Articles /

3 motive pentru care vă doare partea inferioară a spatelui și cum să o rezolvați

Se estimează că 46% dintre americanii cu vârsta peste 18 ani trăiesc cu o formă de durere lombară. Asta înseamnă 145 de milioane de oameni care trăiesc cu dureri constante, fie din cauza sportului, a muncii sau a accidentelor! Probabil că ați ajuns pe acest blog pentru că sunteți unul dintre acei oameni care trăiesc în prezent în durere și căutați întinderi care să vă ajute la durerile de spate inferioare.

Dacă stați acolo și vă întrebați „De ce mă doare spatele inferior?”, fără nicio idee despre cum să o rezolvați, ați putea crede că această durere va fi cu voi pentru totdeauna. Poate că ați încercat fizioterapia. Ați făcut toate exercițiile pe care vi le-a spus chiropracticianul, dar până acum nimic nu v-a ajutat.

Dar v-ați gândit de unde vine durerea dvs. lombară înainte de a începe exercițiile pentru a o rezolva? Puteți evita frustrarea dacă începeți cu răspunsurile corecte. Cu răspunsurile corecte, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă vindeca durerea lombară. Ca întotdeauna, vă puteți consulta medicul dumneavoastră pentru mai multe informații.

Cauzele durerii lombare

Există multe cauze diferite ale durerii lombare, deoarece partea inferioară a spatelui este o parte complicată a corpului dumneavoastră. Unele cauze comune ale durerii lombare sunt:

  • Sezutul
  • Imobilitatea șoldurilor
  • Mobilitatea lombară
  • Somnul pe burtă
  • Slăbiciunea musculară
  • Postura incorectă în picioare

Din moment ce există atât de multe cauze ale durerii lombare, există, de asemenea, multe surse. În mod obișnuit, durerile lombare apar adesea din 3 surse diferite. SIJ, leziuni ale discurilor și QL-ul dumneavoastră. Fiecare sursă și fiecare cauză trebuie tratate în mod diferit pentru ca dumneavoastră să vă învingeți durerea.

Durerea articulației sacroiliace (SIJ)

Există numeroase articulații în partea inferioară a spatelui, dar articulația sacroiliacă este, de obicei, cea care se „blochează”. Acest lucru vă face să resimțiți o înțepătură ascuțită sau o durere înjunghiată foarte jos, de o parte și de alta a părții inferioare a spatelui.

JAR este situată la dreapta și la stânga sacrului (partea superioară a crăpăturii fundului). SIJ doare de obicei atunci când vă mișcați și vă schimbați poziția. În acest caz, câteva ajustări chiropractice pot ajuta la ameliorarea durerii.

Lucrări ale discurilor lombare

Numeroase leziuni pot apărea la nivelul discurilor vertebrale lombare și al vertebrelor din jur. Dar durerea pe care o resimțiți în urma acestor tipuri diferite de dureri de disc este adesea similară.

Durerile de disc se prezintă adesea ca o durere ascuțită, dureroasă în centrul spatelui, la nivelul coloanei vertebrale. Personal, pot să o descriu ca pe „un cuțit care este înfipt într-o rană și lăsat acolo”, iar mulți dintre pacienții mei sunt de acord!

Semnalul principal care indică faptul că vă confruntați cu dureri de disc este dacă aveți o durere itinerantă care coboară în fese, picior și picior. Aceasta este Sciatica și de obicei afectează doar o singură parte. Dar, dacă leziunea este suficient de severă, sciatica poate să apară în josul ambelor picioare. Atingerea degetelor de la picioare sau încolăcirea într-o minge înrăutățește exponențial durerea în partea inferioară a spatelui și poate face ca durerea sciatică să crească. În unele leziuni severe ale spatelui, aplecarea pe spate va crește durerea și o va trimite în josul piciorului.

MUSCULUL QUADRATUS LUMBORUM

Acest tip de durere lombară inferioară este surdă, dureroasă și adesea doare la statul prelungit în șezut sau în picioare. Mușchiul QL este adesea trecut cu vederea. Consultați seria noastră de 3 părți despre această problemă specială! Avem exerciții detaliate de întindere și mobilitate a mușchiului QL aici, aici și aici.

