Definice gaslightingu, techniky a být gaslightován

Gaslighting je forma citového zneužívání, při níž násilník opakovaně manipuluje se situacemi, aby oběť přiměl k nedůvěře ve vlastní paměť a vnímání. Gaslighting je zákeřná forma zneužívání. Nutí oběti zpochybňovat samotné instinkty, na které se celý život spoléhaly, a činí je nejistými v čemkoli. Gaslighting způsobuje, že oběti s velkou pravděpodobností uvěří všemu, co jim zneužívající osoba řekne, bez ohledu na vlastní zkušenosti s danou situací. Gaslighting často předchází jiným typům emocionálního a fyzického týrání, protože oběť gaslightingu s větší pravděpodobností setrvá i v dalších situacích, kdy je týrána.

Termín „gaslighting“ pochází z britské divadelní hry „Gas Light“ z roku 1938, v níž se manžel pokouší přivést svou ženu k šílenství pomocí nejrůznějších triků, což ji přiměje zpochybnit vlastní vnímání a příčetnost. „Plynové světlo“ bylo v letech 1940 a 1944 zfilmováno.

Techniky a příklady gaslightingu

Existuje řada technik gaslightingu, které mohou znesnadnit jeho rozpoznání. Techniky gaslightingu se používají k zakrytí pravdy, kterou si násilník nechce, aby si oběť uvědomila. Zneužívání gaslightingem se mohou dopouštět jak ženy, tak muži.

„Zatajování“ je jednou z technik gaslightingu, kdy násilník předstírá nepochopení, odmítá naslouchat a odmítá sdílet své emoce. Příkladem gaslightingu může být:1

• „Dneska už ty kecy poslouchat nebudu.“
• „Jen se mě snažíš zmást.“

Další technikou gaslightingu je „kontrování“, kdy násilník vehementně zpochybňuje paměť oběti navzdory tomu, že si oběť pamatovala věci správně.

• „Vzpomeň si, kdy sis minule nepamatoval věci správně.“
• „Minule sis to myslel a mýlil ses.“

Tyto techniky odvádějí oběť od zamýšleného tématu a nutí ji zpochybňovat vlastní motivace a vnímání spíše než daný problém.

Poté začne zneužívající globálněji zpochybňovat prožitky, myšlenky a názory prostřednictvím výroků pronesených v hněvu, jako například:

• „Všechno vidíš maximálně negativně.“
• „Tak to jsi mi zřejmě nikdy nevěřil.“
• „Máš příliš bujnou fantazii.“

„Blokování“ a „odvádění pozornosti“ jsou techniky gaslightingu, při nichž násilník opět mění téma rozhovoru na zpochybňování myšlenek oběti a kontroluje rozhovor. Mezi příklady gaslightingu patří:

• „Už to nebudu znovu prožívat.“
• „Kde jsi na takový šílený nápad přišel?“
• „Přestaň si stěžovat.“
• „Záměrně mi ubližuješ.“

„Trivializace“ je další způsob gaslightingu. Spočívá v tom, že oběť uvěří, že její myšlenky nebo potřeby nejsou důležité, například:

• „Ty dovolíš, aby se něco takového dostalo mezi nás?“

Absurdní „zapomínání“ a „popírání“ může být také formou gaslightingu. Při této technice násilník předstírá, že zapomněl na věci, které se skutečně staly; násilník může také popírat věci, jako jsou sliby, které byly dány a které jsou pro oběť důležité. Zneužívající může říci,

• „O čem to mluvíš?“
• „Tohle si nemusím brát.“
• „To si vymýšlíš.“

Někteří gaslighteři se pak oběti vysmívají za její „špatné jednání“ a „mylné představy“.“

Psychologie gaslightingu

Techniky gaslightingu se používají ve spojení se snahou přimět oběť, aby pochybovala o svých vlastních myšlenkách, vzpomínkách a činech. Oběť se brzy bojí vůbec nějaké téma nadhodit ze strachu, že se v něm „mýlí“ nebo že si danou situaci nepamatuje správně.

Ti nejhorší gaslighteři dokonce vytvoří situace, které použití gaslightingových technik umožňují. Příkladem je, že oběti vezmou klíče z místa, kde je vždy nechává, a přimějí ji, aby si myslela, že je ztratila. Pak „pomůže“ oběti s její „špatnou pamětí“ klíče najít.

Jste obětí emočního zneužívání gaslightingem?“

Podle autorky a psychoanalytičky Robin Stern, Ph, k příznakům toho, že jste obětí emočního zneužívání gaslightingem, patří:2

1. Neustále si něco vyčítáte.
2. Ptáte se sami sebe: „Nejsem příliš citlivý?“ tucetkrát denně.
3. Často se cítíte zmatení a dokonce blázni.
4. Vždy se omlouváte matce, otci, příteli, šéfovi.
5. Nechápete, proč při tolika zdánlivě dobrých věcech ve svém životě nejste šťastnější.
6. Přátelům a rodině často omlouváte chování svého partnera.
7. Zjišťujete, že přátelům a rodině zatajujete informace, abyste nemuseli nic vysvětlovat nebo se vymlouvat.
8. Víte, že je něco strašně špatně, ale nikdy nedokážete přesně vyjádřit, co to je, a to ani sami sobě.
9. Začínáte lhát, abyste se vyhnuli shazování a překrucování reality.
10. Máte problémy s přijímáním jednoduchých rozhodnutí.
11. Máte pocit, že jste dříve byli úplně jiný člověk – sebevědomější, zábavnější, uvolněnější.
12. Cítíte se beznadějně a bezradně.
13. Máte pocit, že nic nedokážete udělat správně.
14. Přemýšlíte, zda jste „dost dobrá“ přítelkyně/manželka/zaměstnankyně/přítelkyně; dcera.
15. Zjistili jste, že před přáteli a rodinou zatajujete informace, abyste nemuseli nic vysvětlovat nebo se vymlouvat.

.