腰が痛くなる3つの理由と直し方

18歳以上のアメリカ人の46％は、何らかの腰痛を抱えて生きていると推定されます。 つまり、1億4500万人もの人が、スポーツや仕事、事故などで、常に痛みを感じながら生活していることになるのです

もしあなたが、「なぜ腰が痛いのか」と自問自答しながら、それを解決する方法を思いつかないなら、この痛みは一生続くのだと思うかもしれません。 もしかしたら、理学療法を試したことがあるかもしれません。

しかし、腰痛を治すための運動を始める前に、腰痛がどこから来ているのか考えたことがありますか？ 正しい答えから始めることで、挫折を避けることができます。 正しい答えがあれば、腰痛を治すための正しい道筋が見えてくるはずです。 いつものように、医師に相談してみましょう。

腰痛の原因

腰は体の中でも複雑な部分なので、腰痛の原因もさまざまです。 一般的な腰痛の原因としては、

• 座りっぱなし
• 股関節の不動
• 腰部の可動性
• 腹ばい
• 筋力低下
• 不適切な立ち姿勢

これだけの原因があれば、その原因もさまざまである。 一般的に、腰痛は3つの原因から出現することが多いようです。 SIJ、椎間板損傷、そしてQLです。

SACROILIAC JOINT (SIJ) PAIN

腰には多くの関節がありますが、仙腸関節は通常「ロック」される関節です。 これは、腰のいずれかの側で非常に低い鋭いうずきまたは刺すような痛みを経験する原因となります。

SIJは、仙骨（あなたのお尻の割れ目の上部）の右と左に位置しています。 SIJは通常、動いたり体勢を変えたりすると痛みます。 この例では、いくつかのカイロプラクティックアジャストメントが痛みを軽減するのに役立ちます。

LOWER BACK DISC INJURIES

数多くの損傷が腰椎椎間板と周囲の椎骨に発生する可能性があります。 しかし、これらの異なるタイプの椎間板痛から経験する痛みは、しばしば類似しています。

椎間板痛は、しばしば背中の中心、脊椎に鋭い、痛むような痛みとして現れます。

椎間板の痛みを経験しているということを示す主な兆候は、臀部、脚、および足へと広がる走行痛がある場合です。 これは坐骨神経痛で、通常片側だけに症状が出ます。 しかし、損傷が十分に深刻である場合、坐骨神経痛は両足に発生することができます。 つま先を触ったり、ボールを丸めたりすると、腰の痛みが飛躍的に悪化し、坐骨神経痛が増悪することがあります。

THE QUADRATUS LUMBORUM MUSCLE

このタイプの腰痛は、鈍く、痛く、しばしば長時間座っているか立っていると痛みます。 QL筋は見落とされがちです。 この問題についての3つのパートシリーズをチェックしてください。

Exercises and Stretches for Low Back Pain

SACROILIAC JOINT (SIJ) PAIN

We go a little deeper into these exercises here.We have detailed QL stretching and mobility exercises here, here, and here.

私たちは、このエクササイズをもう少し詳しく説明します。 しかし、ここではSIJの痛みのために必携のエクササイズとストレッチを紹介します。

1. ロールアップエクササイズ

• 体幹の強さは、腰痛のあらゆるタイプを軽減するために不可欠です。 このエクササイズは、膝を曲げて床に横たわることから始めます。

2. PIGEON STRETCH

• 股関節屈筋同様、梨状筋という筋肉も股関節に不均衡をもたらすことがあります。

3. HIP FLEXOR STRETCH

• 一日中座っている人はこのストレッチがおすすめです。 座りすぎで股関節屈筋が非常に硬くなることがあります。 また、片側がもう片側よりかなり硬くなることが多く、骨盤のバランスが崩れてしまいます。

4.SACROILIAC JOINT STRETCH

• 腰とヒップの可動性を高めるためのストレッチです。

LOWER BACK DISC INJURIES

今回も、これらのストレッチを効果的に行う方法について、専用の記事を用意しています。 詳しくはこちらとこちらをご覧ください。

1. PRESS-UP

• これはディスク患者のための古典的な運動である。 ヘルニアや坐骨神経痛に悩まされている方は、このエクササイズで10段階中4段階の痛みを感じることが予想されます。 これは、今後数週間で治まります。

2. ヒップフレクサーストレッチ

• 股関節屈筋は、硬いと傷ついた椎間板を圧迫します。 このストレッチは必須であり、間違いなくtime.2409>

3. ブリッジ

• The bridge is excellent for strengthening the glutes.

4. BIRD DOG

• This is another classic exercise to strengthen numerous muscles in lower back.

THE QUADRATUS LUMBORUM MUSCLE

We posted a 3 part series on the QL and how to stretch and exercise it.

1. PELVIC TILT

• 骨盤の傾きは、自分の姿勢を理解するために非常に重要です。 これらの動きは、腰や背中の筋肉だけでなく、関節を緩めるのに役立ちます。

2. HIP FLEXOR STRETCH

• このストレッチは、あらゆるタイプの腰痛に効くものです。

3. ラクロスボール

• これはあなたのQL筋肉のための素晴らしいセルフマッサージのテクニックです

4. QL STRETCH

• QLを伸ばすと、今ある痛みが和らぎますが、痛みが再発する可能性があることも覚えておいてください。 体幹を使い、正しい姿勢で背中を押さえていないと、QLの痛みは続きます。

5. STANDING

1. 仕事で一日の大半を座っている方には、ぜひこのVariDeskをおすすめします。

腰痛に悩まされ、もう元には戻れないのではと不安な方は、まずこれらのストレッチやエクササイズから始めてみてはいかがでしょうか。 しかし、それらは一時的に痛みを和らげるだけかもしれません。 そのため、私たちは「MoveUフォーエバーフィックス・プログラム」を作りました。 このプログラムについて、詳しくはこちらをご覧ください。また、なぜこのプログラムが、単に痛みを和らげるだけでなく、より痛みのない生活への道を開く助けとなるのか、その理由についてもご紹介します。