Ile wody powinnaś pić dziennie?

Nasze ciało ludzkie jest zbudowane w 60% z wody, mniej więcej. Nasze ciało stale wydala wodę poprzez mocz i pot. Aby utrzymać równowagę i zapobiec odwodnieniu, nasze ciało potrzebuje odpowiedniej ilości wody. Ilość wody, którą dana osoba powinna spożywać w ciągu dnia ma wiele różnych opinii. Ilość spożywanej wody zależy od indywidualnych potrzeb każdego człowieka i zależy od wielu czynników zarówno wewnętrznych jak i zewnętrznych, które wpływają na zapotrzebowanie na wodę. Żadna formuła nie pasuje do każdego.

Woda jest głównym składnikiem twojego ciała i stanowi 60% masy twojego ciała. Każdy organ, tkanka i komórka potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Na przykład, woda

• Podtrzymuje normalną temperaturę ciała
• Wywala odpady z organizmu poprzez oddawanie moczu
• Smaruje stawy
• Ochroni i wzmocni wrażliwe tkanki

Brak wody prowadzi do odwodnienia – sytuacji, w której ilość wody w organizmie spada poniżej normalnego poziomu, co prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania narządów i spustoszenia energii.

Przyjmowanie wody wpływa na poziom energii i funkcje mózgu

Jeśli jesteś odwodniony przez cały dzień, twój poziom energii i funkcje mózgu stopniowo zaczynają cierpieć.

Łagodne odwodnienie może być spowodowane przez ćwiczenia lub ciepło, które może mieć negatywny wpływ na wydajność fizyczną i psychiczną, w tym zmniejszoną wytrzymałość i bóle głowy.

Gdzieś, jeśli pijesz 500ml wody, metabolizm wzrósł tymczasowo, a jeśli spożywasz pół godziny przed każdym posiłkiem, możesz jeść mniej kalorii, co przyczynia się do utraty wagi.

Ile wody potrzebujesz?

Każdego dnia pozbywamy się wody poprzez oddech, mocz, pot i wypróżnienia. Aby organizm działał prawidłowo, musimy utrzymywać równowagę wody w naszym ciele i spożywać owoce bogate w wodę lub pić wodę.

Jak ustaliła National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, dzienne spożycie wody powinno wynosić

• Około 3.5 litrów wody dla mężczyzn
• Około 2,5 litra wody dla kobiet

Powyższa wartość obejmuje płyny pochodzące z wody, innych napojów lub żywności. 20% spożywanych płynów pochodzi z pożywienia, a reszta z napojów.

Czy woda zapobiega problemom zdrowotnym?

Niewiele problemów zdrowotnych dobrze reaguje na zwiększenie spożycia wody:

• Około 3,5 litra wody dla mężczyzn
• Około 2.5 litrów wody dla kobiet

Faktory wpływające na zapotrzebowanie na wodę:

Każdy powinien zmodyfikować swoje całkowite spożycie płynów w oparciu o kilka czynników wymienionych poniżej:

• Ćwiczenie -Pocenie się jest konieczne podczas ćwiczeń, abyś był sprawny i pozostawił po sobie ślad. Więc trzeba pokryć tę ilość wody, jak również. Ważne jest, aby przyjmować wodę przed, w trakcie i po treningu, aby być nawodnionym i pełnym energii.
• Środowisko – Gorąca lub wilgotna atmosfera sprawia, że ludzie pocą się i są odwodnieni, więc wymagane jest dodatkowe spożycie wody.
• Stan zdrowia – Kiedy stan zdrowia się zmienia, pacjent traci dużo wody poprzez pocenie się i wymioty, które znowu wymagają pokrycia. Inne schorzenia, takie jak infekcje pęcherza moczowego i kamica dróg moczowych wymagają zwiększonej ilości przyjmowanych płynów.
• Ciąża lub karmienie piersią – Kobiety w ciąży lub karmiące piersią potrzebują dodatkowego spożycia płynów, aby być nawodnione, a Biuro Zdrowia Kobiet zaleca 2,4 litra dla kobiet w ciąży i 3,1 litra dla kobiet karmiących piersią.

Stay Hydrated

Większość ludzi stosuje pewne wytyczne, aby utrzymać rzeczy proste jak:

• Kiedy jesteś spragniony – pij
• Kiedy nie jesteś już spragniony – przestań
• Pocisz się z powodu upału lub wysiłku fizycznego – wypij wystarczającą ilość wody, aby zrekompensować straty
• Mocz jest bezbarwny lub jasnożółty – dobrze

Aby zapobiec odwodnieniu:

• Pij bezkaloryczne lub niskokaloryczne napoje z każdym posiłkiem i pomiędzy nimi.
• Pij przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
• Pij płyny, jeśli jesteś głodny, pragnienie jest często mylone z głodem.

Czasami ludzie myślą, że powinniśmy pić dużo wody, aby usunąć kamień lub ogólnie, ale kiedy nerki nie mogą wydalać nadmiaru wody, niż to może stać się zdarzeniem zagrażającym życiu.

.