Breathwork

Le breathwork est un terme général utilisé pour décrire tout type de thérapie qui utilise des exercices de respiration pour améliorer la santé mentale, physique et spirituelle. Il existe aujourd’hui de nombreuses formes de thérapie respiratoire. Chacune a ses propres méthodes d’utilisation de la respiration à des fins thérapeutiques. Elle s’inspire de pratiques orientales comme le yoga et le tai-chi tout en intégrant des techniques de psychothérapie occidentales. Pour favoriser la prise de conscience de soi, la thérapie respiratoire peut inclure des éléments de thérapie par la parole, des exercices respiratoires, de l’art, de la musique et du travail corporel. Cette thérapie peut être utilisée avec des individus, des couples et des groupes. Elle doit être animée par un professionnel certifié.

• Quelles sont les conditions traitées par le travail respiratoire ?
• Types d’approches du travail respiratoire en thérapie
• Exemples d’exercices de travail respiratoire
• Critiques et limites du travail respiratoire
• Histoire du travail respiratoire

Quelles sont les conditions traitées par le travail respiratoire ?

En général, l’objectif de toute thérapie par le travail respiratoire est d’aider les gens à atteindre une plus grande conscience de soi et une plus grande capacité d’auto-guérison. Elle aide également les gens à travailler à l’amélioration globale de leur bien-être mental, physique et spirituel. Les thérapeutes de la respiration, ou Breathworkers comme ils sont parfois appelés, guident les participants à travers diverses techniques de respiration thérapeutique.

La thérapie par le souffle est censée bénéficier aux personnes qui rencontrent des problèmes tels que :

• Anxiété
• Douleurs chroniques
• Problèmes de colère
• Dépression
• Traumatisme et stress post-traumatique

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• Chagrin et perte
• Effets émotionnels de la maladie physique

Types d’approches respiratoires en thérapie

Il existe aujourd’hui plusieurs types de thérapie respiratoire. Beaucoup d’entre elles ont des fondements similaires. Certains types bien connus de breathwork incluent:

