11 geniala sätt att undvika uppblåsthet efter att ha ätit
Hatar du inte när du tittar dig själv i spegeln efter lunch och en uppblåst mage stirrar tillbaka på dig? Som om den hånar ditt lidande över att du inte ens har ätit en överdådig måltid och ändå fått en uppsvälld mage efter måltiden. Uppblåsthet är en utbredd inflation i magen, särskilt efter en måltid. Det är ett vanligt symptom på överdriven gasproduktion i magen. Vanliga orsaker till uppblåsthet är överätning, intolerans mot ett visst livsmedel eller en viss mejeriprodukt, förstoppning, förändringar i miljön osv. Men den goda nyheten är att uppblåsthet bara är en tillfällig bieffekt av ovan nämnda orsaker och avtar på kort tid. Du kan dock ta till dessa viktiga livsstils- och kostråd för att undvika uppblåsthet permanent.
1. Ta minimalt med drycker till matenVätskor sägs späda ut magsyran som är viktig för att bryta ner maten, vilket hindrar matsmältningsprocessen. Experter föreslår att en person bör observera minst 15 till 20 minuters mellanrum före måltiden och efter, för att undvika gasbildning. (Läs också: Hur 30 minuters promenad efter måltiderna kan hjälpa dig att hålla dig i form)
2. Tugga maten och ät långsamtAtt tugga ner maten i en handvändning är den värsta inbjudan till uppblåsthet. Genom att inte ta tillräckligt med tid på dig att tugga maten hindrar du inte bara sönderdelningen av matpartiklarna, vilket ytterligare stör matsmältningen, utan det slutar också med att du sväljer en massa luft, vilket i hög grad bidrar till att gasen stannar kvar i magen (Läs också: De bästa och mest populära matartiklarna 2016)
3. MotioneraDen här är självklar. En stor del av gasuppbyggnaden kan förhindras genom motion, särskilt före frukost. Detta skulle också underlätta din tarmrörelse. En kort promenad efter en måltid sägs ge goda resultat när det gäller att undvika uppblåsthet. (Läs också: Två minuters intensiv motion kan hjälpa till att förebygga diabetes)
4. Minska ditt saltintagTyvärr sägs en alltför stor saltkonsumtion förvärra vattenansamlingen i magen, vilket bidrar till uppblåsthet. När extra natrium trycks in i kroppsvätskorna fördröjer det processen att trycka ut vatten ur cellerna, vilket gör att magen känns full med celler packade med vatten. Salt kan ersättas med andra smakrika örter, peppar och vinäger. Detta skulle inte bara minska det överflödiga natriuminnehållet utan även förhindra uppblåsthet.
(Läs också: Vad är ditt dagliga saltintag? Även 5 gram kan sätta dig i riskzonen för hjärtattack)
5. Undvik kolsyrade dryckerKolsyrade drycker och läsk fungerar som en viktig bärare av koldioxidgasuppbyggnad i kroppen, vilket leder till uppblåsthet. Denna överskottsgas om den inte släpps ut genom uppstötning bidrar till uppblåsthet. Drick rikligt med vanligt vatten i stället eller smaksätt det alternativt med lime eller gurka. Undvik vanligt te eller koffein och välj ingefära- och pepparmintte för att undvika matsmältningsbesvär.
6. Övervaka ditt fiberintag Även om fullkorn är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem är deras höga fiberinnehåll ofta en vanlig orsak till uppblåsthet. Därför rekommenderas det att du långsamt ökar deras mängd i din kost och ger din kropp tid att anpassa sig till förändringen. Annars kommer omvälvningen i gasnivåerna garanterat att kalla på uppblåsthet.(Läs också: 5 fiberrika livsmedel du bör äta varje dag)
7. Undvik mejeriprodukter
För de som är laktosintoleranta rekommenderas det att hålla sig borta från mejeriprodukter som ost, mjölk etc. Din kropp saknar de enzymer som behövs för att bryta ner laktos, vilket orsakar överdriven gasbildning i mag-tarmkanalen (GI) vilket leder till att du blir uppblåst. Att välja sojamjölk som ersättning för vanlig mjölk har visat sig vara en effektiv åtgärd mot uppblåsthet (läs också: Ett dagligt glas mjölk kan rädda ditt hjärta)
8. Minska på baljväxterÄlskar du rajma? Det här kanske krossar ditt hjärta, men bönor, tillsammans med ärtor och linser, bidrar i hög grad till att orsaka gaser. De innehåller socker och fibrer som är svåra för kroppen att absorbera lätt. Det är en hel del jobb för din tjocktarm att trycka på dem för en smidig matsmältning, vilket orsakar uppblåsthet. Men om de äts regelbundet, särskilt tillsammans med ris eller quinoa, anpassar sig kroppen till dem och uppblåsthet förhindras(Läs också: 10 bästa recept på matar (ärter))
9. Broccoli, kål och andra korsblommiga grönsaker
På grund av sitt höga innehåll av raffinos, ett slags socker som är möjligt att smälta först när bakterierna i din tarm agerar på det, producerar korsblommiga grönsaker enorma gaser. Men experter menar också att ett regelbundet intag av grönsakerna leder till ett starkare och friskare matsmältningssystem som är mindre benäget för uppblåsthet. Så behåll en balans. Att ha grönsakerna kokta eller ångade mjukar upp fibrerna och krymper portionen eftersom en del av vattnet kokar ut, så att de tar mindre plats i mag-tarmkanalen, vilket också förhindrar uppblåsthet i stor utsträckning.
10. Ät papaya och ananasFärsk papaya och ananas har naturliga matsmältningsenzymer som underlättar matsmältningen och hjälper till att bryta ner proteiner i ditt GI-system (Läs också: 8 fantastiska fördelar med papaya för hälsa och hud)
11. Ät sparrisAsparris innehåller gott om prebiotika som hjälper till med tillväxten av ”goda bakterier”, vilket upprätthåller en hälsosam balans i ditt matsmältningssystem och minskar gaser. Grönsaksens lösliga och olösliga fibrer främjar ytterligare den allmänna matsmältningshälsan.
Leave a Reply