Praca z oddechem

Praca z oddechem to ogólny termin używany do opisania każdego rodzaju terapii, która wykorzystuje ćwiczenia oddechowe w celu poprawy zdrowia psychicznego, fizycznego i duchowego. Obecnie istnieje wiele form terapii oddechowej. Każda z nich posiada własne, unikalne metody wykorzystania oddechu do celów leczniczych. Czerpią one z praktyk wschodnich, takich jak joga i Tai Chi, a jednocześnie zawierają zachodnie techniki psychoterapeutyczne. Aby uzyskać samoświadomość, praca z oddechem może zawierać elementy terapii rozmownej, ćwiczenia oddechowe, sztukę, muzykę i pracę z ciałem. Terapia ta może być stosowana w pracy z osobami indywidualnymi, parami i grupami. Powinna być prowadzona przez certyfikowanego specjalistę.

• Jakie schorzenia leczy praca z oddechem?
• Typy podejść do pracy z oddechem w terapii
• Przykłady ćwiczeń pracy z oddechem
• Krytyka i ograniczenia pracy z oddechem
• Historia pracy z oddechem

Jakie schorzenia leczy praca z oddechem?

Celem każdej terapii pracą z oddechem jest wspieranie ludzi w osiąganiu większej samoświadomości i zdolności do samoleczenia. Pomaga ona również ludziom w dążeniu do ogólnej poprawy samopoczucia psychicznego, fizycznego i duchowego. Terapeuci Breathwork, lub Breathworkers, jak są czasami nazywani, prowadzą uczestników przez różne terapeutyczne techniki oddechowe.

Terapia Breathwork jest uważana za korzystną dla osób doświadczających takich problemów jak:

• Lęki
• Ból przewlekły
• Zagadnienia młodzieńcze
• Depresja
• Trauma i stres pourazowy

  Znajdź terapeutę

.

• Żałoba i strata
• Emocjonalne skutki choroby fizycznej

Rodzaje podejść do pracy z oddechem w terapii

Współcześnie dostępnych jest kilka rodzajów terapii z wykorzystaniem pracy z oddechem. Wiele z nich ma podobne podstawy. Niektóre znane rodzaje pracy z oddechem obejmują:

• Holotropic Breathwork. W tym rodzaju pracy z oddechem celem jest osiągnięcie „całości” umysłu, ciała i ducha. Sesje prowadzone są przez certyfikowanych praktyków, którzy ukończyli program Grof Transpersonal Training. Przy pomocy „sugestywnej” muzyki i okazjonalnej pracy z ciałem, uczestnicy są prowadzeni przez ćwiczenia oddechowe w pozycji leżącej. Ma to na celu wywołanie zmienionych stanów świadomości. Holotropic Breathwork jest często prowadzony z grupami. Pozwala to na pracę w dwójkach i wzajemne wspieranie się w procesach. Bezpośrednio po grupowych ćwiczeniach oddechowych uczestnicy zazwyczaj tworzą mandale związane z ich doświadczeniem pracy z oddechem. Sesje kończą się dzieleniem i dyskusją. Pomaga to uczestnikom zintegrować to, czego dowiedzieli się o sobie.
• Rebirthing Breathwork. Ten rodzaj pracy z oddechem jest również znany jako Świadome Oddychanie Energii. Opiera się na założeniu, że wszyscy ludzie noszą ze sobą traumę ich doświadczenia urodzenia. Leonard Orr po rzekomym ponownym przeżyciu własnego porodu w wannie, został zainspirowany, aby pomóc innym odnaleźć ten sam wewnętrzny spokój. Celem Rebirthingu jest pomoc ludziom w uwolnieniu blokad energetycznych, które zostały zmagazynowane w ciele i umyśle z powodu stłumionej traumy. Podczas terapii uczestnicy proszeni są o położenie się, zrelaksowanie i normalne oddychanie. Poprzez zastosowanie „świadomego, połączonego oddechu okrężnego” na powierzchnię wychodzą zahamowania. Napięcia związane z traumą z przeszłości zostają rozjaśnione. Głęboki relaks jest używany do promowania fal mózgowych, które prowadzą do uwolnienia podświadomych problemów i pent-up energy.
• Clarity Breathwork. Ten rodzaj terapii opiera się na wielu z doktryn Rebirthing Breathwork. Ale to nie koncentruje się wyłącznie na traumie narodzin. Clarity Breathwork odnosi się do wszelkich problemów, które utrudniają zdrowy przepływ energii i oddechu. Clarity Breathwork opiera się na założeniu, że większość ludzi nie oddycha do ich pełnej zdolności. Głównym celem praktyka Clarity Breathwork jest nauczenie ludzi, jak oddychać pełną piersią. Może to uwolnić energię emocjonalną, która sprawia, że ludzie tkwią w miejscu. Terapia rozpoczyna się od pogłębionego wywiadu na temat aktualnych problemów i doświadczeń z przeszłości. Sesje obejmują dogłębne doradztwo intuicyjne, eksplorację somatyczną oraz godzinę praktyki oddychania połączonego z ruchem okrężnym.
• Biodynamiczna Praca z Oddechem. Metoda ta, znana pod nazwą BioDynamiczny Oddech i System Uwalniania Traumy, łączy w sobie sześć elementów. Jej celem jest uwolnienie napięcia, wspieranie naturalnego uzdrawiania i restrukturyzacja systemów wewnętrznych. Kategorie biodynamicznej pracy z oddechem to: oddech, ruch, dźwięk, dotyk, emocje i medytacja. W tym podejściu uznaje się, że trauma jest przechowywana zarówno w sposób psychologiczny jak i fizyczny. Trauma może być przechowywana poprzez wzorce emocjonalne, chroniczny stres i zablokowaną energię. Praca z oddechem biodynamicznym ma na celu przywrócenie równowagi w tych systemach. Sesje terapeutyczne mogą obejmować ćwiczenia takie jak głębokie, połączone oddychanie oraz powrót do zakorzenionych wspomnień i odczuć. Mogą również obejmować terapię muzyką lub dźwiękiem, wokalizację, potrząsanie całym ciałem, a nawet terapię tańcem. Giten Tonkov, założyciel BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, twierdzi, że terapia ta skupia się na autotransformacji. „Ludzie stają się bardziej zdolni do wspierania innych, aby zrobić to samo. To nie jest wiedza oparta na nauce akademickiej. Opiera się na tworzeniu przestrzeni i relaksacji w twoim ciele fizycznym.”