Exerciții și întinderi pentru durerea lombară

Durerea articulației sacroiliace (SIJ)

Am aprofundat puțin aceste exerciții aici. Dar iată câteva exerciții și întinderi must-have pentru durerea SIJ.

1. EXERCIȚIUL ROLL-UP

  • Forța centrală este esențială pentru reducerea oricărui tip de durere lombară. Începeți acest exercițiu stând întins pe podea cu genunchii îndoiți.

2. STRETCH PIGEON

  • Ca și flexorii șoldului, un mușchi numit piriformis poate contribui, de asemenea, la dezechilibre în șold.

3. HIP FLEXOR STRETCH

  • Această întindere este o soluție de urmat dacă stați toată ziua. Mușchii flexori ai șoldului pot deveni foarte încordați din cauza șederii excesive. Adesea, o parte va deveni semnificativ mai încordată decât cealaltă, creând un dezechilibru în pelvis.

4. STRETCH SACROILIAC JOINT

  • Această întindere va ajuta la creșterea mobilității în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor. Dacă împingeți/trageți suficient de tare, este posibil să vă ajustați de fapt propria articulație sacroiliacă.

LOWER BACK DISC INJURIES

Din nou, avem o postare dedicată care analizează cum să efectuați aceste întinderi în mod eficient. Citiți despre ele în detaliu aici și aici.

1. PRESS-UP

  • Este un exercițiu clasic pentru pacienții cu discuri. Așteptați-vă să aveți dureri de 4 din 10 în timpul acestui exercițiu dacă suferiți de hernie și sciatică. Aceasta se va atenua în următoarele săptămâni.

2. HIP FLEXOR STRETCH

  • Mușchii flexori ai șoldului vă vor comprima discul lezat atunci când sunt încordați. Această întindere este OBLIGATORIE și va ajuta cu siguranță la reducerea durerii de disc în timp.

3. BRIDGE

  • Pontea este excelentă pentru întărirea feselor.

4. BIRD DOG

  • Este un alt exercițiu clasic pentru întărirea a numeroși mușchi din partea inferioară a spatelui.

MUSCULUL QUADRATUS LUMBORUM

Am postat o serie de 3 părți despre QL și despre cum să îl întindem și să îl antrenăm. Dacă aceasta este cauza durerii tale lombare, atunci citește mai multe despre aceste exerciții în celelalte postări ale noastre aici, aici și aici.

1. ÎNCLINAREA PELVICĂ

  • Înclinațiile pelviene sunt extrem de importante pentru a vă înțelege postura. Aceste mișcări vor ajuta la slăbirea articulațiilor, precum și a mușchilor șoldurilor și a zonei lombare.

2. HIP FLEXOR STRETCH

  • Această întindere este o soluție pentru toate tipurile de dureri de spate. Mușchii flexori ai șoldului pot deveni foarte încordați din cauza șederii excesive și vor comprima coloana vertebrală.

3. BALONUL LACROSSE

  • Aceasta este o tehnică minunată de automasaj pentru mușchiul QL.

4. STRETCH QL

  • Întinderea mușchiului QL poate ameliora orice durere cu care vă confruntați, dar țineți cont de faptul că durerea poate reveni. Dacă nu vă folosiți nucleul central și nu vă țineți spatele în poziția corectă, durerea QL va continua.

5. STANDING

    1. Dacă stați în picioare cea mai mare parte a zilei la locul de muncă, vă recomandăm cu căldură aceste VariDesks.

    Dacă durerile lombare au pus stăpânire pe viața dvs. și vă este teamă că nu veți mai reveni niciodată la normal, atunci aceste întinderi și exerciții sunt un bun început. Dar, este posibil ca ele să vă aline doar temporar durerea. Dacă nu vă mișcați și nu vă folosiți corpul în mod corect, durerea dvs. va reapărea.

    De aceea am creat programul MoveU Forever Fix. Citiți mai multe despre program aici și de ce va face mai mult decât să vă aline durerea pentru moment, ci vă va ajuta pe drumul către o viață mai lipsită de durere.

    .

Leave a Reply