Jak dlouho vydržíte beze spánku?

Pro mnoho z nás nejsou bezesné noci vzácností. Ať už jsou to hádky s blízkými, které vám nedají spát, nebo noci plné kofeinu, kdy se zoufale snažíte stihnout uzávěrku, spánek není vždy na prvním místě. Jak dlouho to však můžete vydržet bez nebezpečných následků? A co nejhoršího se může vašemu tělu a mozku stát, čím déle zůstanete vzhůru? Pokud to musíte zkusit doma, podíváme se, jak dlouho můžete vydržet bez spánku.

Tady je textová verze infografiky:

Jak dlouho můžete vydržet bez spánku?“

Co se stane, když se z bezesné noci stane bezesný týden? Jak dlouho vydržíte bez jakéhokoli druhu spánku? A co se děje s vaším tělem, čím déle jste vzhůru?

Podíváme se na vědecké poznatky o tom, proč potřebujete svých 8 hodin.

Co je to spánek REM?

Spánek REM se vyznačuje zvýšenou aktivitou mozku a je to stav, kdy jsou sny nejintenzivnější.

Tento druh spánku dodává mozku energii, takže bez něj dochází k narušení dlouhodobé paměti a kognitivních schopností.

Víte, že Michael Jackson byl kvůli lékům 60 dní bez REM spánku.

Proč potřebujete spánek?

Spánek vám kromě paměti a výkonnosti pomáhá také obnovovat a omlazovat.

Snížením spánku riskujete, že se u vás zvýší pravděpodobnost vzniku:

Diabetu, obezity, srdečních problémů, deprese

Jak dlouho někdo vydržel bez spánku?

Světový rekordman:

Randy Gardner

264 hodin (11 dní)

17letý Randy Gardner zůstal v roce 1965 vzhůru 11 dní, a to výhradně proto, aby vyhrál školní vědeckou soutěž!

Druhý:

Tom Rounds

260 hodin (téměř 11 dní)

V rámci reklamního triku rozhlasové stanice dokázal Tom Rounds v roce 1959 zůstat vzhůru téměř 11 dní.

3. místo:

Peter Tripp

201 hodin (8 dní)

Také v roce 1959 se DJ Peteru Trippovi podařilo v rámci charitativního „wake-a-thonu“ bdít něco přes 8 dní.

Co se děje s vaším tělem, čím déle jste beze spánku?

1 den beze spánku:

• Zvýšení hladiny stresového hormonu ‚kortizolu‘
• Zvýšení krevního tlaku
• Zhoršení kognitivních funkcí, které může ovlivnit úsudek, paměť a koordinaci ruky a oka (stejně jako u člověka, který vypil zhruba 3 skleničky vína!)

2 dny beze spánku:

• Snížený metabolismus. Snížená schopnost správně metabolizovat glukózu, což může způsobit přibývání na váze a cukrovku
• Výpadky paměti, které mohou trvat 1 až 30 sekund
• Zvýšená teplota. Jedná se o způsob, jakým vám tělo říká, že si máte odpočinout
• Oslabený imunitní systém

3 dny beze spánku:

• Snížená koncentrace, motivace a vnímání
• Halucinace v důsledku chemické nerovnováhy v mozku
• „V závislosti na délce spánkové deprivace bude mít nakonec halucinace přibližně 80 % normální populace“. – Brandon Peters, neurolog

4 a více dní bez spánku:

• Neurologické problémy: Halucinace, paranoia a demence (ve velmi extrémních případech!)
• Komunikační problémy. Potíže s tvorbou a porozuměním řeči
• Vyšší krevní tlak
• Srdeční problémy

Jak získat dostatečné množství spánku

• Držte se rutiny. Každý den choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
• Vyhýbejte se stimulantům. Snažte se 4 až 6 hodin před spaním nekonzumovat alkohol ani kofein.
• Zkuste před spaním meditovat nebo cvičit jógu.

Doufáme, že stihnete dostatečné množství „z“ a vyhnete se jakýmkoli příznakům nespavosti!