3 Gründe, warum der untere Rücken schmerzt und wie man ihn behebt

Schätzungsweise 46% der Amerikaner über 18 Jahren leben mit einer Form von Schmerzen im unteren Rücken. Das sind 145 Millionen Menschen, die unter ständigen Schmerzen leiden, entweder durch Sport, Arbeit oder Unfälle! Wahrscheinlich sind Sie auf diesen Blog gekommen, weil Sie zu den Menschen gehören, die derzeit mit Schmerzen leben und nach Dehnübungen suchen, die Ihnen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen.

Wenn Sie da sitzen und sich fragen: „Warum tut mein unterer Rücken weh?“, ohne eine Idee zu haben, wie Sie das Problem beheben können, denken Sie vielleicht, dass dieser Schmerz Sie für immer begleiten wird. Vielleicht haben Sie es schon mit Physiotherapie versucht. Sie haben alle Übungen gemacht, die Ihnen Ihr Chiropraktiker empfohlen hat, aber bisher hat nichts geholfen.

Aber haben Sie sich überlegt, woher Ihre Schmerzen im unteren Rücken kommen, bevor Sie mit Übungen beginnen, um sie zu beheben? Sie können Frustration vermeiden, wenn Sie mit den richtigen Antworten beginnen. Mit den richtigen Antworten sind Sie auf dem richtigen Weg zur Heilung Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wie immer können Sie Ihren Arzt für weitere Informationen konsultieren.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken, denn der untere Rücken ist ein komplizierter Teil Ihres Körpers. Einige häufige Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind:

• Sitzen
• Unbeweglichkeit der Hüfte
• Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule
• Magenschlaf
• Muskelschwäche
• Fehlhaltungen im Stehen

Da es so viele Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich gibt, gibt es auch viele Ursachen. Typischerweise treten Kreuzschmerzen oft aus 3 verschiedenen Quellen auf. Ihr Iliosakralgelenk, Bandscheibenverletzungen und Ihre LQ. Jede Quelle und jede Ursache muss anders behandelt werden, damit Sie Ihre Schmerzen überwinden können.

SACROILIAC JOINT (SIJ) PAIN

Es gibt zahlreiche Gelenke im unteren Rücken, aber das Iliosakralgelenk ist normalerweise dasjenige, das „blockiert“ wird. Dies führt zu einem stechenden Schmerz auf beiden Seiten des unteren Rückens.

Das Iliosakralgelenk befindet sich rechts und links des Kreuzbeins (der Oberseite der Pobacke). Das Iliosakralgelenk schmerzt in der Regel, wenn man sich bewegt und seine Position verändert. In diesem Fall können einige chiropraktische Behandlungen helfen, die Schmerzen zu lindern.

UNTERE RÜCKEN-BANDSCHWERPUNKTE

Zahlreiche Verletzungen können an den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule und den umliegenden Wirbelkörpern auftreten. Aber die Schmerzen, die man bei diesen verschiedenen Arten von Bandscheibenschmerzen empfindet, sind oft ähnlich.

Bandscheibenschmerzen äußern sich oft als ein scharfer, schmerzender Schmerz in der Mitte des Rückens an der Wirbelsäule. Ich persönlich beschreibe ihn als „ein Messer, das in eine Wunde gestoßen und dort belassen wird“, und viele meiner Patienten stimmen dem zu!

Das wichtigste Anzeichen dafür, dass Sie unter Bandscheibenschmerzen leiden, ist ein Schmerz, der in das Gesäß, das Bein und den Fuß ausstrahlt. Das ist der Ischias, und er betrifft normalerweise nur eine Seite. Wenn die Verletzung jedoch schwerwiegend genug ist, kann Ischias in beiden Beinen auftreten. Das Berühren der Zehen oder das Zusammenrollen zu einem Ball verschlimmert den Schmerz im unteren Rückenbereich exponentiell und kann zu einer Verstärkung der Ischiasschmerzen führen. Bei einigen schweren Rückenverletzungen verstärkt das Rückwärtsbeugen den Schmerz und lässt ihn in das Bein ausstrahlen.

MUSKEL QUADRATUS LUMBORUM

Diese Art von Schmerzen im unteren Rücken ist dumpf, schmerzhaft und schmerzt oft bei längerem Sitzen oder Stehen. Der QL-Muskel wird oft übersehen. Sehen Sie sich unsere 3-teilige Serie zu diesem speziellen Thema an! Ausführliche Übungen zur Dehnung und Beweglichkeit des QL-Muskels finden Sie hier, hier und hier.