Inne rodzaje terapii breathwork obejmują:

• Integracyjną Pracę Oddechową
• Szamańską Pracę Oddechową
• Ożywianie
• Zen Jogę Pracy Oddechowej
• Transformacyjną Pracę Oddechową

Przykłady Ćwiczeń Pracy Oddechowej

Wszystkie formy terapii pracy z oddechem skupiają się na akcie wdechu i wydechu. Jednak każdy model zawiera swoje własne ćwiczenia oddechowe. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia oddechowe obejmują głębokie, skoncentrowane oddychanie, które trwa przez dłuższy okres czasu. Niektóre przykłady obejmują:

• Ciągłe oddychanie okrężne. Używając pełnych, głębokich oddechów, uczestnicy wdychają i wydychają powietrze w sposób ciągły. Nie wstrzymują oddechu w żadnym punkcie. Ten ciągły wdech i wydech tworzy krąg oddechu.
• Zanurzenie w wodzie. Uczestnik jest częściowo lub całkowicie zanurzony w wodzie. Są proszeni o głębokie oddychanie, albo nad powierzchnią, albo z pomocą rurki do nurkowania. Chociaż nie tak powszechne, jak to było w latach 70-tych, to ta technika Rebirthing historycznie przyniósł dramatyczne wyniki.
• 20 połączone oddechy. Uczestnik proszony jest o wdech i wydech 20 razy. Wykonują cztery zestawy po cztery krótkie oddechy i jeden głęboki. Sugeruje się, aby oddychanie odbywało się przez nos. Uczestnicy mogą doświadczyć „niezwykłych” stanów świadomości w wyniku tego ćwiczenia.

Krytyka i ograniczenia pracy z oddechem

W ciągu ostatnich kilku dekad kontrowersje otaczały praktykę niektórych rodzajów pracy z oddechem. Jednak zwolennicy twierdzą, że praca z oddechem może być niezwykle skuteczna w leczeniu wielu fizycznych i psychicznych problemów zdrowotnych. Fundacja Stanislava i Christiny Grof przytacza następujące badania na poparcie korzyści płynących z Holotropic Breathwork:

• W 1994 roku, Spivak et al. stwierdził, że zmiana świadomości, która ma miejsce podczas Holotropic Breathwork wywołuje nie tylko fenomenalny wpływ, ale także efekty fizjologiczne.
• W 1996 roku, badanie przeprowadzone przez Sarah Holmes et al. Badania przeprowadzone przez Binovera (2003) wykazały, że uczestnicy stosujący Holotropic Breathwork doświadczyli redukcji „lęku przed śmiercią” i wzrostu poczucia własnej wartości.
• Badania przeprowadzone przez Binovera (2003) wykazały, że uczestnicy stosujący Holotropic Breathwork odnotowali lepszą komunikację z innymi i głębsze zrozumienie otaczającego ich świata.

