Åndedrætsarbejde

Åndedrætsarbejde er en generel betegnelse for enhver form for terapi, der anvender åndedrætsøvelser til at forbedre den mentale, fysiske og åndelige sundhed. Der findes mange former for åndedrætsbehandling i dag. Hver har sine egne unikke metoder til at bruge åndedrættet til helbredende formål. Den trækker på østlige praksisser som yoga og Tai Chi og inkorporerer samtidig vestlige psykoterapiteknikker. For at skabe selvbevidsthed kan åndedrætsarbejde omfatte elementer af samtaleterapi, åndedrætsøvelser, kunst, musik og kropsarbejde. Denne terapi kan anvendes med enkeltpersoner, par og grupper. Den bør faciliteres af en certificeret professionel.

• Hvilke tilstande behandler åndedrætsarbejde?
• Typer af åndedrætstilgange i terapi
• Eksempler på åndedrætsøvelser
• Kritik og begrænsninger ved åndedrætsarbejde
• Historie om åndedrætsarbejde

Hvilke tilstande behandler åndedrætsarbejde?

Generelt er målet med enhver åndedrætsbehandling at støtte folk i at opnå en større følelse af selvbevidsthed og kapacitet til selvhelbredelse. Det hjælper også folk med at arbejde hen imod en generel forbedring af deres mentale, fysiske og åndelige velbefindende. Breathwork-terapeuter, eller Breathworkers, som de nogle gange kaldes, guider deltagerne gennem forskellige terapeutiske åndedrætsteknikker.

Åndedrætsterapi menes at være til gavn for folk, der oplever problemer som f.eks:

• Angst
• Chroniske smerter
• Angstproblemer
• Depression
• Traumer og posttraumatisk stress

  Find en terapeut

• Grav og tab
• Emotionelle virkninger af fysisk sygdom

Typer af åndedrætstilgange i terapi

Der findes flere former for åndedrætsbehandling i dag. Mange af disse har lignende fundamenter. Nogle velkendte typer af åndedrætsarbejde omfatter:

• Holotropisk åndedrætsarbejde. I denne type åndedrætsarbejde er målet at opnå “helhed” i sind, krop og ånd. Sessioner faciliteres af certificerede udøvere, der har gennemført Grofs transpersonelle træningsprogram. Ved hjælp af “stemningsfuld” musik og lejlighedsvis kropsarbejde bliver deltagerne guidet gennem åndedrætsøvelser, mens de ligger ned. Formålet er at fremkalde ændrede bevidsthedstilstande. Holotropisk åndedrætsøvelse udføres ofte med grupper. Dette giver folk mulighed for at arbejde i dyader og støtte hinandens processer. Deltagerne skaber normalt mandalaer i forbindelse med deres åndedrætsoplevelse umiddelbart efter gruppeåndedrætsøvelserne. Sessionerne afsluttes med deling og diskussion. Dette hjælper deltagerne med at integrere det, de har lært om sig selv.
• Rebirthing Breathwork. Denne type åndedrætsarbejde er også kendt som bevidst energiånding. Det er baseret på den forudsætning, at alle mennesker bærer traumer fra deres fødselsoplevelse med sig. Efter angiveligt at have genoplevet sin egen fødsel i sit badekar, blev Leonard Orr inspireret til at hjælpe andre med at finde den samme indre fred. Målet med Rebirthing er at hjælpe folk med at frigøre energiblokeringer, der er blevet lagret i kroppen og sindet som følge af undertrykte traumer. Under behandlingen bliver deltagerne bedt om at ligge ned, slappe af og trække vejret normalt. Ved hjælp af “bevidst forbundet cirkulær vejrtrækning” kommer hæmninger op til overfladen. Spændinger fra tidligere traumer belyses derefter. Dyb afslapning bruges til at fremme hjernebølger, der fører til frigivelse af ubevidste problemer og ophobet energi.
• Clarity Breathwork. Denne type terapi er baseret på mange af Rebirthing Breathwork’s grundsætninger. Men den fokuserer ikke udelukkende på fødselstraumaet. Clarity Breathwork tager fat på alle problemer, der hindrer den sunde strøm af energi og åndedræt. Clarity Breathwork er baseret på den idé, at de fleste mennesker ikke trækker vejret til deres fulde kapacitet. Hovedmålet for en Clarity Breathwork Practitioner er at lære folk, hvordan de kan trække vejret fuldt ud. Dette kan frigøre den følelsesmæssige energi, der holder dem fastlåst. Terapien begynder med et dybdegående interview om nuværende bekymringer og tidligere erfaringer. Sessioner omfatter dybdegående intuitiv rådgivning, somatisk udforskning og en times cirkulær forbundet åndedrætsøvelse.
• Biodynamisk åndedrætsarbejde. Fuldt kendt som BioDynamic Breath and Trauma Release System, integrerer denne modalitet seks elementer. Den søger at frigøre spændinger, støtte naturlig helbredelse og omstrukturere interne systemer. Kategorierne i biodynamisk åndedrætsarbejde er åndedræt, bevægelse, lyd, berøring, følelser og meditation. Denne tilgang anerkender, at traumer er lagret på både psykologiske og fysiske måder. Traumer kan være lagret gennem følelsesmæssige mønstre, kronisk stress og blokeret energi. Biodynamisk åndedrætsarbejde har til formål at genoprette balancen i disse systemer. Behandlingssessioner kan omfatte øvelser som dyb, forbundet vejrtrækning og genoptagelse af indgroede erindringer og fornemmelser. Det kan også omfatte musik- eller lydterapi, vokalisering, helkropsrystelser og endda danseterapi. Giten Tonkov, grundlægger af BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, siger, at terapien fokuserer på selvtransformation. “Folk bliver mere i stand til at støtte andre til at gøre det samme. Det er ikke en viden, der er baseret på akademikere. Det er baseret på at skabe rum og afslapning i din fysiske krop.”

