Alimente care provoacă gaze intestinale excesive

Gazele excesive, sau flatulența, pot fi cauzate de alimente, cum ar fi fasolea și varza, care au cantități mari de fibre și carbohidrați care tind să fermenteze mult în timpul digestiei și, la rândul lor, au o tendință mai mare de a provoca flatulență urât mirositoare. Cu toate acestea, intoleranța intestinală la aceste alimente depinde de persoană, astfel că nu toți oamenii vor dezvolta flatulență dacă mănâncă aceeași masă.

Alimentele care produc mai puțină fermentație în intestin și produc mai puține gaze sunt cele bogate în grăsimi și proteine, cum ar fi cărnurile și nucile.

Lista alimentelor care pot provoca flatulență

Principalele alimente care pot provoca gaze includ:

• Plantele leguminoase: mazăre, linte, năut, fasole;
• Legume verzi: varză, broccoli, varză de Bruxelles;
• Alimente bogate în fructoză: anghinare, ceapă, pere, grâu și băuturi răcoritoare;
• Lactoza, care este zahărul natural al laptelui;
• Alimente bogate în amidon: porumb, paste și cartofi;
• Alimente bogate în fibre solubile: porumb, paste și cartofi;
• Alimente bogate în fibre solubile: tărâțe de ovăz și fructe;
• Cereale integrale: orez brun, fulgi de ovăz și făină integrală de grâu;
• Sorbitol și xilitol, care sunt îndulcitori naturali;
• Egg-uri.

Când consumați aceste alimente, puteți avea simptome precum burta umflată, dureri abdominale și flatulență. Bebelușii pot dezvolta, de asemenea, flatulență din cauza consumului de alimente menționate mai sus. Astfel, atunci când bebelușii sunt alăptați la sân, se recomandă de obicei ca mama să diminueze consumul acestor tipuri de alimente pentru a evita producerea de gaze și colici la bebelușul său.

Cele mai proaste combinații de alimente care provoacă gaze

Câteva dintre cele mai proaste combinații care pot stimula în continuare formarea de gaze sunt::

1. Jeleuri + varză;
2. Orez brun + ou + salată de broccoli;
3. Lapte + fructe + îndulcitor pe bază de sorbitol sau xilitol;
4. Oua + carne + cartofi dulci.

Aceste combinații încetinesc procesul de digestie, lăsând alimentele aflate în fermentație mai mult timp în intestin, ceea ce va genera mai multe gaze. În plus, persoanele care suferă deja de constipație ar trebui, de asemenea, să evite aceste combinații, deoarece, în general, cu cât tranzitul intestinal este mai lent, cu atât producția de flatulență este mai mare.

Cum combatem gazele excesive în mod natural

Câteva sfaturi simple care pot fi folosite pentru a ajuta la combaterea gazelor în mod natural sunt evitarea consumului de lichide în timpul meselor. De asemenea, puteți încerca să accelerați digestia consumând 1 iaurt natural pe zi pentru a îmbunătăți flora intestinală și mâncând ananas sau papaya ca desert, deoarece aceste fructe favorizează digestia.

În plus, ceaiurile precum feniculul, gențiana și cardamomul ajută, de asemenea, la reducerea producției de gaze, ameliorând senzația de umflătură intestinală.

.