Reddit – bodyweightfitness – Archer push up

Ciao ragazzi,

Questo è il mio primo post qui. Ho un piccolo canale YouTube dove principalmente pubblico diversi tutorial, routine di allenamento e video motivazionali.

Ora voglio mostrarvi il totorial di archer push up e come imparare questa fantastica variazione seguendo un paio di passi.

Sentitevi liberi di darmi qualsiasi feedback o suggerimento.

Poco del mio background:

Età:31

Altezza:193cm, 6’3”

Peso:84kg, 185lbs

Ho preso più sul serio con calisthenics dal 2012. Prima uso per allenare il basket, fare solo pull ups & push ups (dal 2005), stava andando in palestra per un anno e stavo facendo p90x paio di volte.

I miei risultati:

Muscle ups – il mio massimo era con 50 lbs(23kg), mai provato il massimo con il peso corporeo, ma credo di poterne fare almeno 12

Chin ups – BW solo 30 reps, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW solo 25 reps, 130lbs (60kg) max

FL – ho bisogno di molto poco per tenere pieno FL, lottando con quello per molto tempo

Impossibile dip – attualmente lavorando sulla progressione, essere in grado di farlo con un po’ di slancio

Handstand – 60 sec max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (solo mano destra)

Archer push up è una variazione avanzata di push up che quando viene eseguita con forma corretta lavora il nostro petto e tricipiti.

Ha un aspetto attraente ed è ottimo per costruire la forza per le flessioni a un braccio. In pratica è un prerequisito.

I benefici di Archer push up sono la costruzione di petto e tricipiti forti e anche, come detto in precedenza, l’acquisizione della forza necessaria per le flessioni a un braccio.

Per rendere il movimento più interessante si possono fare diverse variazioni, come le flessioni unilaterali ad arco e le flessioni con la macchina da scrivere.

Tecnica per una forma corretta:

-iniziare dalla posizione regolare del plank

-mani più larghe della larghezza delle spalle, ruotate esternamente

– scendere fino a quando il tuo petto è vicino al pavimento

-stendere il gomito di un braccio (assistito) completamente

-l’altro braccio (che spinge) va nella posizione regolare di push up

Errori da evitare:

Non piegare il gomito del braccio assistito! In questo modo attiverai i bicipiti, quindi avrai meno effetto sul petto & tricipiti.

Progressione:

1.Padroneggiare diverse varianti di push up

-spinte regolari

spinte larghe

spinte larghe con rotazione esterna

spinte al diamante

2.Side to side push ups

– vai prima da un lato, poi dall’altro

3.Knee archer push ups

-diminuisci la difficoltà degli archer push ups

avendo le ginocchia sul pavimento

-un ottimo modo per sentire il movimento reale

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