Hur mycket vatten ska du dricka per dag?

Vår människokropp består till 60 procent av vatten. Vår kropp släpper ständigt ut vatten via urin och svett. För att upprätthålla balansen och förhindra uttorkning behöver vår kropp tillräcklig mängd vatten. Hur mycket vatten en individ bör konsumera under en dag har många olika åsikter. Mängden vattenkonsumtion beror på individen och på många faktorer, både inre och yttre, som påverkar ditt vattenbehov. Det finns ingen formel som passar alla.

Vatten är den viktigaste komponenten i din kropp och utgör 60 % av din kroppsvikt. Varje organ, vävnad och cell behöver vatten för att fungera korrekt. Vatten

• Håller till exempel kroppstemperaturen normal
• Blå avfall från kroppen genom urinering
• Smörjer leder
• Beskyddar och stärker känsliga vävnader

Vattenbrist leder till uttorkning – en situation när mängden vatten i kroppen understiger den normala nivån, vilket leder till att organen inte fungerar som de ska och att du tappar din energi.

Vattenintag påverkar energinivå och hjärnfunktion

Om du är uttorkad under hela dagen börjar din energinivå och dina hjärnfunktioner gradvis att bli lidande.

Mild uttorkning kan orsakas av träning eller värme, vilket kan ha negativa effekter på fysisk och mental prestationsförmåga, bland annat minskad uthållighet och huvudvärk.

Om du dricker 500 ml vatten ökar ämnesomsättningen tillfälligt och om du konsumerar en halvtimme före varje måltid kan det få dig att äta färre kalorier, båda dessa bidrar till viktminskning.

Hur mycket vatten behöver du?

Varje dag släpper vi ut vatten genom andning, urin, svett och tarmrörelser. För att kroppen ska fungera korrekt måste vi upprätthålla balansen av vatten i kroppen och konsumera vattenrika frukter eller dricka vatten.

Som fastställts av National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine bör det dagliga vattenintaget vara

• Omkring 3.5 liter vatten för män
• Omkring 2,5 liter vatten för kvinnor

Värdet ovan inkluderar vätska från vatten, andra drycker eller mat. Vi konsumerar 20 % av vätskeintaget från mat och resten från drycker.

Förhindrar vatten hälsoproblem?

Få hälsoproblem antas reagera väl på ett ökat vattenintag:

• Omkring 3,5 liter vatten för män
• Omkring 2.5 liter vatten för kvinnor

Faktorer som påverkar vattenbehovet:

Alla bör ändra sitt totala vätskeintag utifrån några faktorer som nämns nedan:

• Motion -Svettning är ett måste när du tränar för att du ska vara i form och lämna en effekt. Så du måste täcka upp den mängden vatten också. Det är viktigt att ta in vatten före, under och efter träningen för att vara hydrerad och energisk.
• Miljö – Varm eller fuktig atmosfär gör att människor svettas och blir uttorkade, så det krävs extra vattenintag.
• Hälsotillstånd – När hälsotillståndet fluktuerar förlorar patienten mycket vatten genom svettning och kräkningar, vilket återigen måste täckas upp. Andra tillstånd som blåsinfektioner och urinvägsstenar kräver ökat vätskeintag.
• Graviditet eller amning – Gravida eller ammande kvinnor behöver extra vätskeintag för att vara hydrerade och Office of Women’s Health rekommenderar 2,4 liter till gravida och 3,1 liter till ammande kvinnor.

Håll dig hydrerad

De flesta människor tillämpar vissa riktlinjer för att hålla saker och ting enkla som:

• När du är törstig – drick
• När du inte är törstig längre – sluta
• Svettas på grund av värme eller motion – drick tillräckligt med vatten för att kompensera för förlusten
• Urin är färglös eller ljusgul – bra

För att förhindra att du blir uttorkad:

• Drick en kalorifri eller kalorisnål dryck med och mellan varje måltid.
• Drick före, under och efter träning.
• Drick vätska om du är hungrig, törst förväxlas ofta med hunger.

Ibland tror folk att vi ska dricka mycket vatten för att avlägsna stenen eller generellt, men när din njure inte kan utsöndra det överdrivna vattnet, då kan det bli en livshotande händelse.