3 důvody, proč vás bolí dolní část zad, a jak je napravit

Odhaduje se, že 46 % Američanů starších 18 let žije s nějakou formou bolesti dolní části zad. To je 145 milionů lidí, kteří žijí v neustálé bolesti, ať už z důvodu sportu, práce nebo nehody! Pravděpodobně jste přišli na tento blog, protože jste jedním z těchto lidí, kteří v současné době žijí v bolestech, a hledáte protahovací cviky, které by vám pomohly od bolesti dolní části zad.

Pokud sedíte a ptáte se sami sebe: „Proč mě bolí dolní část zad?“, aniž byste věděli, jak to napravit, možná si myslíte, že vás tato bolest bude provázet navždy. Možná jste vyzkoušeli fyzikální terapii. Prováděli jste všechna cvičení, která vám poradil váš chiropraktik, ale zatím nic nepomohlo.

Přemýšleli jste však o tom, odkud vaše bolest dolní části zad pochází, než jste začali cvičit, abyste ji odstranili? Frustraci se můžete vyhnout tím, že začnete se správnými odpověďmi. Se správnými odpověďmi budete na správné cestě k uzdravení bolesti dolní části zad. Další informace můžete jako vždy konzultovat se svým lékařem.

Příčiny bolestí dolní části zad

Příčin bolestí dolní části zad je celá řada, protože dolní část zad je složitá část vašeho těla. Mezi nejčastější příčiny bolesti dolní části zad patří:

• Sedění
• Nepohyblivost beder
• Pohyblivost bederní páteře
• Spánek na břiše
• Svalová slabost
• Nesprávné držení těla ve stoje

Jelikož existuje tolik příčin bolesti dolní části zad, existuje také mnoho zdrojů. Typicky se bolest dolní části zad často objevuje ze 3 různých zdrojů. Vaše SIJ, poranění ploténky a vaše QL. Každý zdroj a každou příčinu je třeba léčit jinak, abyste bolest překonali.

BOLESTI SAKROILIÁCKÉHO KLOUBU (SIJ)

V dolní části zad je mnoho kloubů, ale sakroiliakální kloub je obvykle tím, který se „zablokuje“. To způsobuje, že pociťujete ostrou svíravou nebo bodavou bolest velmi nízko na obou stranách dolní části zad.

SIJ se nachází vpravo a vlevo od křížové kosti (horní části zadní štěrbiny). SIJ obvykle bolí při pohybu a změně polohy. V tomto případě může několik chiropraktických seřízení pomoci ulevit od bolesti.

PORANĚNÍ DISKU DOLNÍCH ZÁPADŮ

Může dojít k mnoha poraněním bederních obratlových plotének a okolních obratlů. Bolest, kterou pociťujete při těchto různých typech bolesti plotének, je však často podobná.

Bolest plotének se často projevuje jako ostrá, bolestivá bolest uprostřed zad v oblasti páteře. Osobně ji mohu popsat jako „nůž vražený do rány a ponechaný tam“ a mnoho mých pacientů s tím souhlasí!

Hlavním poznávacím znamením, že trpíte bolestí ploténky, je, pokud máte cestující bolest, která vystřeluje dolů do hýždí, nohy a chodidla. Jedná se o ischias a obvykle postihuje pouze jednu stranu. Pokud je však zranění dostatečně závažné, může se ischias objevit po obou nohách. Dotýkání se prstů u nohou nebo stočení do klubíčka exponenciálně zhoršuje bolest v dolní části zad a může způsobit zesílení bolesti sedacího nervu. U některých těžkých poranění zad zvýší bolest ohýbání se dozadu a pošle ji dolů po noze.

PŘÍČKOVÁ BOLEST SVALU LUMBORUM

Tento typ bolesti dolní části zad je tupý, bolestivý a často bolí při delším sezení nebo stání. Sval QL je často přehlížen. Podívejte se na náš třídílný seriál věnovaný právě této problematice! Podrobné cviky na protažení a pohyblivost QL máme zde, zde a zde.

