Hogyan sokáig bírja alvás nélkül?

Sokunk számára nem ritkák az álmatlan éjszakák. Akár a szeretteinkkel való veszekedések tartanak ébren, akár a koffeintől fűtött éjszakák, amikor kétségbeesetten próbálunk elérni egy határidőt, az alvás nem mindig élvez elsőbbséget. De meddig lehet ezt tartani veszélyes következmények nélkül? És mi a legrosszabb, ami a testeddel és az agyaddal történhet, minél tovább maradsz ébren? Ha ezt mindenképpen ki kell próbálnod otthon, utánanézünk, meddig lehet alvás nélkül maradni.

Itt az infografika szövegbarát változata:

Meddig lehet alvás nélkül maradni?

Mi történik, ha egy álmatlan éjszakából álmatlan hét lesz? Meddig bírja ki mindenféle alvás nélkül? És mi történik a szervezeteddel, minél tovább maradsz ébren?

Megvizsgáljuk a tudományt, hogy miért van szükséged a 8 órára.

Mi az a REM alvás?

A REM alvást fokozott agyi aktivitás jellemzi, és ez az az állapot, amikor az álmok a legintenzívebbek.

Ez a fajta alvás energiát biztosít az agynak, így nélküle károsodik a hosszú távú memóriád és a kognitív képességeid.

Tudtad, hogy Michael Jackson 60 napig nem aludt REM alvás nélkül a gyógyszerezése miatt.

Miért van szükséged alvásra?

A memóriád és a teljesítményed mellett az alvás segít a helyreállításban és a megfiatalodásban is.

A csökkent alvással azt kockáztatod, hogy megnő az esélyed a következők kialakulására:

Diabétesz, elhízás, szívproblémák, depresszió

Mi volt a leghosszabb idő, amit valaki alvás nélkül töltött?

Világrekorder:

Randy Gardner

264 óra (11 nap)

A 17 éves Randy Gardner 1965-ben 11 napig volt ébren, kizárólag azért, hogy megnyerjen egy iskolai tudományos versenyt!

2nd:

Tom Rounds

260 óra (majdnem 11 nap)

A rádióállomás reklámfogásaként Tom Roundsnak 1959-ben sikerült közel 11 napig ébren maradnia.

3.:

Peter Tripp

201 óra (8 nap)

Szintén 1959-ben a DJ Peter Tripp egy jótékonysági “virrasztási akció” keretében valamivel több mint 8 napig bírta.

Mi történik a szervezeteddel, minél tovább nem alszol?

1 nap alvás nélkül:

• A stresszhormon “kortizol”
• Növekvő vérnyomás
• Kognitív károsodás, ami hatással lehet az ítélőképességre, a memóriára és a szem-kéz koordinációra (ugyanaz, mint aki nagyjából 3 pohár bort ivott!)

2 nap alvás nélkül:

• csökkent anyagcsere. Csökken a glükóz megfelelő anyagcseréjének képessége, ami súlygyarapodást és cukorbetegséget okozhat
• Blackoutok ezek 1 és 30 másodperc között tarthatnak
• Növekvő hőmérséklet. A szervezeted így jelzi, hogy pihenned kell.
• Genyhült immunrendszer

3 nap alvás nélkül:

• csökkent koncentráció, motiváció és érzékelés
• Hallucinációk az agy kémiai egyensúlyának felborulása miatt
• “Az alvásmegvonás hosszától függően a normális emberek körülbelül 80%-ának lesznek végül hallucinációi”. – Brandon Peters, neurológus

4+ nap alvás nélkül:

• Neurológiai problémák: Hallucinációk, paranoia és demencia (nagyon szélsőséges esetekben!)
• Kommunikációs problémák. Nehézségek a beszéd megformálásában és megértésében
• Magasabb vérnyomás
• Szívproblémák

Hogyan juthat megfelelő mennyiségű alváshoz

• Ragaszkodjon a rutinhoz. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel.
• Kerülje az élénkítőszereket. Próbáljon meg nem fogyasztani alkoholt vagy koffeint lefekvés előtt 4-6 órával.
• Kipróbálja a meditációt vagy a jógát lefekvés előtt.

Reméljük, hogy sikerül megfelelő mennyiségű alvást elérnie, és elkerülheti az álmatlanság tüneteit!