Hur länge kan du gå utan sömn?

För många av oss är sömnlösa nätter inte ovanliga. Vare sig det är bråk med nära och kära som håller dig vaken eller koffeinfyllda nätter då du desperat försöker nå en deadline, så har sömnen inte alltid högsta prioritet. Men hur länge kan du hålla på med detta utan farliga konsekvenser? Och vad är det värsta som kan hända med din kropp och hjärna ju längre du håller dig vaken? Om du måste pröva detta hemma tittar vi på hur länge du kan gå utan sömn.

Här är en textvänlig version av infografiken:

Hur länge kan du gå utan sömn?

Hur händer om en sömnlös natt blir en sömnlös vecka? Hur länge kan du klara dig utan någon form av sömn? Och vad händer med din kropp ju längre du håller dig vaken?

Vi undersöker vetenskapen om varför du behöver dina 8 timmar.

Vad är REM-sömn?

REM-sömn kännetecknas av förhöjd hjärnaktivitet och är det tillstånd då drömmarna är som mest intensiva.

Denna typ av sömn ger energi till hjärnan, så utan den stör du ditt långtidsminne och dina kognitiva färdigheter.

Vet du att Michael Jackson gick utan REM-sömn i 60 dagar på grund av sin medicinering.

Varför behöver du sömn?

Som ditt minne och din prestationsförmåga hjälper sömnen dig också att återställa och föryngra dig.

Med minskad sömn riskerar du att öka dina chanser att utveckla:

Diabetes, fetma, hjärtproblem, depression

Vad är den längsta tiden som någon har gått utan sömn?

Världsrekordhållare:

Randy Gardner

264 timmar (11 dagar)

Den 17-årige Randy Gardner höll sig vaken i 11 dagar 1965, enbart för att vinna en vetenskapstävling i skolan!

2:a:

Tom Rounds

260 timmar (nästan 11 dagar)

Som ett publicitetsstunt för en radiostation lyckades Tom Rounds hålla sig vaken i nästan 11 dagar 1959.

3:e:

Peter Tripp

201 timmar (8 dagar)

Också 1959 lyckades DJ Peter Tripp med att hålla sig vaken i drygt 8 dagar som en del av en ”wake-a-thon” för välgörenhet.

Vad händer med din kropp ju längre du går utan sömn?

1 dag utan sömn:

• Stigande nivåer av stresshormonet ”kortisol”
• Höjt blodtryck
• Kognitiv försämring, vilket kan påverka omdöme, minne och koordination mellan hand och öga (samma sak som en person som druckit ungefär tre glas vin!)

2 dagar utan sömn:

• Reducerad ämnesomsättning. Minskad förmåga att korrekt metabolisera glukos, vilket kan orsaka viktökning och diabetes
• Blackouts dessa kan vara mellan 1 och 30 sekunder
• Högre temperatur. Dessa är kroppens sätt att tala om för dig att du ska vila
• Svagt immunförsvar

3 dagar utan sömn:

• Sänkta koncentrationsförmåga, motivation och perception
• Hallucinationer på grund av en kemisk obalans i hjärnan
• ”Beroende på hur lång tid sömnbristen varar kommer ungefär 80 % av normala människor i befolkningen så småningom att få hallucinationer”. – Brandon Peters, neurolog

4+ dagar utan sömn:

• Neurologiska problem: Hallucinationer, paranoia och demens (i mycket extrema fall!)
• Kommunikationsproblem. Svårigheter att bilda och förstå tal
• Högre blodtryck
• Hjärteproblem

Hur man får en tillräcklig mängd sömn

• Hålla sig till en rutin. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Undvik stimulerande medel. Försök att inte konsumera alkohol eller koffein inom 4 till 6 timmar före sänggåendet.
• Prova meditation eller yoga före sänggåendet.

Vi hoppas att du får tillräckligt med sömn och undviker alla symtom på sömnlöshet!