• Holotropic Breathwork. Dans ce type de respiration, l’objectif est d’atteindre la « plénitude » de l’esprit, du corps et de l’âme. Les séances sont animées par des praticiens certifiés qui ont suivi le programme de formation transpersonnelle de Grof. À l’aide d’une musique « évocatrice » et d’un travail corporel occasionnel, les participants sont guidés dans des exercices de respiration en position allongée. Ces exercices visent à induire des états modifiés de conscience. La respiration holotropique est souvent pratiquée en groupe. Cela permet aux participants de travailler en dyades et de se soutenir mutuellement dans leurs processus. Les participants créent généralement des mandalas liés à leur expérience de respiration immédiatement après les exercices de respiration en groupe. Les sessions se terminent par un partage et une discussion. Cela aide les participants à intégrer ce qu’ils ont appris sur eux-mêmes.
• Respiration de renaissance. Ce type de respiration est également connu sous le nom de respiration énergétique consciente. Il est basé sur la prémisse que tous les humains portent en eux le traumatisme de leur expérience de naissance. Après avoir prétendument revécu sa propre naissance dans sa baignoire, Leonard Orr a eu l’idée d’aider les autres à trouver la même paix intérieure. Le but du rebirth est d’aider les gens à libérer les blocages énergétiques qui ont été stockés dans le corps et l’esprit en raison de traumatismes réprimés. Au cours du traitement, les participants sont invités à s’allonger, à se détendre et à respirer normalement. Grâce à l’utilisation de la « respiration circulaire consciente et connectée », les inhibitions font surface. Les tensions des traumatismes passés sont alors éclairées. La relaxation profonde est utilisée pour favoriser les ondes cérébrales qui conduisent à la libération des problèmes subconscients et de l’énergie refoulée.
• Clarity Breathwork. Ce type de thérapie est basé sur plusieurs des principes du Rebirthing Breathwork. Mais il ne se concentre pas uniquement sur le traumatisme de la naissance. La thérapie respiratoire de la clarté aborde tous les problèmes qui entravent la circulation saine de l’énergie et de la respiration. La méthode Clarity Breathwork repose sur l’idée que la plupart des gens ne respirent pas au maximum de leurs capacités. L’objectif principal d’un praticien du Clarity Breathwork est d’apprendre aux gens à respirer pleinement. Cela peut libérer l’énergie émotionnelle qui les maintient coincés. La thérapie commence par un entretien approfondi sur les préoccupations actuelles et les expériences passées. Les séances comprennent un conseil intuitif approfondi, une exploration somatique et une heure de pratique de respiration circulaire connectée.
• Respiration biodynamique. Totalement connue sous le nom de système de respiration biodynamique et de libération des traumatismes, cette modalité intègre six éléments. Elle cherche à libérer les tensions, à favoriser la guérison naturelle et à restructurer les systèmes internes. Les catégories de la respiration biodynamique sont la respiration, le mouvement, le son, le toucher, l’émotion et la méditation. Cette approche reconnaît que les traumatismes sont stockés de manière à la fois psychologique et physique. Les traumatismes peuvent être stockés à travers des schémas émotionnels, un stress chronique et un blocage énergétique. La respiration biodynamique vise à rétablir l’équilibre de ces systèmes. Les séances de traitement peuvent comprendre des exercices tels que la respiration profonde et connectée et la révision de souvenirs et de sensations ancrés. Elles peuvent également inclure de la musique ou une thérapie sonore, des vocalises, des secousses du corps entier, voire une thérapie par la danse. Giten Tonkov, fondateur du BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, explique que cette thérapie est axée sur la transformation de soi. « Les gens deviennent plus capables d’aider les autres à faire de même. Il ne s’agit pas d’un savoir basé sur des connaissances académiques. Il est basé sur la création d’espace et de relaxation dans votre corps physique. »

Les autres types de thérapie par le souffle comprennent :

• Travail respiratoire intégratif
• Travail respiratoire chamanique
• Vivation
• Travail respiratoire du zen yoga
• Travail respiratoire transformationnel

Exemples d’exercices de travail respiratoire

Toutes les formes de thérapie respiratoire sont centrées sur l’acte d’inspirer et d’expirer. Mais chaque modèle incorpore ses propres exercices de breathwork. Dans l’ensemble, les exercices de breathwork impliquent une respiration profonde et concentrée qui dure pendant une période de temps prolongée. Voici quelques exemples :

• Respiration circulaire continue. En utilisant des respirations profondes et complètes, les participants inspirent et expirent de façon continue. Ils ne retiennent leur souffle à aucun moment. Cette inspiration et cette expiration continues créent un cercle de respiration.
• Immersion dans l’eau. Le participant est partiellement ou totalement immergé dans l’eau. On lui demande de respirer profondément, soit au-dessus de la surface, soit à l’aide d’un tuba. Bien qu’elle ne soit pas aussi répandue que dans les années 1970, cette technique de rebirth a historiquement donné des résultats spectaculaires.
• 20 respirations connectées. On demande au participant d’inspirer et d’expirer 20 fois. Il prend quatre séries de quatre respirations courtes et une respiration profonde. Il est suggéré que la respiration se fasse par le nez. Les participants peuvent faire l’expérience d’états de conscience « non ordinaires » à la suite de cet exercice.

