Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hola chicos,

Este es mi primer post aquí. Tengo un pequeño canal de YouTube en el que publico principalmente diferentes tutoriales, rutinas de entrenamiento y vídeos de motivación.

Así que quiero mostraros el totorial de las flexiones de brazos de arquero y cómo aprender estas geniales variaciones siguiendo un par de pasos.

Por favor, siéntase libre de darme cualquier comentario o sugerencia.

Un poco de mi historia:

Edad:31

Altura:193cm, 6’3»

Peso:84kg, 185lbs

Me puse más serio con la calistenia desde 2012. Antes solía entrenar baloncesto, hacer sólo pull ups & push ups (desde 2005), iba al gimnasio durante un año y hacía p90x un par de veces.

Mis logros:

Levantamientos de pesas – mi maximo fue con 50 lbs(23kg), nunca intente un maximo con el peso del cuerpo, pero supongo que puedo hacer al menos 12

Levantamientos de barbilla – BW solo 30 reps, 140lbs(64kg) max

Levantamientos de brazos – BW solo 25 reps, 130lbs (60kg) max

FL – Necesito muy poco para mantener el FL completo, luchando con eso durante mucho tiempo

Impossible dip – actualmente trabajando en la progresión, ser capaz de hacerlo con un poco de impulso

Parada de manos – 60 seg máx

Las flexiones de brazos – 3 máx

Bandera humana

1 flexión de barbilla con un brazo (sólo con la mano derecha)

La flexión de brazos es una variación avanzada de flexión que cuando se ejecuta con la forma correcta trabaja nuestro pecho y tríceps.

Se ve atractivo y es genial para construir fuerza para las flexiones de un brazo. Prácticamente es un prerrequisito.

Las ventajas de las flexiones de arco son la construcción de un pecho y tríceps fuertes y también, como se ha dicho anteriormente, la obtención de la fuerza necesaria para las flexiones de un brazo.

Para hacer el movimiento más interesante puede hacer diferentes variaciones, como las flexiones de arco unilaterales y las flexiones de máquina de escribir.

Técnica para la forma correcta:

Comienza desde la posición regular de plancha

Las manos más separadas que la anchura de los hombros, rotadas externamente

Baja hasta que tu pecho esté cerca del suelo

Estira el codo de un brazo (asistido) completamente

El otro brazo (empujador) pasa a la posición regular de flexión

Errores a evitar:

¡No doblar el codo del brazo asistido! De esa forma activarás los bíceps, con lo que tendrás menos efecto sobre tu &tríceps pectoral.

Progresión:

1.Dominar diferentes variantes de flexiones

-Las flexiones regulares

Las flexiones amplias

Las flexiones amplias con rotación externa

Las flexiones en diamante

2.Flexiones de lado a lado

-pasa primero a un lado y luego al otro

3.Flexiones de arco de rodilla

-disminuye la dificultad de las flexiones de arco

teniendo las rodillas en el suelo

-gran manera de sentir el movimiento real