Hoe lang kun je zonder slaap?

Voor velen van ons zijn slapeloze nachten geen zeldzaamheid. Of het nu gaat om ruzies met geliefden die je wakker houden of nachten vol cafeïne waarin je wanhopig probeert een deadline te halen, slaap heeft niet altijd de hoogste prioriteit. Maar hoe lang kun je dit volhouden zonder gevaarlijke gevolgen? En wat is het ergste dat er met je lichaam en hersenen kan gebeuren als je langer wakker blijft? Als je dit thuis moet proberen, bekijken we hoe lang je zonder slaap kunt.

Hier is een tekstvriendelijke versie van de infographic:

Hoe lang kun je zonder slaap?

Wat gebeurt er als een slapeloze nacht een slapeloze week wordt? Hoe lang kun je het volhouden zonder enige vorm van slaap? En wat gebeurt er met uw lichaam als u langer wakker blijft?

We kijken naar de wetenschap waarom u uw 8 uur nodig heeft.

Wat is REM-slaap?

REM-slaap wordt gekenmerkt door verhoogde hersenactiviteit en is de toestand waarin dromen het meest intens zijn.

Dit soort slaap levert energie aan de hersenen, dus zonder deze slaap verstoort u uw langetermijngeheugen en uw cognitieve vaardigheden.

Wist u dat Michael Jackson 60 dagen zonder REM-slaap is geweest vanwege zijn medicatie.

Waarom heb je slaap nodig?

Naast uw geheugen en prestaties helpt slaap u ook te herstellen en te verjongen.

Met verminderde slaap loopt u het risico uw kansen te vergroten op het ontwikkelen van:

Diabetes, Obesitas, Hartproblemen, Depressie

Wat is het langste dat iemand zonder slaap heeft gezeten?

Wereldrecordhouder:

Randy Gardner

264 uur (11 dagen)

17 jaar oude Randy Gardner bleef in 1965 11 dagen wakker, alleen om een wetenschapsbeurs op school te winnen!

2e:

Tom Rounds

260 uur (bijna 11 dagen)

Als publiciteitsstunt van een radiostation slaagde Tom Rounds er in 1959 in om bijna 11 dagen wakker te blijven.

3e:

Peter Tripp

201 uur (8 dagen)

Ook in 1959 slaagde DJ Peter Tripp erin iets meer dan 8 dagen wakker te blijven als onderdeel van een liefdadigheids ‘wake-a-thon’.

Wat gebeurt er met je lichaam naarmate je langer niet slaapt?

1 dag zonder slaap:

• Stijging van het stresshormoon ‘Cortisol’
• Verhoogde bloeddruk
• Cognitieve stoornissen, die het beoordelingsvermogen, het geheugen en de hand-oog coördinatie kunnen aantasten (hetzelfde als iemand die ongeveer 3 glazen wijn heeft gedronken!

2 dagen zonder slaap:

• Verlaagd metabolisme. Verminderd vermogen om glucose goed te metaboliseren, wat kan leiden tot gewichtstoename en diabetes
• Black-outs deze kunnen tussen de 1 en 30 seconden duren
• Verhoogde temperatuur. Dit is de manier van je lichaam om je te vertellen dat je moet rusten.
• Verzwakt immuunsysteem

3 dagen zonder slaap:

• Verleinderde concentratie, motivatie en waarneming
• Hallucinaties als gevolg van een chemische onbalans in de hersenen
• ‘Afhankelijk van de duur van het slaaptekort, zal ongeveer 80% van de normale mensen in de bevolking uiteindelijk hallucinaties krijgen.’ – Brandon Peters, Neuroloog

4+ dagen zonder slaap:

• Neurologische problemen: Hallucinaties, paranoia en dementie (in zeer extreme gevallen!)
• Communicatieproblemen. Moeite met het vormen en begrijpen van spraak
• Hogere bloeddruk
• Hartproblemen

Hoe krijg je voldoende slaap

• Houd je aan een routine. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Mijd stimulerende middelen. Probeer geen alcohol of cafeïne te consumeren binnen 4 tot 6 uur voor het slapengaan.
• Probeer meditatie of yoga voor het slapengaan.

We hopen dat u voldoende slaap kunt vatten en eventuele symptomen van slapeloosheid kunt vermijden!