Critiques et limites du travail respiratoire

Au cours des dernières décennies, une controverse a entouré la pratique de certains types de travail respiratoire. Cependant, ses partisans soutiennent que le travail respiratoire peut être extrêmement efficace dans le traitement de plusieurs problèmes de santé physique et mentale. La Fondation Stanislav et Christina Grof cite les recherches suivantes à l’appui des bienfaits de la respiration holotropique :

• En 1994, Spivak et al. ont conclu que l’altération de la conscience qui se produit pendant la respiration holotropique incite non seulement à une influence phénoménale mais aussi à des effets physiologiques.
• En 1996, une étude menée par Sarah Holmes et al. a révélé que les participants qui ont reçu la respiration holotropique ont connu une réduction de « l’anxiété de la mort » et une augmentation de l’estime de soi.
• Une étude menée par Binovera (2003) a révélé que les participants à la respiration holotropique ont signalé une meilleure communication avec les autres et une compréhension plus profonde du monde qui les entoure.

Malgré ces recherches et ce soutien, la thérapie par la respiration n’est pas sans limites, contre-indications et critiques. L’une des principales préoccupations est que le travail respiratoire est connu pour induire une hyperventilation. L’hyperventilation peut entraîner des problèmes physiques, notamment des vertiges, des picotements dans les extrémités, des palpitations cardiaques ou des spasmes musculaires. Une hyperventilation prolongée peut entraîner une diminution du flux sanguin vers le cerveau, une vision trouble, des bourdonnements d’oreilles et d’éventuels changements cognitifs.

On ne sait pas si ces effets causent des dommages à long terme. Mais les personnes intéressées par la respiration artificielle doivent être conscientes des risques potentiels. La respiration artificielle n’est pas recommandée aux personnes ayant des antécédents d’anévrisme, de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de problèmes de vision, d’ostéoporose ou de blessures physiques ou d’interventions chirurgicales récentes. Elle est également déconseillée aux personnes qui présentent des symptômes psychiatriques graves ou des crises d’épilepsie ou qui prennent des médicaments lourds. Les participants potentiels peuvent vouloir consulter leur médecin de soins primaires et chercher un professionnel certifié avant de s’engager dans une thérapie breathwork.

Histoire du Breathwork

Pendant des siècles, les gens ont cherché l’éveil spirituel, l’auto-guérison et la relaxation méditative par des techniques de respiration. La thérapie respiratoire trouve ses racines dans des pratiques orientales comme le yoga, le tai-chi et le bouddhisme. Cependant, la plupart des thérapies respiratoires utilisées aujourd’hui ont vu le jour à l’époque de l’éveil des consciences dans les années 1960 et 1970.

Plusieurs types de respiration ont été formés à cette époque. Il s’agit notamment du travail respiratoire holotropique et du travail respiratoire de renaissance. Certains modèles mettaient l’accent sur la conscience de soi et la paix intérieure. D’autres traitaient des états modifiés de conscience et des effets psychédéliques. Le Rebirthing Breathwork, par exemple, a été développé par Leonard Orr. Il se concentre sur l’expérience traumatique de la naissance. La respiration holotropique, créée par le Dr Stan Grof et sa femme, Christina Grof, est née de leurs recherches sur la conscience et les effets des drogues psychédéliques comme le LSD.

Depuis les années 1970, le domaine de la thérapie par la respiration s’est encore développé. En 1991, Jacquelyn Small a fondé Integrative Breathwork. Cette approche est basée sur son travail en respiration holotropique aux côtés du Dr Grof. En outre, Clarity Breathwork, qui a évolué à partir de Rebirthing Breathwork, a été créé en 1999. Clarity Breathwork a élargi les principes du Rebirthing pour inclure une approche plus généralisée du traumatisme et de la thérapie.

Aujourd’hui, le domaine du breathwork continue d’évoluer. Des dizaines de modèles et de programmes de certification sont disponibles pour les participants et les praticiens intéressés. De nombreuses organisations contribuent aux efforts de formation, de recherche et d’expansion des thérapeutes du Breathwork dans le monde. Il s’agit notamment de :

• La Fondation Stanislav et Christina Grof (anciennement appelée Association internationale du travail respiratoire holotropique (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• L’Alliance mondiale du travail respiratoire professionnel (GPBA)
• La Fondation internationale du travail respiratoire (IBF)

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