How Long Can You Go Without Sleep?

Dla wielu z nas, bezsenne noce nie są rzadkim wydarzeniem. Czy to riffy z bliskimi, które nie pozwalają ci zasnąć, czy przepełnione kofeiną noce, w których desperacko próbujesz dotrzymać terminu, sen nie zawsze jest najważniejszym priorytetem. Ale jak długo można to ciągnąć bez niebezpiecznych konsekwencji? I co najgorszego może się stać z Twoim ciałem i mózgiem, im dłużej nie śpisz? Jeśli musisz spróbować tego w domu, sprawdzamy, jak długo można wytrzymać bez snu.

Tutaj wersja infografiki przyjazna dla tekstu:

How Long Can You Go Without Sleep?

Co się stanie, jeśli bezsenna noc stanie się bezsennym tygodniem? Jak długo możesz wytrzymać bez żadnego rodzaju snu? I co się dzieje z Twoim ciałem, im dłużej nie śpisz?

Sprawdzamy w nauce, dlaczego potrzebujesz swoich 8 godzin.

Co to jest sen REM?

Sen REM charakteryzuje się zwiększoną aktywnością mózgu i jest stanem, w którym sny są najbardziej intensywne.

Ten rodzaj snu dostarcza energii do mózgu, więc bez niego zaburzona jest pamięć długotrwała i zdolności poznawcze.

Czy wiesz, że Michael Jackson obywał się bez snu REM przez 60 dni z powodu przyjmowania leków.

Dlaczego potrzebujesz snu?

As well as your memory and performance, sleep also helps you restore and rejuvenate.

With reduced sleep you risk increasing your chances of developing:

Diabetes, Obesity, Heart issues, Depression

What’s the longest someone has gone without sleep?

Rekordzista świata:

Randy Gardner

264 godziny (11 dni)

17-letni Randy Gardner nie spał przez 11 dni w 1965 roku, wyłącznie po to, aby wygrać szkolne targi naukowe!

Drugie miejsce:

Tom Rounds

260 godzin (prawie 11 dni)

Jako chwyt reklamowy stacji radiowej, Tomowi Roundsowi udało się nie zasnąć przez blisko 11 dni w 1959 roku.

3rd:

Peter Tripp

201 godzin (8 dni)

Także w 1959 roku, DJ Peter Tripp zarządzał nieco ponad 8 dni jako część charytatywnego 'wake-a-thon’.

Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy dłużej nie śpisz?

1 dzień bez snu:

• Wzrost poziomu hormonu stresu 'Kortyzolu’
• Wzrost ciśnienia krwi
• Upośledzenie funkcji poznawczych, które może wpływać na ocenę sytuacji, pamięć i koordynację ręka-oko (tak samo jak u kogoś, kto wypił około 3 kieliszków wina!)

2 dni bez snu:

• Zmniejszony metabolizm. Zmniejszona zdolność do prawidłowego metabolizowania glukozy, co może powodować przyrost masy ciała i cukrzycę
• Blackouty te mogą trwać od 1 do 30 sekund
• Podwyższona temperatura. To sposób twojego ciała, aby powiedzieć ci, że musisz odpocząć
• Osłabiony układ odpornościowy

3 dni bez snu:

• Zmniejszona koncentracja, motywacja i percepcja
• Halucynacje spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu
• „W zależności od długości braku snu, około 80% normalnych ludzi w populacji w końcu będzie miało halucynacje”. – Brandon Peters, Neurolog

4+ dni bez snu:

• Problemy neurologiczne: Halucynacje, Paranoja i Demencja (w bardzo skrajnych przypadkach!)
• Problemy z komunikacją. Trudności w formułowaniu i rozumieniu mowy
• Wyższe ciśnienie krwi
• Problemy z sercem

Jak uzyskać odpowiednią ilość snu

• Przestrzegaj rutyny. Kładź się spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
• Unikaj środków pobudzających. Staraj się nie spożywać alkoholu ani kofeiny w ciągu 4 do 6 godzin przed snem.
• Spróbuj medytacji lub jogi przed snem.

Mamy nadzieję, że uda Ci się złapać odpowiednią ilość z’s i uniknąć jakichkolwiek objawów bezsenności!

.