Übungen und Dehnungen bei Kreuzschmerzen

Sakroiliakalgelenksschmerzen

Wir gehen hier etwas näher auf diese Übungen ein. Aber hier sind einige unverzichtbare Übungen und Dehnungen für Iliosakralgelenkschmerzen.

1. ROLL-UP-Übung

• Kernkraft ist wichtig, um jede Art von Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden legen.

2. PIGEON STRETCH

• Wie die Hüftbeuger kann auch ein Muskel namens Piriformis zu Ungleichgewichten in der Hüfte beitragen.

3. HÜFTBEUGERDEHNUNG

• Diese Dehnung ist ein Muss, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Die Hüftbeugemuskeln können durch langes Sitzen sehr angespannt werden. Oft ist eine Seite deutlich angespannter als die andere, was zu einem Ungleichgewicht im Becken führt.

4. SACROILIAC JOINT STRETCH

• Diese Dehnung hilft, die Mobilität im unteren Rücken und in den Hüften zu erhöhen. Wenn Sie stark genug drücken/ziehen, können Sie sogar Ihr eigenes Iliosakralgelenk verstellen.

UNTERE RÜCKEN-SCHEIBENVERLETZUNGEN

Auch hier haben wir einen eigenen Beitrag, der sich mit der effektiven Durchführung dieser Dehnungen beschäftigt. Lesen Sie hier und hier im Detail darüber.

1. PRESS-UP

• Dies ist eine klassische Übung für Bandscheibenpatienten. Rechnen Sie mit 4 von 10 Schmerzen bei dieser Übung, wenn Sie unter einem Bandscheibenvorfall und Ischias leiden. Dies wird in den nächsten Wochen abklingen.

2. HIP FLEXOR STRETCH

• Die Hüftbeugemuskeln drücken Ihre verletzte Bandscheibe zusammen, wenn sie angespannt sind. Diese Dehnung ist ein MUSS und wird definitiv dazu beitragen, Ihre Bandscheibenschmerzen im Laufe der Zeit zu reduzieren.

3. BRÜCKE

• Die Brücke ist hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskulatur geeignet.

4. BIRD DOG

• Eine weitere klassische Übung zur Stärkung zahlreicher Muskeln im unteren Rückenbereich.

Der QUADRATUS LUMBORUM MUSKEL

Wir haben eine dreiteilige Serie über den QL und wie man ihn dehnt und trainiert veröffentlicht. Wenn dies die Ursache für Ihre Schmerzen im unteren Rücken ist, dann lesen Sie mehr über diese Übungen in unseren anderen Beiträgen hier, hier und hier.

1. BEKENKIPPEN

• Beckenkippungen sind extrem wichtig, um Ihre Haltung zu verstehen. Diese Bewegungen helfen dabei, Ihre Gelenke sowie die Muskeln der Hüfte und des unteren Rückens zu lockern.

2. HIP FLEXOR STRETCH

• Diese Dehnung ist ein Muss für alle Arten von Rückenschmerzen. Die Hüftbeugemuskeln können durch übermäßiges Sitzen sehr angespannt werden und die Wirbelsäule zusammendrücken.

3. LACROSSE BALL

• Dies ist eine großartige Selbstmassagetechnik für Ihren QL-Muskel.

4. QL STRETCH

• Das Dehnen des QL-Muskels kann Ihre Schmerzen lindern, aber bedenken Sie, dass der Schmerz wiederkommen kann. Wenn Sie Ihre Körpermitte nicht einsetzen und Ihren Rücken nicht in der richtigen Position halten, werden Ihre Schmerzen in der Lendenwirbelsäule weiter anhalten.

5. STEHEN

1. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages bei der Arbeit sitzen, empfehlen wir Ihnen diese VariDesks.

Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich Ihr Leben beherrschen und Sie Angst haben, dass Sie sich nie wieder normal fühlen werden, dann sind diese Dehnungen und Übungen ein guter Anfang. Aber sie können Ihre Schmerzen nur vorübergehend lindern. Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig bewegen und nutzen, werden Ihre Schmerzen wiederkommen.

Deshalb haben wir das MoveU Forever Fix Programm entwickelt. Lesen Sie hier mehr über das Programm und warum es Ihre Schmerzen nicht nur vorübergehend lindert, sondern Ihnen auf dem Weg zu einem schmerzfreien Leben hilft.