyttä silputtua broileria näihin super namiin currykanasalaattiwrapsit. Ainesosien, kuten cashewpähkinöiden ja curryjauheen, ansiosta tämä on makua täynnä oleva resepti, jota haluat tehdä uudestaan ja uudestaan.

Plussana salaatti on ihana ja vähähiilihydraattinen korvike leivälle tai tortilloille.

Suhteessa: Your 1-Week Trader Joe’s Meal Plan

4. BBQ Chicken Baked Sweet Potatoes

Credit: Lemon Tree Dwelling

Tämä luova otos uunituoreista bataateista, joka ihastuttaa kenelle tahansa kokkaat. Yksinkertaiset ainekset ja nopea paistoaika tekevät tästä sekä yleisön mieleen että kokin peruselintarvikkeeksi – nopeaa ja maukasta!

5. BBQ-kanapizza

Credit: Slender Kitchen

Tämä pizza on Get Healthy U:n suosikki. Siinä on vain 6 ainesosaa, joten se on uskomattoman helppo illallinen, joka ei vie aikaa lainkaan. Älä vain unohda korianteria – se on täydellinen viimeistely!

6. Vähäkalorinen lounainen kanakeitto

Keitto on loistava keino salakuljettaa runsaasti kasviksia ja kuituja. Tämä resepti on gluteeniton, maidoton ja sisältää runsaasti potkua lounaisten makujen ansiosta.

Silputtu paistettu kana täyttää keittosi ja antaa kehollesi lisäravintoa, joka pitää sinut kylläisenä tuntikausia.

7. Sriracha-kanaquesadillat

Luotto: Buzzfeed

Kaksi suosittua yleisön suosikkia, Sriracha ja quesadillat, yhdistyvät yhdeksi helpoksi ja upeaksi reseptiksi, ja kaikki haluavat haukata tästä ateriasta.

Yksinkertainen luettelo ainesosista, jotka sisältävät paljon makua, kuten korianteria, smetanaa ja juustoa, on ajaton ateria, jonka voit valmistaa alkupalana tai ateriana yhdelle henkilölle.

Suhteessa: 13 reseptiä, joilla voit ruokkia Sriracha-riippuvuuttasi

8. Terveellinen silputtu kana-burritokulho

Luottoluotto: Greatist

Burritokulhoon ei koskaan ole huono hetki ryhtyä syömään burritokulhoa, mutta ne voivat toki olla kaloripitoisia. Tämä herkullinen resepti on täynnä makua sabotoimatta vyötärösi linjaa. Se on myös loistava tapa käyttää jäännöskanaa, joka on jäänyt jäljelle jostain muusta reseptistä, jonka olet saattanut tehdä aiemmin.

Tyypillisen valkoisen riisin tilalla on ruskeaa riisiä (tai voit korvata sen kvinoalla), ja kreikkalainen jogurtti keventää kulhoa smetanan sijaan.

9. Kanaa & Salaattipizza

Luotto: Prevention

Pizzan ei tarvitse olla syyllinen nautinto. Tämän reseptin valmistamiseen kuluu vain 30 minuuttia, ja siinä on useita terveellisiä ja herkullisia ainesosia, kuten silputtua grillattua kanaa, kuivattua oreganoa, tomaatteja, purkkiin pakattua paahdettua punaista paprikaa, italialaista salaattisekoitusta, vähärasvaista vuohenjuustoa ja täysjyväisiä litteitä leipäkääreitä.

10. Välimerellinen kreikkalaisen jogurtin kanasalaatti

Luotto: Food Faith Fitness

Tämä on loistava resepti, jos sinulla on tähteeksi jäänyttä broilerinpaloja, jotka sinun täytyy käyttää.

Kanasalaatti voi olla liioiteltua liian lihottavan majoneesin kanssa, mutta tämä virkistävä versio lounasklassikosta pursuaa terveellisiä ja uskomattoman maukkaita ainesosia, kuten yrttikyllästettyä silputtua kanaa, kirpeitä artisokan sydämiä, makeita aurinkokuivattuja tomaatteja, sitruunaa ja pinjansiemeniä.

Plussana tässä gluteenittomassa ateriassa käytetään kreikkalaista jogurttia majoneesin sijaan, joten voit syödä ilman syyllisyydentuntoa!”

11. Tuorejuustokana-engiladat

Luottokrediitti: Taste and Tell -blogi

Tämä kermaviilinen enchilada-resepti, jossa on silputtua kanaa, tuorejuustoa ja maissia, sopii täydellisesti täytteeksi runsasluksusmaisen lohturuoan faneille.

Tässä reseptissä loistavat monet ainekset, kuten salsa, cheddarjuusto, pepper-jack-juusto, chilijauhe, juustokumina ja sipulit.

12. Shredded Chicken Lettuce Wraps

Luotto: That Skinny Chick Can Bake

Teinä päivinä, jolloin kaipaat kevyempää ruokaa, nämä lettuce Wrapsit ovat loistava valinta.

Neissä on runsaasti virkistäviä makuja, kuten punaista paprikaa, inkivääriä, osterikastiketta, vihreää sipulia, valkosipulia, riisiviinietikkaa, Srirachaa ja vähäsuolaista soijakastiketta, jotka kaikki on sekoitettu rapeaan bostonilaiskuppiin.

13. Helppoja kananachoja

Credit: Crystal and Comp

Tarvitsetko nopeaa välipalaa lapsille tai alkupalaa jaettavaksi ystävien kanssa? Nachot ovat loistava tapa käyttää jääkaapissa jääneitä tähteitä ja luoda jaettava lautanen, jolla kaikki voivat täyttyä.

Tämä resepti on ytimekäs, sillä siinä käytetään yksinkertaisia perusaineksia, kuten salaattia, tomaatteja, smetanaa, avokadoa, guacamolea ja salsaa sekä papusäilykkeitä ja jäljelle jäänyttä broilerinlihaa.

14. Kanapiirakka kukkakaalikuorella

Luotto: A Healthy Life For Me

Terveellisempi ja yksinkertaisempi versio perinteisestä patapiirakasta, tässä reseptissä kuullotetaan kerroksittain tuoreita kasviksia, kuten fenkolia, sieniä, selleriä ja porkkanoita, sekä täytteeksi persiljaa ja silputtua kanaa.

päällinen on ainutlaatuinen versio tyypillisestä perunasta patapiirakassa, joka koostuu uunissa ruskistettavasta kukkakaali-cheddar-kuoresta.

15. Thaimaalainen maapähkinäkanasalaatti

Luotto: Fit Foodie Finds

Tämä thaimaalainen maapähkinäkanasalaatti on terveellinen muunnos klassisesta kanasalaatista!