Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?

Unser menschlicher Körper besteht zu mehr oder weniger 60% aus Wasser. Über den Urin und den Schweiß scheidet unser Körper ständig Wasser aus. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und einer Dehydrierung vorzubeugen, benötigt unser Körper eine ausreichende Menge an Wasser. Über die Menge an Wasser, die ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte, gibt es viele verschiedene Meinungen. Die Menge des Wasserverbrauchs hängt von Individuum zu Individuum ab, da viele Faktoren, einschließlich interner und externer, den Wasserbedarf beeinflussen. Es gibt keine Formel, die für jeden passt.

Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körpers und macht 60 % unseres Körpergewichts aus. Jedes Organ, jedes Gewebe und jede Zelle braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel hält Wasser

• die Körpertemperatur normal
• führt Abfallstoffe durch Urinieren aus dem Körper aus
• schmiert die Gelenke
• schützt und stärkt empfindliches Gewebe

Wassermangel führt zu Dehydrierung – eine Situation, in der die Wassermenge im Körper unter das normale Niveau sinkt, was zu Organfehlfunktionen führt und die Energie entzieht.

Die Wasserzufuhr beeinflusst das Energieniveau und die Gehirnfunktion

Wenn Sie den ganzen Tag über dehydriert sind, beginnen Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktionen allmählich zu leiden.

Eine leichte Dehydrierung kann durch Sport oder Hitze verursacht werden, was sich negativ auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auswirken kann, einschließlich verminderter Ausdauer und Kopfschmerzen.

Wenn man 500 ml Wasser trinkt, erhöht sich vorübergehend der Stoffwechsel, und wenn man eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit konsumiert, kann man weniger Kalorien zu sich nehmen, beides trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Wie viel Wasser braucht man?

Jeden Tag scheiden wir durch Atmung, Urin, Schweiß und Stuhlgang Wasser aus. Damit der Körper richtig funktioniert, müssen wir das Gleichgewicht des Wassers in unserem Körper aufrechterhalten und wasserreiche Früchte verzehren oder Wasser trinken.

Wie von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine festgelegt, sollte die tägliche Wasseraufnahme

• etwa 3.5 Liter Wasser für Männer
• Ungefähr 2,5 Liter Wasser für Frauen

Der oben genannte Wert umfasst Flüssigkeit aus Wasser, anderen Getränken oder Nahrungsmitteln. Wir nehmen 20 % der Flüssigkeitszufuhr mit der Nahrung und den Rest mit Getränken auf.

Schützt Wasser vor gesundheitlichen Problemen?

Einige Gesundheitsprobleme sollen gut auf eine erhöhte Wasserzufuhr ansprechen:

• Ungefähr 3,5 Liter Wasser für Männer
• Ungefähr 2.5 Liter Wasser für Frauen

Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen:

Jeder sollte seine gesamte Flüssigkeitszufuhr auf der Grundlage einiger unten genannter Faktoren anpassen:

• Sport – Schwitzen ist ein Muss beim Sport, um fit zu sein und einen Eindruck zu hinterlassen. Sie müssen also auch diese Menge an Wasser zu sich nehmen. Es ist wichtig, Wasser vor, während und nach dem Training zu nehmen, um hydratisiert und energiegeladen zu sein.
• Umwelt – Heiße oder feuchte Atmosphäre machen die Menschen schwitzen und dehydriert so erforderlich zusätzliche Wasseraufnahme.
• Gesundheitszustand – Wenn der Gesundheitszustand schwankt, verliert der Patient eine Menge Wasser durch Schwitzen und Erbrechen, die wieder braucht, um zu decken. Andere Erkrankungen wie Blasenentzündungen und Harnwegssteine erfordern eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr.
• Schwangerschaft oder Stillen – Eine schwangere oder stillende Frau braucht zusätzliche Flüssigkeitszufuhr, um hydratisiert zu sein, und das Amt für Frauengesundheit empfiehlt 2,4 Liter für schwangere und 3,1 Liter für stillende Frauen.

Stay Hydrated

Die meisten Menschen wenden bestimmte Richtlinien an, um die Dinge einfach zu halten, wie:

• Wenn du Durst hast – trinke
• Wenn du keinen Durst mehr hast – hör auf
• Schwitzen durch Hitze oder Sport – trinke genug Wasser, um den Verlust auszugleichen
• Der Urin ist farblos oder hellgelb – gut

Um eine Dehydrierung zu verhindern:

• Trinken Sie zu und zwischen jeder Mahlzeit ein kalorienfreies oder kalorienarmes Getränk.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Sport.
• Trinken Sie Flüssigkeit, wenn Sie hungrig sind, Durst wird oft mit Hunger verwechselt.

Manchmal denken die Leute, dass wir viel Wasser trinken sollten, um den Stein zu entfernen oder generell, aber wenn Ihre Niere das überschüssige Wasser nicht ausscheiden kann, dann kann das zu einem lebensbedrohlichen Ereignis werden.