Mimo tych badań i wsparcia, terapia pracą z oddechem nie jest pozbawiona ograniczeń, przeciwwskazań i krytyki. Jedną z głównych obaw jest to, że praca z oddechem może wywoływać hiperwentylację. Hiperwentylacja może prowadzić do problemów fizycznych, takich jak zawroty głowy, mrowienie kończyn, kołatanie serca czy skurcze mięśni. Przedłużająca się hiperwentylacja może prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi do mózgu, zamglonego widzenia, dzwonienia w uszach i możliwych zmian poznawczych.

Nie jest jasne, czy te efekty powodują długotrwałe szkody. Jednak osoby zainteresowane pracą z oddechem powinny być świadome wszelkich potencjalnych zagrożeń. Breathwork nie jest zalecany dla osób z historią tętniaków, problemami sercowo-naczyniowymi, wysokim ciśnieniem krwi, problemami ze wzrokiem, osteoporozą, lub jakimikolwiek niedawnymi urazami fizycznymi lub operacjami. Nie jest również zalecany dla osób, które doświadczają poważnych objawów psychiatrycznych lub drgawek, lub które przyjmują silne leki. Potencjalni uczestnicy mogą skonsultować się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i zasięgnąć porady certyfikowanego specjalisty przed rozpoczęciem terapii oddechem.

Historia pracy z oddechem

Od wieków ludzie poszukują duchowego przebudzenia, samouzdrowienia i medytacyjnego odprężenia poprzez techniki oddechowe. Praca z oddechem ma swoje korzenie we wschodnich praktykach takich jak joga, Tai Chi i buddyzm. Jednak większość terapii oddechowej używane dzisiaj dostał swój początek podczas świadomości podnoszenia ery 1960s i 1970s.

Kilka rodzajów pracy z oddechem powstały w tej erze. Należały do nich Holotropic Breathwork i Rebirthing Breathwork. Niektóre modele kładły nacisk na samoświadomość i wewnętrzny spokój. Inne zajmowały się zmienionymi stanami świadomości i efektami psychodelicznymi. Rebirthing Breathwork, na przykład, został opracowany przez Leonarda Orra. Koncentrował się on na traumatycznym doświadczeniu narodzin. Holotropic Breathwork, założona przez dr Stan Grof i jego żona, Christina Grof, wyrosła z ich badań nad świadomością i efektów psychodelicznych narkotyków, takich jak LSD.

Od lat 70-tych, pole terapii pracy z oddechem wzrosła dalej. W 1991 roku Jacquelyn Small założyła Integrative Breathwork. To podejście jest oparte na jej pracy w Holotropic Breathwork wraz z dr Grof. Ponadto, Clarity Breathwork, który rozwinął się z Rebirthing Breathwork, został założony w 1999 roku. Clarity Breathwork rozszerzył się na zasadach Rebirthingu, aby włączyć bardziej ogólne podejście do traumy i terapii.

Dzisiaj, pole pracy z oddechem nadal się rozwija. Dziesiątki modeli i programów certyfikacji są dostępne zarówno dla zainteresowanych uczestników jak i praktyków. Wiele organizacji przyczynia się do szkolenia, badań i ekspansji terapeutów pracy z oddechem na całym świecie. Należą do nich:

• The Stanislav and Christina Grof Foundation (dawniej nazywana Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

1. Pytania o oddychanie. (n.d.). W Transformational Breath. Retrieved from http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
2. Terapia pracą oddechową: Co to jest. (n.d.). W CRC Health Group. Retrieved from http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
3. Zapoznaj się z BioDynamicznym Oddechem i Systemem Uwalniania Traumy. (n.d.) Instytut BioDynamicznego Oddechu i Uwalniania Traumy. Retrieved from https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
4. Geddes, H. (1995). Wprowadzenie do pracy z oddechem. W Międzynarodowe Stowarzyszenie Pierwotne. Retrieved from http://www.primals.org/articles/geddes3.html
5. HB FAQS. (n.d.). W Holotropic Breathwork. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
6. Orr, L. (n.d.). Co to jest Rebirthing Breathwork? In Rebirthing Breathwork International . Retrieved from http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
7. Principles of Holotropic Breathwork. (n.d.). In Holotropic Breathwork. Retrieved from http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
8. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotropic Breathwork: Potencjalna rola przedłużonej, dobrowolnej procedury hiperwentylacji jako dodatku do psychoterapii. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
9. Czym jest Clarity Breathwork? (n.d.). W doświadczeniu Clarity Breathwork. Retrieved from http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork

.