Gaslighting Definition, tekniker och hur man blir gaslightad

Gaslighting är en form av känslomässigt missbruk där missbrukaren manipulerar situationer upprepade gånger för att lura offret att tvivla på sina egna minnen och uppfattningar. Gaslighting är en försåtlig form av misshandel. Det får offren att ifrågasätta just de instinkter som de har räknat med hela livet och gör dem osäkra på allting. Gaslighting gör det mycket troligt att offren kommer att tro på allt som deras misshandlare säger till dem, oavsett vad de själva upplever av situationen. Gaslighting föregår ofta andra typer av emotionell och fysisk misshandel eftersom det är mer sannolikt att offret för gaslighting stannar kvar i andra missbrukssituationer också.

Uttrycket ”gaslighting” kommer från den brittiska pjäsen ”Gas Light” från 1938, där en man försöker driva sin fru till vansinne med hjälp av olika knep, vilket får henne att ifrågasätta sina egna uppfattningar och sitt förnuft. ”Gas Light” gjordes till film både 1940 och 1944.

Gaslightingtekniker och exempel

Det finns många gaslightingtekniker som kan göra gaslighting svårare att identifiera. Gaslighting-tekniker används för att dölja sanningar som missbrukaren inte vill att offret ska inse. Gaslighting-missbruk kan begås av både kvinnor och män.

”Withholding” är en gaslighting-teknik där missbrukaren låtsas vara oförstående, vägrar att lyssna och vägrar att dela med sig av sina känslor. Gaslighting-exempel på detta kan vara:1

• ”Jag lyssnar inte på den där skiten igen ikväll.”
• ”Du försöker bara förvirra mig.”

En annan gaslighting-teknik är ”motdragning”, där en missbrukare med häftighet ifrågasätter offrets minne trots att offret har kommit ihåg saker korrekt.

• ”Tänk på när du inte kom ihåg saker korrekt förra gången.”
• ”Du trodde det förra gången och du hade fel.”

Dessa tekniker kastar offret bort från det tänkta ämnet och får dem att ifrågasätta sina egna motiv och uppfattningar i stället för den aktuella frågan.

Det är då som förövaren börjar ifrågasätta erfarenheterna, tankarna och åsikterna mer globalt genom uttalanden som sägs i ilska som:

• ”Du ser allting på det mest negativa sättet.”
• ”Tja, du trodde uppenbarligen aldrig på mig då.”
• ”Du har en överaktiv fantasi.”

”Blockera” och ”avleda” är gaslighting-tekniker där förövaren återigen ändrar samtalet från ämnet till att ifrågasätta offrets tankar och kontrollera samtalet. Exempel på gaslighting är:

• ”Jag tänker inte gå igenom det där igen.”
• ”Var fick du en sån galen idé ifrån?”
• ”Sluta gnälla.”
• ”Du sårar mig med flit.”

”Trivialisera” är ett annat sätt att gaslighta. Det innebär att man får offret att tro att hans eller hennes tankar eller behov inte är viktiga, till exempel:

• ”Ska du låta något sådant komma emellan oss?”

Avvikande ”glömma” och ”förneka” kan också vara former av gaslighting. I denna teknik låtsas förövaren glömma saker som verkligen har inträffat; förövaren kan också förneka saker som löften som har getts och som är viktiga för offret. En förövare kan säga,

• ”Vad pratar du om?”
• ”Jag behöver inte ta det här.”
• ”Du hittar på det.”

En del gaslighter hånar sedan offret för deras ”felsteg” och ”missuppfattningar”.”

Gaslighting Psychology

Gaslightingteknikerna används tillsammans för att försöka få offret att tvivla på sina egna tankar, minnen och handlingar. Snart är offret rädd för att ta upp något ämne överhuvudtaget av rädsla för att de har ”fel” om det eller inte minns situationen korrekt.

De värsta gaslighterna kommer till och med att skapa situationer som gör det möjligt att använda gaslighting-tekniker. Ett exempel på detta är att ta offrets nycklar från det ställe där de alltid lämnas och få offret att tro att hon har tappat bort dem. Sedan ”hjälpa” offret med sitt ”dåliga minne” att hitta nycklarna.

Är du ett offer för emotionell misshandel med gasljus?

Enligt författaren och psykoanalytikern Robin Stern, Ph.D., är tecknen på att vara ett offer för gaslighting emotionell misshandel följande:2

1. Du ifrågasätter ständigt dig själv.
2. Du frågar dig själv: ”Är jag för känslig?” ett dussintal gånger om dagen.
3. Du känner dig ofta förvirrad och till och med galen.
4. Du ber alltid om ursäkt till din mamma, pappa, pojkvän, chef.
5. Du kan inte förstå varför du, med så många till synes bra saker i ditt liv, inte är lyckligare.
6. Du ursäktar ofta din partners beteende inför vänner och familj.
7. Du finner dig själv i att undanhålla information från vänner och familj så att du inte behöver förklara eller ursäkta dig.
8. Du vet att något är fruktansvärt fel, men du kan aldrig riktigt uttrycka vad det är, inte ens för dig själv.
9. Du börjar ljuga för att undvika nedvärderingar och verklighetsförvrängningar.
10. Du har svårt att fatta enkla beslut.
11. Du har känslan av att du brukade vara en helt annan person – mer självsäker, roligare och mer avslappnad.
12. Du känner dig hopplös och glädjelös.
13. Det känns som om du inte kan göra något rätt.
14. Du undrar om du är en ”tillräckligt bra” flickvän/ hustru/arbetstagare/vän; dotter.
15. Du finner dig själv i att undanhålla information från vänner och familj för att du inte ska behöva förklara eller komma med ursäkter.