Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hi guys,

Este é o meu primeiro post aqui. Eu tenho um pequeno canal no YouTube onde eu postarei principalmente tutoriais diferentes, rotinas de treino e vídeos motivacionais.

Herby Eu quero mostrar a vocês archer push up totorial e como aprender essas variações legais seguindo alguns passos.

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Por favor sinta-se à vontade para me dar qualquer feedback ou sugestões.

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Um pouco do meu background:

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Age:31

Altura:193cm, 6’3”

Peso:84kg, 185lbs

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Ficar mais sério com calistenics a partir de 2012. Antes de eu usar para treinar basquetebol, só puxar para cima &Puxar para cima (de 2005), ia à academia por um ano e eu estava fazendo p90x algumas vezes.

Os meus feitos:

Muscle ups – o meu máximo foi com 50 lbs(23kg), nunca tentei o máximo com o peso corporal, mas acho que posso fazer pelo menos 12

Chin ups – P/B apenas 30 repetições, 140lbs(64kg) max

Pull ups – P/B apenas 25 repetições, 130lbs (60kg) max

FL – Eu preciso muito pouco para manter o FL cheio, lutando com isso por muito tempo

Impossível mergulho – atualmente trabalhando na progressão, ser capaz de fazê-lo com um pouco de impulso

Pés – 60 seg máx

HS push up – 3 máx

Bandeira humana

1 um braço com o queixo para cima (apenas mão direita)

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Archer push up é uma variação avançada de empurrar para cima que quando é executado com a forma correcta funciona o nosso peito e tríceps.

Parece atraente e é ótimo para construir força para empurrar um braço para cima. Praticamente é um pré-requisito.

Archer push up beneficia o peito e os tríceps fortes e também, como foi dito anteriormente, ganhar a força necessária para um braço pushup.

Para tornar o movimento mais interessante você pode fazer variações diferentes, como empurrões unilaterais de arqueiro e empurrões de máquina de escrever.

Técnica para uma forma adequada:

-partir da posição normal da tábua

-mãos mais largas do que a largura do ombro afastadas, giradas externamente

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– ir para baixo até o peito estar perto do chão

-apertar o cotovelo de um braço completamente

– o outro braço vai para a posição normal de empurrar para cima

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Erros a evitar:

Não dobre o cotovelo do braço assistido! Desta forma activará o bíceps, tendo assim menos efeito no peito &Tríceps.

Progressão:

1.Dominando diferentes variações de empurrões

– empurrões regulares

empurrões largos

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empurrões largos com rotação externa

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– empurrões de diamante

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2.Empurra lateralmente

– ir primeiro para um lado, depois para o outro

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3.Knee archer push ups

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-diminuir a dificuldade de empurrar o arqueiro

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por ter os joelhos no chão

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-grande maneira de sentir o verdadeiro movimento