Hány vizet kell inni naponta?

Az emberi testünk többé-kevésbé 60%-ban vízből épül fel. Testünk folyamatosan vizet ürít a vizelettel és az izzadsággal. Az egyensúly fenntartásához és a kiszáradás megelőzéséhez testünknek megfelelő mennyiségű vízre van szüksége. Arról, hogy az egyénnek mennyi vizet kellene fogyasztania egy nap alatt, sokféle vélemény létezik. A vízfogyasztás mennyisége egyénenként változó, mivel számos olyan belső és külső tényezőt tartalmaz, amelyek befolyásolják a vízszükségletet. Nincs olyan képlet, amely mindenki számára megfelelő lenne.

A víz a szervezet fő alkotóeleme, és a testtömeg 60%-át teszi ki. Minden szervnek, szövetnek és sejtnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Például a víz

• Megtartja a testhőmérsékleted normális értékét
• Vizeléssel üríti ki a salakanyagokat a szervezetből
• Szervek kenése
• Védi és erősíti az érzékeny szöveteket

A vízhiány dehidratációhoz vezet – olyan helyzet, amikor a szervezetedben a víz mennyisége a normál szint alá csökken, ami a szervek rossz működéséhez és az energiád elszívásához vezet.

A vízbevitel befolyásolja az energiaszintet és az agyműködést

Ha egész nap dehidratált vagy, az energiaszinted és az agyműködésed fokozatosan szenvedni kezd.

Enyhe dehidratáltságot okozhat a testmozgás vagy a hőség, ami negatív hatással lehet a fizikai és szellemi teljesítményre, beleértve a csökkent állóképességet és a fejfájást.

Ha megiszunk 500 ml vizet, átmenetileg megnő az anyagcsere, és ha minden étkezés előtt fél órával fogyasztjuk, kevesebb kalóriát fogyaszthatunk, mindkettő hozzájárul a fogyáshoz.

Mennyi vízre van szükségünk?

Minden nap levegővétellel, vizelettel, izzadással és székletürítéssel ürítünk vizet. Ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön, fenn kell tartanunk a szervezetünk vízháztartásának egyensúlyát, és vízben gazdag gyümölcsöket kell fogyasztanunk, vagy vizet kell innunk.

A National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine meghatározása szerint a napi vízbevitelnek

• megközelítőleg 3.5 liter víz férfiaknak
• Nőknek körülbelül 2,5 liter víz

A fenti érték tartalmazza a vízből, egyéb italokból vagy ételekből származó folyadékot. A folyadékbevitel 20%-át étkezésből, a többit italokból fogyasztjuk.

A víz megelőzi az egészségügyi problémákat?

Vélhetően kevés egészségügyi probléma reagál jól a vízbevitel növelésére:

• Férfiaknak kb. 3,5 liter víz
• Férfiaknak kb. 2.5 liter víz nőknek

A vízszükségletet befolyásoló tényezők:

Mindenkinek az alábbiakban említett néhány tényező alapján kell módosítania a teljes folyadékbevitelt:

• Testmozgás -Az edzés közbeni izzadás elengedhetetlen, hogy fitté tegye magát és hatást hagyjon maga után. Tehát ezt a vízmennyiséget is fedezni kell. Fontos, hogy az edzés előtt, közben és után vizet fogyasszon, hogy hidratált és energikus legyen.
• Környezet – A forró vagy párás légkör izzaszt és dehidratálttá teszi az embereket, így további vízbevitel szükséges.
• Egészségi állapot – Ha az egészségi állapot ingadozik, a beteg sok vizet veszít az izzadás és a hányás révén, amit ismét fedezni kell. Más állapotok, mint a hólyaghurut és a húgyúti kövek megnövelt mennyiségű folyadékbevitelt igényelnek.
• Terhesség vagy szoptatás – A terhes vagy szoptató nőknek további folyadékbevitelre van szükségük a hidratáltság érdekében, és a Női Egészségügyi Hivatal 2,4 litert ajánl a terhes és 3,1 litert a szoptató nőknek.

Maradjon hidratált

Az emberek többsége bizonyos irányelveket alkalmaz az egyszerűség kedvéért, mint például:

• Ha szomjas – igyál
• Ha már nem szomjas – hagyd abba
• Hő vagy testmozgás miatti izzadás – igyál annyi vizet, hogy a veszteséget pótold
• A vizelet színtelen vagy világossárga – jó

A kiszáradás megelőzésére:

• Igyon kalóriamentes vagy kalóriaszegény italt minden étkezéshez és az étkezések között.
• Igyon sportolás előtt, közben és után.
• Igyon folyadékot, ha éhes, a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel.

Néha azt gondolják, hogy sok vizet kell inni a kő eltávolításához vagy általában, de ha a veséje nem tudja kiválasztani a felesleges vizet, akkor az életveszélyessé válhat.