Andre typer af åndedrætsbehandling omfatter bl.a:

• Integrativt åndedrætsarbejde
• Shamansk åndedrætsarbejde
• Vivation
• Zen Yoga åndedrætsarbejde
• Transformativt åndedrætsarbejde

Eksempler på åndedrætsøvelser

Alle former for åndedrætsterapi er centreret om handlingen at trække vejret ind og ud. Men hver model inkorporerer sine egne åndedrætsøvelser. Overordnet set indebærer åndedrætsøvelser dyb, fokuseret vejrtrækning, der varer i en længere periode. Nogle eksempler omfatter:

• Kontinuerlig cirkulær vejrtrækning. Ved hjælp af hele dybe vejrtrækninger trækker deltagerne vejret ind og ud kontinuerligt. De holder ikke vejret på noget tidspunkt. Denne kontinuerlige ind- og udånding skaber en cirkel af åndedræt.
• Neddykning i vand. Deltageren er delvist eller helt nedsænket i vand. De bliver bedt om at trække vejret dybt, enten over vandoverfladen eller ved hjælp af en snorkel. Selv om denne Rebirthing-teknik ikke er så udbredt, som den var i 1970’erne, har den historisk set givet dramatiske resultater.
• 20 sammenhængende åndedrag. Deltageren bliver bedt om at trække vejret ind og ud 20 gange. De tager fire sæt af fire korte indåndinger og en dyb indånding. Det foreslås, at vejrtrækningen foregår gennem næsen. Deltagerne kan opleve “ikke-ordinære” bevidsthedstilstande som følge af denne øvelse.

Kritikpunkter og begrænsninger af åndedrætsarbejde

I løbet af de sidste par årtier har der været kontroverser omkring udøvelsen af visse former for åndedrætsarbejde. Tilhængere hævder dog, at åndedrætsarbejde kan være yderst effektivt i behandlingen af flere fysiske og mentale sundhedsproblemer. Stanislav og Christina Grof Foundation citerer følgende forskning til støtte for fordelene ved holotropisk åndedrætsarbejde:

• I 1994 konkluderede Spivak et al. at den bevidsthedsændring, der sker under holotropisk åndedrætsarbejde, ikke kun fremkalder fænomenal indflydelse, men også fysiologiske virkninger.
• I 1996 blev der i en undersøgelse udført af Sarah Holmes et al. fandt, at deltagere, der modtog Holotropic Breathwork, oplevede en reduktion af “dødsangst” og en stigning i selvværd.
• En undersøgelse foretaget af Binovera (2003) fandt, at deltagere i Holotropic Breathwork rapporterede om bedre kommunikation med andre og en dybere forståelse af verden omkring dem.

Trods denne forskning og støtte er åndedrætsbehandling ikke uden begrænsninger, kontraindikationer og kritikpunkter. Et stort problem er, at åndedrætsarbejde er kendt for at fremkalde hyperventilation. Hyperventilation kan føre til fysiske problemer, herunder svimmelhed, prikken i ekstremiteterne, hjertebanken eller muskelspasmer. Længerevarende hyperventilation kan føre til nedsat blodgennemstrømning til hjernen, sløret syn, ringen i ørerne og mulige kognitive ændringer.

