Quanta água se deve beber por dia?

O nosso corpo humano é construído com 60% de água, mais ou menos. O nosso corpo descarrega constantemente água através da urina e do suor. Para manter o equilíbrio e prevenir a desidratação, o nosso corpo necessita de uma quantidade de água adequada. A quantidade de água que um indivíduo deve consumir em um dia tem muitas opiniões diferentes. A quantidade de água consumida depende de indivíduo para indivíduo, uma vez que, por muitos fatores, inclui internos e externos que afetam a sua necessidade de água. Nenhuma fórmula adequada a todos.

A água é o principal componente do seu corpo e compõe 60% do seu peso corporal. Todos os órgãos, tecidos e células precisam de água para funcionar correctamente. Por exemplo, água

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• Calma a sua temperatura corporal normal

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• Explosão de resíduos do corpo através da micção

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• Articulações lubrificantes

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• Protege e fortalece tecidos sensíveis

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Falta de água leva à desidratação – uma situação em que a quantidade de água no seu corpo vai abaixo do nível normal que leva ao mau funcionamento dos órgãos e drena a sua energia.

A ingestão de água afecta o nível de energia e o funcionamento do cérebro

Se estiver desidratado ao longo do dia, o seu nível de energia e o funcionamento do cérebro começam gradualmente a sofrer.

Desidratação leve pode ser causada por exercício ou calor, o que pode ter efeitos negativos no desempenho físico e mental, incluindo resistência reduzida e dores de cabeça.

Em algum lugar se você beber 500ml de água, o metabolismo aumentou temporariamente e se consumir meia hora antes de cada refeição pode fazer você comer menos calorias, ambas contribuem para a perda de peso.

Quanta água você precisa?

Todos os dias nós descarregamos água através da respiração, urina, transpiração e movimento intestinal. Para que o corpo funcione corretamente, precisamos manter o equilíbrio da água em nosso corpo e consumir frutas ricas em água ou beber água.

Como determinado pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão diária de água deve ser

• Sobre 3.5 litros de água para homens
• Sobre 2,5 litros de água para mulheres

O valor acima inclui líquido de água, outras bebidas ou alimentos. Nós consumimos 20% da ingestão de líquidos dos alimentos e descanso das bebidas.

A água previne problemas de saúde?

Poucos problemas de saúde devem responder bem para aumentar a ingestão de água:

• Sobre 3,5 litros de água para Homens
• Sobre 2.5 litros de água para Mulheres

Factores que influenciam as necessidades de água:

Todos devem modificar a sua ingestão total de líquidos com base em poucos factores mencionados abaixo:

• Exercício -Sweating é necessário enquanto se exercita para que fique em forma e deixe um impacto. Portanto, você precisa cobrir essa quantidade de água também. É importante tomar água antes, durante e depois do treino para ser hidratado e energizado.
• Ambiente – Atmosfera quente ou húmida faz as pessoas suarem e desidratarem-se, pelo que é necessário um consumo adicional de água.
• Estado de Saúde – Quando o estado de saúde flutua, o paciente perde muita água através do suor e do vómito, que novamente precisa de cobrir. Outras condições como infecções da bexiga e pedras no tracto urinário requerem um aumento do volume de líquidos ingeridos.
• Gravidez ou amamentação – Uma mulher grávida ou a amamentar necessita de uma ingestão adicional de líquidos para ser hidratada e a Office of Women’s Health recomenda 2,4 litros para as grávidas e 3,1 litros para as mulheres que amamentam.

Stay Hydrated

Majoridade das pessoas aplica certas orientações para manter as coisas simples como:

• Quando tiver sede – beba
• Quando já não tiver sede – pare
• Suor devido ao calor ou exercício – beba água suficiente para compensar a perda
• O urino é incolor ou amarelo claro – bom

Para evitar a desidratação:

• Beba uma bebida sem calorias ou com baixo teor calórico com e entre cada refeição.
• Beba antes, durante e depois do exercício.
• Beba líquido se tiver fome, a sede é muitas vezes confundida com fome.

Por vezes as pessoas pensam que devemos beber muita água para remover a pedra ou em geral, mas quando o seu rim não consegue excretar a água em excesso, isso pode tornar-se um evento que ameaça a vida.