Gaslighting Definición, Técnicas y Ser Gaslighted
El gaslighting es una forma de abuso emocional en la que el abusador manipula las situaciones repetidamente para engañar a la víctima y hacerla desconfiar de su propia memoria y percepciones. El Gaslighting es una forma insidiosa de abuso. Hace que las víctimas se cuestionen los propios instintos con los que han contado toda su vida, haciéndoles dudar de todo. El Gaslighting hace que sea muy probable que las víctimas crean cualquier cosa que sus abusadores les digan sin tener en cuenta su propia experiencia de la situación. El gaslighting a menudo precede a otros tipos de abuso emocional y físico porque la víctima del gaslighting es más probable que permanezca en otras situaciones de abuso también.
El término «gaslighting» viene de la obra de teatro británica de 1938 «Gas Light» en la que un marido intenta volver loca a su esposa utilizando una variedad de trucos que la hacen cuestionar sus propias percepciones y cordura. «Gas Light» fue llevada al cine tanto en 1940 como en 1944.
Técnicas de gaslighting y ejemplos
Hay numerosas técnicas de gaslighting que pueden hacer que el gaslighting sea más difícil de identificar. Las técnicas de gaslighting se utilizan para ocultar verdades que el abusador no quiere que la víctima se dé cuenta. El abuso con luz de gas puede ser perpetrado tanto por mujeres como por hombres.
La «retención» es una técnica de luz de gas en la que el abusador finge una falta de comprensión, se niega a escuchar y se niega a compartir sus emociones. Ejemplos de gaslighting serían:1
- «No voy a volver a escuchar esa mierda esta noche»
- «Sólo intentas confundirme»
Otra técnica de gaslighting es el «countering», en el que un abusador pone en duda con vehemencia la memoria de la víctima a pesar de que ésta recuerde las cosas correctamente.
- «Piensa en cuando no recordaste las cosas correctamente la última vez»
- «Pensaste eso la última vez y te equivocaste»
Estas técnicas desvían a la víctima del tema pretendido y le hacen cuestionar sus propias motivaciones y percepciones en lugar del asunto en cuestión.
Es entonces cuando el maltratador empezará a cuestionar las experiencias, pensamientos y opiniones de forma más global a través de afirmaciones dichas con rabia como:
- «Lo ves todo de la forma más negativa.»
- «Bueno, obviamente nunca has creído en mí entonces.»
- «Tienes una imaginación hiperactiva.»
«Bloquear» y «desviar» son técnicas de gaslighting por las que el maltratador vuelve a cambiar el tema de conversación para cuestionar los pensamientos de la víctima y controlar la conversación. Ejemplos de gaslighting incluyen:
- «No voy a pasar por eso otra vez»
- «¿De dónde has sacado una idea tan loca?»
- «Deja de quejarte»
- «Me estás haciendo daño a propósito»
«Trivializar» es otra forma de gaslighting. Consiste en hacer creer a la víctima que sus pensamientos o necesidades no son importantes, como por ejemplo:
- «¿Vas a dejar que algo así se interponga entre nosotros?»
El «olvido» y la «negación» abusivos también pueden ser formas de gaslighting. En esta técnica, el maltratador finge olvidar cosas que realmente han ocurrido; el maltratador también puede negar cosas como las promesas que se han hecho y que son importantes para la víctima. Un maltratador puede decir,
- «¿De qué estás hablando?»
- «No tengo que aceptar esto.»
- «Te lo estás inventando.»
Algunos gaslighters se burlarán entonces de la víctima por sus «malas acciones» y «percepciones erróneas.»
Psicología del gaslighting
Las técnicas de gaslighting se utilizan conjuntamente para intentar que la víctima dude de sus propios pensamientos, recuerdos y acciones. Pronto la víctima tiene miedo de sacar cualquier tema por miedo a estar «equivocada» o a no recordar la situación correctamente.
Los peores gaslighters incluso crean situaciones que permiten el uso de las técnicas de gaslighting. Un ejemplo de esto es tomar las llaves de la víctima del lugar donde siempre las deja, haciéndole creer que las ha extraviado. Luego «ayudar» a la víctima con su «mala memoria» a encontrar las llaves.
¿Es usted una víctima de abuso emocional por gaslighting?
Según la autora y psicoanalista Robin Stern, Ph.D., los signos de ser una víctima de abuso emocional por gaslighting incluyen:2
- Estás constantemente cuestionándote a ti mismo.
- Te preguntas a ti mismo, «¿Soy demasiado sensible?» una docena de veces al día.
- A menudo te sientes confundido e incluso loco.
- Siempre estás pidiendo disculpas a tu madre, padre, novio, jefe.
- No puedes entender por qué, con tantas cosas aparentemente buenas en tu vida, no eres más feliz.
- Frecuentemente pones excusas por el comportamiento de tu pareja a tus amigos y familiares.
- Te encuentras ocultando información a tus amigos y familiares para no tener que dar explicaciones o poner excusas.
- Sabes que algo va terriblemente mal, pero nunca puedes expresar lo que es, ni siquiera a ti mismo.
- Empiezas a mentir para evitar los menosprecios y los giros de la realidad.
- Tienes problemas para tomar decisiones sencillas.
- Tienes la sensación de que antes eras una persona muy diferente: más segura de ti misma, más amante de la diversión, más relajada.
- Se siente sin esperanza y sin alegría.
- Siente que no puede hacer nada bien.
- Se pregunta si es una novia/esposa/empleada/amiga; hija «lo suficientemente buena».
- Se encuentra ocultando información a amigos y familiares para no tener que dar explicaciones o poner excusas.
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