Det er ikke klart, om disse virkninger medfører skader på lang sigt. Men folk, der er interesserede i åndedrætsarbejde, bør være opmærksomme på eventuelle potentielle risici. Åndedrætsarbejde anbefales ikke til personer med en historie af aneurismer, hjerte-kar-problemer, højt blodtryk, synsproblemer, osteoporose eller nylige fysiske skader eller operationer. Det anbefales heller ikke til personer, der oplever alvorlige psykiatriske symptomer eller kramper, eller som tager tung medicin. Potentielle deltagere kan rådføre sig med deres praktiserende læge og søge en certificeret professionel, før de deltager i åndedrætsbehandling.

Historien om åndedrætsbehandling

I århundreder har folk søgt åndelig opvågning, selvhelbredelse og meditativ afslapning gennem åndedrætsteknikker. Åndedrætsarbejde har rødder i østlige praksisser som yoga, Tai Chi og buddhisme. Men det meste af den åndedrætsbehandling, der bruges i dag, fik sin begyndelse i bevidsthedsopbygningsæraen i 1960’erne og 1970’erne.

Der blev dannet flere typer åndedrætsbehandling i løbet af denne æra. Disse omfattede Holotropic Breathwork og Rebirthing Breathwork. Nogle modeller lagde vægt på selvbevidsthed og indre fred. Andre beskæftigede sig med ændrede bevidsthedstilstande og psykedeliske virkninger. Rebirthing Breathwork blev f.eks. udviklet af Leonard Orr. Den fokuserede på den traumatiske oplevelse af fødslen. Holotropisk åndedrætsarbejde, der blev etableret af Dr. Stan Grof og hans kone, Christina Grof, voksede ud af deres forskning i bevidsthed og virkningerne af psykedeliske stoffer som LSD.

Siden 1970’erne er området for åndedrætsbehandling vokset yderligere. I 1991 grundlagde Jacquelyn Small Integrative Breathwork. Denne tilgang er baseret på hendes arbejde med Holotropic Breathwork sammen med Dr. Grof. Desuden blev Clarity Breathwork, som udviklede sig fra Rebirthing Breathwork, etableret i 1999. Clarity Breathwork udvidede principperne i Rebirthing til at omfatte en mere generaliseret tilgang til traumer og terapi.

I dag fortsætter åndedrætsfeltet med at udvikle sig. Snesevis af modeller og certificeringsprogrammer er tilgængelige for både interesserede deltagere og udøvere. Mange organisationer bidrager til uddannelse, forskning og udvidelsesbestræbelser af Breathwork-terapeuter rundt om i verden. Disse omfatter:

• The Stanislav and Christina Grof Foundation (tidligere kaldet Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

2. Atmebesøg. (n.d.). I Transformational Breath. Hentet fra http://transformationalbreath.com/faq/default.aspx
3. Atmebehandling med åndedrætsarbejde: Hvad er det? (n.d.). I CRC Health Group. Hentet fra http://www.crchealth.com/types-of-therapy/what-is-breathwork
4. Udforsk BioDynamic Breath and Trauma Release System. (n.d.) BioDynamic Breath and Trauma Release Institute. Hentet fra https://www.biodynamicbreath.com/about/breathwork-trauma-release-and-healing/
5. Geddes, H. (1995). Introduktion til åndedrætsarbejde. I International Primal Association. Hentet fra http://www.primals.org/articles/geddes3.html
6. HB FAQS. (n.d.). I Holotropisk åndedrætsarbejde. Hentet fra http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/hb-faqs
7. Orr, L. (n.d.). Hvad er Rebirthing Breathwork?. I Rebirthing Breathwork International . Hentet fra http://rebirthingbreathwork.com/2013/03/13/what-is-rebirthing-breathwork.
8. Principper for holotropisk åndedrætsarbejde. (n.d.). I Holotropisk åndedrætsarbejde. Hentet fra http://www.grof-holotropic-breathwork.net/page/2182480:Page:678
9. Rhinewine, J. P., & Williams, O. J. (2007). Holotropisk åndedrætsarbejde: Den potentielle rolle af en forlænget, frivillig hyperventilationsprocedure som et supplement til psykoterapi. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(7), 771-776. doi: 10.1089/acm.2006.6203.
11. Hvad er Clarity Breathwork?. (n.d.). I Experience Clarity Breathwork. Hentet fra http://claritybreathwork.com/overview-of-clarity-breathwork