Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Moi kaverit,

Tämä on ensimmäinen viestini täällä. Minulla on pieni YouTube-kanava, jossa lähinnä postaan erilaisia tutoriaaleja, treenirutiineja ja motivaatiovideoita.

Herby haluan näyttää teille archer push up totorial ja miten oppia tämä siisti variaatio seuraamalla paria askelta.

Kannattaa rohkeasti antaa minulle palautetta tai ehdotuksia.

Hieman taustastani:

Vuosi:31

Korkeus:193cm, 6’3”’

Paino:84kg, 185lbs

Alkoi vakavammin kalisthenicin parissa vuodesta 2012. Ennen treenasin koripalloa, tein pelkkiä vetoja & punnerruksia (vuodesta 2005), kävin kuntosalilla vuoden verran ja tein p90x:ää pari kertaa.

Minun saavutukset:

lihakset – maksimini oli 50 lbs(23kg), en ole koskaan kokeillut maksimia kehonpainolla, mutta veikkaan pystyväni ainakin 12

lihakset – BW vain 30 toistoa, 140lbs(64kg) maksimi

nostot – BW vain 25 toistoa, 130lbs (60kg) max

FL – tarvitsen hyvin vähän pitääkseni täyden FL:n, kamppailen sen kanssa pitkään

Impossible dip – tällä hetkellä työskentelen progression parissa, pystyn tekemään sen pienellä vauhdilla

Käsilläseisonta – 60 sek max

HS punnerrukset – 3 max

Ihmislippu

1 yhden käsivarren leuanveto (vain oikealla kädellä)

Archerin punnerrus on edistynyt punnerrusmuunnelma, joka oikealla muodolla suoritettuna treenaa rintakehää ja tricepsiä.

Se näyttää houkuttelevalta ja se on loistava voiman rakentamiseen yhden käden punnerrusta varten. Käytännössä se on edellytys.

Jousipunnerruksen hyödyt ovat vahvan rintakehän ja kolmipäisen hauiksen rakentaminen ja kuten aiemmin sanottiin tarvittavan voiman saaminen yhden käden punnerrusta varten.

Tehdäksesi liikkeestä mielenkiintoisemman voit tehdä erilaisia variaatioita, kuten yksipuolisia jousipunnerruksia ja kirjoituskoneen punnerruksia.

Tekniikka oikeaan muotoon:

-lähtö tavallisesta lankkuasennosta

-kädet hartioiden leveyttä leveämmällä, ulkokierrossa

-laskeudu alas, kunnes rintakehä on lähellä lattiaa

-oikaise toisen(avustettavan) käsivarren kyynärpää kokonaan

– toinen(työntävä) käsivarsi menee tavalliseen punnerrusasentoon

>Virheitä vältettäväksi:

Älä taivuta avustettavan käden kyynärpäätä! Näin aktivoit hauislihaksia, jolloin vaikutus rintakehään & tricepsiin jää vähäisemmäksi.

Progressio:

1.Erilaisten punnerrusvariaatioiden hallitseminen

-säännölliset punnerrukset

leveät punnerrukset

leveät punnerrukset ulkokierrolla

-diamanttipunnerrukset

2.Sivulta toiselle punnerrukset

-mene ensin toiselle puolelle, sitten toiselle

3.Polvikaaripunnerrukset

-vähennä kaaripunnerrusten vaikeutta

mennessäsi polvet lattialla

-hyvä tapa tuntea oikea liike

.