1日にどのくらい水を飲めばいいですか？

私たち人間の体は、その60％が水分でできていると言われています。 私たちの体は、尿や汗などを通じて常に水分を排出しています。 そのバランスを保ち、脱水を防ぐために、私たちの体には十分な量の水が必要なのです。 一人が一日に摂取すべき水の量については、さまざまな意見がある。 水分の必要量に影響を与える内的要因や外的要因など、様々な要因により、消費する水の量は個人によって異なります。

水は体内の主成分で、体重の60％を占めています。 すべての器官、組織および細胞は正しく作用するために水を必要とします。 例えば、水

• 体温を正常に保つ
• 排尿により体内の老廃物を吹き飛ばす
• 関節を潤滑にする
• 敏感な組織を保護し力を与える

水が不足すると脱水状態になります-体内の水分量が正常レベル以下になると内臓の誤作動やエネルギー消耗につながる状況です。

水分摂取はエネルギーレベルと脳機能に影響

一日中脱水状態だと、エネルギーレベルと脳機能が徐々に低下し始めます。

軽度の脱水は、運動や暑さによって引き起こされることがあり、持久力の低下や頭痛など、身体的・精神的パフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。

どこかで500mlの水を飲むと、代謝が一時的に増加し、毎食前に30分消費すると、より少ないカロリーを食べることができ、これらは両方とも減量に貢献します。

どのくらいの水を必要としますか？

毎日私たちは呼吸、尿、汗、便通を通して水を排出します。 体を正常に働かせるためには、体内の水分バランスを整え、水分の多い果物を摂ったり、水を飲んだりする必要があります。

米国科学・工学・医学アカデミーが定めた1日の水分摂取量は

• 約3.5リットルです。5リットル（男性）
• 約2.5リットル（女性）

上記の値は、水、その他の飲料、食事からの水分も含みます。

水は健康障害を防ぐか？

水の摂取量を増やすことでよく反応すると思われる健康障害はほとんどありません：

• 水約3.5リットル（男性）
• 約2．女性のための水の5リットル

水の必要性に影響を与える要因：

誰もが下記のいくつかの要因に基づいて彼らの総水分摂取量を変更する必要があります：

• 運動 -汗はあなたがフィットし、影響を残すために運動中にする必要があります。 だから、あなたは同様に水のその量をカバーする必要があります。 また、”痒み “や “痒み “がある場合は、”痒み止め “や “痒み止め”、”痒み止め “を使用することも可能です。 また、膀胱炎や尿路結石などの症状では、水分摂取量を増やす必要があります。
• 妊娠や授乳-妊娠中や授乳中の女性は、水分補給のためにさらに水分を摂取する必要があり、女性の健康局では、妊娠中の女性に2.4リットル、授乳中の女性には3.1リットルを推奨しているそうです。

Stay Hydrated

多くの人々は、物事をシンプルに保つために、あるガイドラインを適用しているようです。

• 喉が渇いたら飲む
• 喉が渇かなくなったら止める
• 暑さや運動で汗をかいたら、それを補うだけの水を飲む
• 尿が無色または淡黄色なら良い

脱水を防ぐために、次のようなガイドラインを適用してください。

• 毎回の食事と一緒に、または食事と食事の間にカロリーオフか低カロリーの飲み物を飲む。
• 運動前、運動中、運動後に飲む。
• お腹が空いたら水分を取る。喉の渇きはしばしば空腹と混同される。

ときどき人々は、結石の除去や一般的に水をたくさん飲むべきだと考えるが、腎臓が過剰な水分を排泄できないとき、それが生命にかかわるイベントになることができる。

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