Cviky a protahování při bolestech dolní části zad

BOLESTI KLOUBŮ (SIJ)

Těmto cvikům se věnujeme trochu hlouběji zde. Zde je však několik nezbytných cviků a protahovacích cviků při bolestech křížového kloubu (SIJ)

1. CVIČENÍ S ROLL-UPEM

• Síla jádra je zásadní pro snížení jakéhokoli typu bolesti dolní části zad. Tento cvik začněte vleže na podlaze s pokrčenými koleny.

2. PIGEON STRETCH

• Stejně jako ohýbače kyčlí může k nerovnováze v kyčlích přispívat i sval zvaný piriformis.

3. PROTAŽENÍ BEDERNÍCH FLEXORŮ

• Tento strečink je vhodný, pokud celý den sedíte. Svaly ohýbače kyčlí mohou být v důsledku nadměrného sezení velmi zatuhlé. Často se stává, že jedna strana je výrazně napjatější než druhá, což vytváří nerovnováhu v pánvi.

4. PROTAŽENÍ KLOUBNÍCH KLOUBŮ

• Tento strečink pomůže zvýšit pohyblivost dolní části zad a boků. Pokud budete tlačit/tahat dostatečně silně, můžete si skutečně upravit vlastní sakroiliakální kloub.

PŘÍČINY ZRANĚNÍ DISKU V DOLNÍCH ZÁPADECH

Znovu vám přinášíme speciální příspěvek, který se zabývá tím, jak tyto úseky účinně provádět. Podrobně se o nich dočtete zde a zde.

1. Protahovací cviky. PRESS-UP

• Jedná se o klasický cvik pro pacienty s ploténkou. Pokud trpíte kýlou a ischiasem, očekávejte při tomto cviku bolest 4 z 10 možných. Ta během následujících týdnů ustoupí.

2. PROTAŽENÍ BEDERNÍCH FLEXORŮ

• Svaly ohýbače kyčlí budou při jejich zatuhnutí stlačovat vaši poraněnou ploténku. Toto protažení je MUSÍ a rozhodně pomůže časem snížit bolest vaší ploténky.

3. MOST

• Most je vynikající pro posílení hýžďových svalů.

4. Hýžďové svaly. BIRD DOG

• Jedná se o další klasický cvik na posílení mnoha svalů v dolní části zad.

KVADRATUS LUMBORUM MUSCLE

O QL a jeho protahování a procvičování jsme zveřejnili třídílný seriál. Pokud je právě toto příčinou vašich bolestí dolní části zad, přečtěte si více o těchto cvicích v našem dalším příspěvku zde, zde a zde.

1. PELVICKÝ NÁKLON

• Pelvický náklon je nesmírně důležitý pro pochopení vašeho držení těla. Tyto pohyby vám pomohou uvolnit klouby i svaly kyčlí a bederní páteře.

2. PROTAŽENÍ BEDERNÍCH PÁTEŘÍ

• Toto protažení je vhodné při všech typech bolestí zad. Svaly ohýbače kyčlí mohou být kvůli nadměrnému sezení velmi napjaté a stlačují páteř.

3. LACROSSE BALL

• Jedná se o úžasnou techniku automasáže pro svaly QL.

4. Protahování svalů kyčlí. PROTAŽENÍ SVALU QL

• Protahování svalu QL vám může ulevit od bolesti, kterou pociťujete, ale mějte na paměti, že se bolest může vrátit. Pokud nepoužíváte jádro těla a nedržíte záda ve správné poloze, bolest QL bude pokračovat.

5. STOJÍCÍ

1. Pokud v práci většinu dne sedíte, vřele doporučujeme tyto stoly VariDes.

Pokud vás bolest dolní části zad ovládla a bojíte se, že už se nikdy nebudete cítit normálně, pak jsou tato protahovací cvičení a cviky skvělým začátkem. Mohou vám však pouze dočasně ulevit od bolesti. Pokud se nehýbete a nevyužíváte své tělo správně, vaše bolest se znovu objeví.

Proto jsme vytvořili program MoveU Forever Fix. Zde si přečtěte více o programu a o tom, proč vám nejen prozatím uleví od bolesti, ale pomůže vám na cestě k životu bez bolesti.