Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hej killar,

Detta är mitt första inlägg här. Jag har en liten YouTube-kanal där jag främst lägger upp olika tutorials, träningsrutiner och motivationsvideor.

Härmed vill jag visa er archer push up totorial och hur man lär sig dessa coola variationer genom att följa ett par steg.

Vänligen är du välkommen att ge mig feedback eller förslag.

Liten bit av min bakgrund:

Ålder:31

Höjd:193cm, 6’3”

Vikt:84kg, 185lbs

Gjorde allvarligare med calisthenics från 2012. Innan brukade jag träna basketboll, göra bara pull ups & push ups (från 2005), gick på gym i ett år och jag gjorde p90x några gånger.

Mina prestationer:

Muscle ups – min max var med 50 lbs(23kg), har aldrig provat max med kroppsvikt, men gissar att jag kan göra minst 12

Chin ups – BW bara 30 reps, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW bara 25 reps, 130lbs (60kg) max

FL – jag behöver väldigt lite för att hålla full FL, har kämpat med det länge

Impossible dip – jobbar just nu på progression, att kunna göra det med lite momentum

Handstand – 60 sek max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (endast höger hand)

Archer push up är en avancerad push up-variant som när den utförs med korrekt form jobbar vårt bröst och triceps.

Det ser attraktivt ut och är bra för att bygga upp styrka för archer push up med en arm. Praktiskt sett är det en förutsättning.

Fördelarna med archer push up är att man bygger ett starkt bröst och triceps och även som tidigare sagts får man den styrka som behövs för one arm pushup.

För att göra rörelsen mer intressant kan man göra olika varianter, som unilaterala archer push ups och typewriter push ups.

Teknik för korrekt form:

-start från vanlig plankposition

-händer bredare än axelbredd från varandra, externt roterade

-gå ner tills bröstkorgen är nära golvet

-sträck armbågen på den ena (assisterade) armen helt

-den andra (skjutande) armen går in i vanlig push up-position

Misslyckanden som du bör undvika:

Böj inte armbågen på den assisterade armen! På så sätt aktiverar du biceps, vilket gör att du får mindre effekt på bröstet & triceps.

Progression:

1.Behärska olika varianter av armhävningar

regelbundna armhävningar

breda armhävningar

breda armhävningar med extern rotation

diamanterade armhävningar

2.Side to side push ups

-gå först till den ena sidan, sedan till den andra

3.Knee archer push ups

– minska svårighetsgraden för archer push ups

genom att ha knäna på golvet

-ett bra sätt att känna den riktiga rörelsen

.