11 Ingenious Ways to Avoid Bloating After Eating
昼食後に鏡を見て、膨らんだお腹が自分を見つめていたら、嫌になりませんか？ まるで、豪華な食事にふけることもなく、まだ食後の膨らんだお腹を手に入れたあなたの不幸をあざ笑っているかのようです。 膨満感は、特に食後の胃の一般的な膨張である。 これは、胃の中の過剰なガス生成の一般的な症状です。 一般的な膨満感の原因は、食べ過ぎ、特定の食品や乳製品に対する不耐性、便秘、環境の変化などです。 しかし、良いニュースは、膨満感は上記の原因による一時的な副作用に過ぎず、時間の問題で収まるということです。 しかし、あなたは永久にbloating.
1を避けるために、これらの本質的なライフスタイルや食事のヒントを取ることができます。 あなたのMealLiquidsで最低限の飲み物を取ることは、それによって消化プロセスを妨げ、食べ物を分解するために不可欠な胃酸を希釈すると言われています。 専門家は、人がガスの形成を避けるために、食事の前と後に、少なくとも15〜20分のギャップを観察する必要があることを示唆している。 (また、読んでください：食後のウォーキングの30分は、あなたがフィットを維持するのに役立ちますどのように）
2あなたの食べ物を噛むとスロー食べる急いで食べ物を飲み込むと膨張に最悪の招待コールです。 食べ物を噛むのに十分な時間を取らないことで、食べ物の粒子の崩壊を妨げ、さらに消化を狂わせるだけでなく、多くの空気を飲み込んでしまい、お腹にガスを貯めることに大きく貢献します（ Also Read: The Best and Most Popular Food Articles of 2016）
3. 運動これは明らかなことですね。 特に朝食前の運動によって、ガスの蓄積のかなりの部分が防げます。 これはまた、あなたの排便を容易にするでしょう。 食後の短い散歩は、膨満感を避けるのに大きな効果をもたらすと言われています。 (Also read:Two-Minutes of Intensive Exercise Can Help Prevent Diabetes)
4. Cut Down Your Salt IntakeToo much of salt consumption is said to aggravate the water retention in your stomach, which contributes to bloating. 余分なナトリウムが体液に押し出されると、細胞から水分を押し出すプロセスが滞り、細胞に水分が詰まった状態でお腹がいっぱいになってしまうのだそうです。 塩分は、他の風味豊かなハーブや胡椒、酢などで代用することができます。 これは、過剰なナトリウム含有量を削減するだけでなく、bloating.
（もお読みください。 あなたの一日の塩分摂取量は何ですか？ 5グラムでも心臓発作の危険にさらすことができます）
5. 炭酸飲料を避ける炭酸飲料やソーダは、体内の炭酸ガス蓄積の主要なキャリアとして機能し、膨満感につながる。 この余分なガスは、ゲップで放出されないと、さらに膨満感を増す。 ライムやキュウリで味付けをするのもよいでしょう。
6.食物繊維の摂取を監視する全粒粉は健康な消化器官に不可欠ですが、その高い繊維含有量はしばしば膨満感の原因となっています。 そのため、食物繊維の摂取量を徐々に増やし、体がその変化に適応できるようにすることをお勧めします。 また、毎日食べるべき5つの食物繊維豊富な食品をお読みください）
⑦乳製品を避ける
乳糖不耐性の方は、チーズ、牛乳などの乳製品から離れることが推奨されます。 あなたの体は、あなたが肥大化につながる胃腸（GI）管の過度のガス形成を引き起こし、乳糖を分解するために必要な酵素を欠いている。 また、通常の牛乳の代わりに豆乳を選択すると、膨満感に対する効果的な対策であることが証明されています（Also read:A Daily Glass of Milk Can Save Your Heart）
8. 豆類を減らすラージマが好き？ これはあなたの心を破るかもしれないが、豆は、エンドウ豆やレンズ豆と一緒に、ガスを引き起こすのに重要な貢献をしている。 豆類には、体が吸収しにくい糖分や食物繊維が含まれています。 大腸がそれらを押し込んでスムーズに消化するのは大変な作業で、膨満感の原因となるのです。 しかし、特にご飯やキヌアと一緒に定期的に食べていると、体が慣れてきて、膨満感を防ぐことができます（Also read:10 Best Matar (Peas) Recipes）
9. ブロッコリー、キャベツなどのアブラナ科の野菜
腸内細菌が作用して初めて消化可能となるラフィノースという種類の糖分を多く含むため、アブラナ科の野菜からは非常に大きなガスが発生します。 しかし、専門家によると、アブラナ科の野菜を定期的に摂取することで、消化器系が強くなり、腹部膨満感が少なくなり、より健康的になるそうです。 ですから、バランスを保つことが大切です。 野菜を調理したり蒸したりすると、繊維が柔らかくなり、水分が蒸発して量が減るので、消化管内のスペースが狭くなり、膨満感をかなり防ぐことができます。 パパイヤとパイナップルを食べる新鮮なパパイヤとパイナップルには、消化を助け、消化管内のタンパク質の分解を助ける天然の消化酵素があります（Also read:8 Amazing Benefits of Papaya for Health and Skin）
11. アスパラガスを食べるアスパラガスには、「善玉菌」の増殖を助けるプレバイオティクスがたくさん含まれており、それによって消化器系の健康的なバランスを維持し、ガスを減らすことができます。 また、水溶性・不溶性食物繊維が消化器系の健康を促進します。
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