Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Bună ziua băieți,

Aceasta este prima mea postare aici. Am un mic canal de YouTube unde postez în principal diferite tutoriale, rutine de antrenament și videoclipuri motivaționale.

Herby vreau să vă arăt archer push up totorial și cum să învățați această variație cool urmând câțiva pași.

Vă rog să nu ezitați să îmi dați orice feedback sau sugestii.

Cel puțin din trecutul meu:

Vârsta:31

Înălțime:193cm, 6’3”

Greutate:84kg, 185lbs

Am devenit mai serios cu calisthenics din 2012. Înainte obișnuiam să mă antrenez la baschet, făceam doar tracțiuni & flotări (din 2005), mergeam la sală de sport de un an și făceam p90x de câteva ori.

Realizările mele:

Muscle ups – maximul meu a fost cu 50 lbs(23kg), nu am încercat niciodată maximul cu greutatea corpului, dar cred că pot face cel puțin 12

Chin ups – BW doar 30 de repetări, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW doar 25 de repetări, 130lbs (60kg) max

FL – am nevoie de foarte puțin pentru a ține FL complet, mă lupt cu asta de mult timp

Imposible dip – în prezent lucrez la progresie, reușind să o fac cu puțin impuls

Handstand – 60 sec max

Sh push up – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (doar cu mâna dreaptă)

Archer push up este o variantă avansată de push up care, atunci când este executată cu o formă corectă, ne lucrează pieptul și tricepșii.

Apare atrăgătoare și este excelentă pentru construirea forței pentru push up cu un braț. Practic este o condiție prealabilă.

Beneficiile flotării cu arcul sunt construirea unui piept și triceps puternic și, de asemenea, așa cum am spus anterior, obținerea forței necesare pentru flotările cu un braț.

Pentru a face mișcarea mai interesantă puteți face diferite variații, cum ar fi flotările unilaterale cu arcul și flotările cu mașina de scris.

Tehnica pentru o formă corectă:

-începeți din poziția obișnuită de plank

-mâinile depărtate mai mult decât lățimea umerilor, cu rotație externă

-coborâți până când pieptul este aproape de podea

-îndreptați complet cotul unui braț (asistat)

-celălalt braț (care împinge) intră în poziția obișnuită de push up

Eroriente de evitat:

Nu îndoiți cotul brațului asistat! În acest fel veți activa bicepsul, astfel veți avea mai puțin efect asupra pieptului & tricepsului.

Progresie:

1.Stăpânirea diferitelor variante de flotări

– flotări regulate

flotări largi

flotări largi cu rotație externă

flotări diamant

2.Side to side push ups

– du-te mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă

3.Knee archer push ups

– micșorează dificultatea archer push ups

având genunchii pe podea

-modalitate excelentă de a simți mișcarea reală

.