11 geniale måder at undgå oppustethed efter at have spist

Hader du ikke bare, når du kigger dig selv i spejlet efter frokost, og en oppustet mave stirrer lige tilbage på dig? Som om den håner din elendighed over, at du ikke engang har nydt et overdådigt måltid og alligevel har fået en oppustet mave efter måltidet. Oppustethed er en udbredt oppustethed i maven, især efter et måltid. Det er et almindeligt symptom på overskydende gasproduktion i din mave. Almindelige årsager til oppustethed er bl.a. overspisning, intolerance over for en bestemt fødevare eller et mejeriprodukt, forstoppelse, ændring i miljøet osv. Men den gode nyhed er, at oppustethed kun er en midlertidig bivirkning af ovennævnte årsager, og at den aftager i løbet af kort tid. Du kan dog tage disse vigtige livsstils- og kostråd til dig for at undgå oppustethed permanent.

1. Tag mindst muligt drikkevarer til dit måltidVæsker siges at fortynde mavesyren, som er afgørende for at nedbryde maden, og dermed hæmme fordøjelsesprocessen. Eksperter foreslår, at en person bør observere et minimum af 15 til 20 minutters mellemrum før måltidet og efter, for at undgå dannelse af gas. (Læs også: Sådan kan 30 minutters gåtur efter måltider hjælpe dig med at holde dig i form)

2. Tyg din mad og spis langsomtDet er den værste invitation til oppustethed at tygge maden ned i en håndevending. Ved ikke at tage dig tid nok til at tygge din mad forhindrer du ikke kun opløsningen af madpartiklerne, hvilket vil forstyrre din fordøjelse yderligere, men ender også med at sluge en masse luft, hvilket bidrager væsentligt til gasophobning i maven (Læs også: De bedste og mest populære madartikler i 2016)

3. MotionDenne er indlysende. En betydelig del af gasopbygningen kan forhindres ved at motionere, især før morgenmaden. Dette vil også lette din tarmbevægelse. En kort gåtur efter et måltid siges at give gode resultater i forhold til at undgå oppustethed. (Læs også: To minutters intensiv motion kan hjælpe med at forebygge diabetes)

4. Skær ned på dit saltindtagFor meget saltindtag siges at forværre vandophobningen i maven, hvilket bidrager til oppustethed. Når ekstra natrium presses ind i kroppens væsker, bremser det processen med at skubbe vand ud af cellerne, hvilket får maven til at føles fuld med celler fyldt med vand. Salt kan erstattes med andre smagsfulde urter, peber og eddike. Dette vil ikke kun skære ned på det overskydende natriumindhold, men også forhindre oppustethed.

Annonce

(Læs også: Hvad er dit daglige saltindtag? Selv 5 gram kan sætte dig i risiko for hjerteanfald)

5. Undgå kulsyreholdige drikkevarerKulsyreholdige drikkevarer og sodavand fungerer som en vigtig bærer af kuldioxidgasophobning i din krop, hvilket fører til oppustethed. Denne overskydende gas, hvis den ikke frigives ved bøvning, bidrager til oppustethed. Drik i stedet masser af almindeligt vand, eller som et alternativ kan du smage det til med lime eller agurk. Undgå almindelig te eller koffein og vælg ingefær- og pebermintte for at styre uden om fordøjelsesbesvær.

6. Overvåg dit fiberindtagSelv om fuldkorn er vigtigt for et sundt fordøjelsessystem, er deres høje fiberindhold ofte en almindelig årsag til oppustethed. Derfor anbefales det, at du langsomt øger deres mængde i din kost og giver din krop tid til at tilpasse sig til ændringen. Ellers vil omvæltningen i gasniveauet helt sikkert give anledning til oppustethed (Læs også: 5 fiberrige fødevarer du bør spise hver dag)

7. Undgå mejeriprodukter

Annonce

For dem, der er laktoseintolerante, er det tilrådeligt at holde sig væk fra mejeriprodukter som ost, mælk osv. Din krop mangler de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde laktose, hvilket forårsager overdreven gasdannelse i mave-tarm(GI)-kanalen, hvilket fører til oppustethed. At vælge sojamælk som erstatning for almindelig mælk har vist sig at være en effektiv foranstaltning mod oppustethed (Læs også: Et dagligt glas mælk kan redde dit hjerte)

8. Skær ned på bælgfrugterLiværksætter du rajma? Dette knuser måske dit hjerte, men bønner, sammen med ærter og linser, er væsentlige bidragydere til at forårsage gas. De indeholder sukkerstoffer og fibre, som er svære for kroppen at optage let. Det er noget af en opgave for din tyktarm at skubbe dem til en smidig fordøjelse, hvilket forårsager oppustethed. Men hvis de spises regelmæssigt, især sammen med ris eller quinoa, vænner kroppen sig til det, og oppustethed undgås(Læs også: 10 bedste matar (ærter) opskrifter)

9. Broccoli, kål og andre korsblomstrede grøntsager

På grund af deres høje indhold af raffinose, en slags sukker, som kun er muligt at fordøje, når bakterierne i din tarm handler på det, producerer korsblomstrede grøntsager enorme gasser. Men eksperter foreslår også, at et regelmæssigt indtag af de grønne grøntsager fører til et stærkere og sundere fordøjelsessystem, der er mindre tilbøjeligt til at få oppustethed. Så oprethold en balance. Hvis du får grøntsagerne kogt eller dampet, bliver fibrene blødere og portionen mindre, da noget af vandet koger ud, så det fylder mindre i mave-tarmkanalen, hvilket også i høj grad forhindrer oppustethed.
10. Spis papaya og ananasFriske papaya og ananas har naturlige fordøjelsesenzymer, der hjælper fordøjelsen og hjælper med at nedbryde proteiner i dit GI-system (Læs også: 8 fantastiske fordele ved papaya for sundhed og hud)

11. Spis aspargesAsparges indeholder masser af præbiotika, som hjælper med at fremme væksten af ‘gode bakterier’ og derved opretholder en sund balance i dit fordøjelsessystem og reducerer gasser. Grønsagens opløselige og uopløselige fibre fremmer yderligere den generelle fordøjelsessundhed.