Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hallo Leute,

Dies ist mein erster Beitrag hier. Ich habe einen kleinen YouTube-Kanal, auf dem ich hauptsächlich verschiedene Tutorials, Workout-Routinen und Motivationsvideos poste.

Hier möchte ich euch zeigen, wie man diese coole Variante in ein paar Schritten erlernen kann.

Bitte zögern Sie nicht, mir Feedback oder Anregungen zu geben.

Ein wenig zu meinem Hintergrund:

Alter:31

Größe:193cm, 6’3“

Gewicht:84kg, 185lbs

Seit 2012 habe ich mich intensiver mit Calisthenics beschäftigt. Davor habe ich Basketball trainiert, nur Klimmzüge &Liegestütze gemacht (ab 2005), bin ein Jahr lang ins Fitnessstudio gegangen und habe ein paar Mal p90x gemacht.

Meine Erfolge:

Muscle ups – meine Maximalleistung war mit 50 lbs (23kg), habe nie versucht, Maximalleistung mit dem Körpergewicht zu machen, aber ich schätze, ich kann mindestens 12 schaffen

Chin ups – BW nur 30 Wiederholungen, 140lbs (64kg) max

Pull ups – BW nur 25 Wiederholungen, 130lbs (60kg) max

FL – ich brauche sehr wenig, um die volle FL zu halten, damit kämpfe ich schon lange

Impossible dip – ich arbeite gerade an der Progression, es mit ein wenig Schwung zu schaffen

Handstand – 60 Sekunden max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 einarmiger Klimmzug (nur rechte Hand)

Archer push up ist eine fortgeschrittene Liegestützvariante, die, wenn sie mit korrekter Form ausgeführt wird, unsere Brust und den Trizeps trainiert.

Sie sieht attraktiv aus und ist hervorragend geeignet, um Kraft für einarmige Liegestütze aufzubauen. Praktisch ist es Voraussetzung.

Die Vorteile von Archer Push Ups sind der Aufbau einer starken Brust und eines starken Trizeps und, wie bereits erwähnt, die Gewinnung der nötigen Kraft für einarmige Push Ups.

Um die Bewegung interessanter zu machen, kannst du verschiedene Variationen machen, wie einseitige Archer Push Ups und Typewriter Push Ups.

Technik für die richtige Form:

-Starte aus der normalen Plank-Position

-Hände weiter als schulterbreit auseinander, außenrotiert

-gehe nach unten, bis deine Brust nahe am Boden ist

-strecke den Ellbogen eines (unterstützten) Arms vollständig

-der andere (drückende) Arm geht in die normale Liegestützposition

Fehler, die du vermeiden solltest:

Nicht den Ellbogen des unterstützten Arms beugen! Auf diese Weise aktivierst du den Bizeps und hast damit weniger Wirkung auf deinen Brust-& und Trizeps.

Aufbau:

1.Beherrschen verschiedener Liegestütz-Variationen

-regelmäßige Liegestütze

breite Liegestütze

breite Liegestütze mit Außenrotation

-diamantförmige Liegestütze

2.Liegestütze von Seite zu Seite

-erst auf die eine, dann auf die andere Seite gehen

3.Knie-Liegestütze

-verringere die Schwierigkeit der Knie-Liegestütze

, indem du die Knie auf den Boden stellst

-eine gute Möglichkeit, die Bewegung richtig zu spüren