Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hi guys,

To jest mój pierwszy post tutaj. Mam mały kanał YouTube gdzie głównie umieszczam różne tutoriale, treningi i filmy motywacyjne.

Herby I wan to show you archer push up totorial and how to learn this cool variations by following couple of steps.

Proszę czuć się swobodnie, aby dać mi wszelkie opinie lub sugestie.

Trochę mojego tła:

Wiek:31

Wzrost:193cm, 6’3”

Waga:84kg, 185lbs

Zacząłem bardziej poważnie traktować kalistenikę od 2012 roku. Wcześniej trenowałem koszykówkę, robiłem tylko podciągnięcia & pompki (od 2005), chodziłem na siłownię przez rok i robiłem kilka razy p90x.

Moje osiągnięcia:

Muscle ups – mój max był z 50 lbs(23kg), nigdy nie próbowałem max z bodyweight, ale zgaduję, że mogę zrobić co najmniej 12

Chin ups – BW tylko 30 powtórzeń, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW tylko 25 powtórzeń, 130lbs (60kg) max

FL – potrzebuję bardzo mało, aby utrzymać pełne FL, walczę z tym od dłuższego czasu

Impossible dip – obecnie pracuję nad progresją, będąc w stanie zrobić to z lekkim impetem

Handstand – 60 sec max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (tylko prawa ręka)

Archer push up jest zaawansowaną odmianą push up, która gdy jest wykonywana z poprawną formą pracuje naszą klatkę piersiową i triceps.

Wygląda atrakcyjnie i jest świetna do budowania siły dla pompek na jedno ramię. Praktycznie jest to warunek konieczny.

Zaletami pompek łucznika jest budowanie silnej klatki piersiowej i tricepsów, a także, jak wcześniej wspomniano, zdobywanie siły potrzebnej do wykonywania pompek na jedno ramię.

Aby uczynić ruch bardziej interesującym, możesz wykonywać różne wariacje, takie jak jednostronne pompki łucznika i pompki maszyny do pisania.

Technika dla prawidłowej formy:

-start z regularnej pozycji plank

-ręce rozstawione szerzej niż na szerokość barków, z rotacją zewnętrzną

-przejdź w dół, aż klatka piersiowa będzie blisko podłogi

-wyprostuj łokieć jednego (wspomaganego) ramienia całkowicie

-drugie (pchające) ramię przechodzi do regularnej pozycji do pompek

Błędy, których należy unikać:

Nie zginaj łokcia ręki wspomaganej! W ten sposób aktywujesz biceps, przez co będziesz miał mniejszy wpływ na klatkę piersiową & triceps.

Progresja:

1.Opanowanie różnych wariantów pompek

-regularne pompki

-szerokie pompki

-szerokie pompki z rotacją zewnętrzną

-diamentowe pompki

2.Side to side push ups

-przejdź najpierw na jedną stronę, potem na drugą

3.Knee archer push ups

-zmniejsz trudność łuczniczych push ups

poprzez posiadanie kolan na podłodze

-wspaniały sposób, aby poczuć prawdziwy ruch

.