Breathwork

Breathwork è un termine generale usato per descrivere qualsiasi tipo di terapia che utilizza esercizi di respirazione per migliorare la salute mentale, fisica e spirituale. Oggi esistono molte forme di terapia del respiro. Ognuna ha i suoi metodi unici di usare il respiro per scopi curativi. Attinge da pratiche orientali come lo yoga e il Tai Chi mentre incorpora tecniche di psicoterapia occidentale. Per portare alla consapevolezza di sé, il breathwork può includere elementi di terapia della parola, esercizi di respirazione, arte, musica e lavoro sul corpo. Questa terapia può essere usata con individui, coppie e gruppi. Dovrebbe essere facilitata da un professionista certificato.

• Quali condizioni tratta il Breathwork?
• Tipi di approcci Breathwork in terapia
• Esempi di esercizi Breathwork
• Critiche e limiti del Breathwork
• Storia del Breathwork

Quali condizioni tratta il Breathwork?

In generale, l’obiettivo di ogni terapia di Breathwork è quello di aiutare le persone a raggiungere un maggiore senso di autoconsapevolezza e capacità di autoguarigione. Aiuta anche le persone a lavorare verso un miglioramento generale del benessere mentale, fisico e spirituale. I terapisti del Breathwork, o Breathworkers come sono talvolta chiamati, guidano i partecipanti attraverso varie tecniche di respirazione terapeutica.

Si pensa che la terapia Breathwork sia utile alle persone che hanno problemi come:

• Ansia
• Dolore cronico
• Problemi di rabbia
• Depressione
• Trauma e stress post-traumatico

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• Lutto e perdita
• Effetti emotivi della malattia fisica

Tipi di approcci breathwork in terapia

Ci sono diversi tipi di terapia breathwork oggi disponibili. Molti di questi hanno basi simili. Alcuni tipi ben noti di breathwork includono:

• Holotropic Breathwork. In questo tipo di breathwork, l’obiettivo è quello di raggiungere la “totalità” di mente, corpo e spirito. Le sessioni sono facilitate da operatori certificati che hanno completato il programma di formazione transpersonale di Grof. Con l’aiuto di musica “evocativa” e occasionale lavoro corporeo, i partecipanti sono guidati attraverso esercizi di respiro mentre sono sdraiati. Questo ha lo scopo di indurre stati alterati di coscienza. L’Holotropic Breathwork è spesso condotto con gruppi. Questo permette alle persone di lavorare in diadi e di sostenere i processi reciproci. I partecipanti di solito creano mandala relativi alla loro esperienza di breathwork immediatamente dopo gli esercizi di respirazione di gruppo. Le sessioni terminano con la condivisione e la discussione. Questo aiuta i partecipanti ad integrare ciò che hanno imparato su se stessi.
• Rebirthing Breathwork. Questo tipo di respirazione è anche conosciuto come Respirazione Energetica Consapevole. Si basa sulla premessa che tutti gli esseri umani portano con sé il trauma della loro esperienza di nascita. Dopo aver presumibilmente rivissuto la propria nascita nella sua vasca da bagno, Leonard Orr è stato ispirato ad aiutare gli altri a trovare la stessa pace interiore. L’obiettivo del Rebirthing è quello di aiutare le persone a rilasciare i blocchi energetici che sono stati immagazzinati nel corpo e nella mente a causa di un trauma soppresso. Nel trattamento, ai partecipanti viene chiesto di sdraiarsi, rilassarsi e respirare normalmente. Attraverso l’uso della “respirazione circolare connessa e consapevole”, le inibizioni vengono in superficie. Le tensioni del trauma passato vengono quindi illuminate. Il rilassamento profondo è usato per promuovere le onde cerebrali che portano al rilascio delle questioni subconsce e dell’energia repressa.
• Clarity Breathwork. Questo tipo di terapia si basa su molti dei principi del Rebirthing Breathwork. Ma non si concentra solo sul trauma della nascita. Il Clarity Breathwork affronta qualsiasi problema che ostacola il flusso sano dell’energia e del respiro. Il Clarity Breathwork si basa sull’idea che la maggior parte delle persone non respira al massimo delle sue capacità. L’obiettivo principale di un Practitioner di Clarity Breathwork è quello di insegnare alle persone come respirare pienamente. Questo può rilasciare l’energia emotiva che li tiene bloccati. La terapia inizia con un’intervista approfondita sulle preoccupazioni presenti e sulle esperienze passate. Le sessioni includono una consulenza intuitiva approfondita, un’esplorazione somatica e un’ora di pratica di respirazione circolare connessa.
• Breathwork biodinamico. Completamente conosciuto come Respiro Biodinamico e Sistema di Rilascio del Trauma, questa modalità integra sei elementi. Cerca di rilasciare la tensione, sostenere la guarigione naturale e ristrutturare i sistemi interni. Le categorie del breathwork biodinamico sono il respiro, il movimento, il suono, il tocco, l’emozione e la meditazione. Questo approccio riconosce che il trauma è immagazzinato in modi sia psicologici che fisici. Il trauma può essere immagazzinato attraverso schemi emotivi, stress cronico ed energia bloccata. Il lavoro di respirazione biodinamica mira a ripristinare l’equilibrio di questi sistemi. Le sessioni di trattamento possono incorporare esercizi come la respirazione profonda e collegata e la rivisitazione di ricordi e sensazioni radicate. Potrebbe anche includere la musica o la terapia del suono, la vocalizzazione, l’agitazione di tutto il corpo e persino la terapia della danza. Giten Tonkov, fondatore del BioDynamic Breathwork and Trauma Release System, dice che la terapia si concentra sull’autotrasformazione. “Le persone diventano più capaci di sostenere gli altri a fare lo stesso. Non è una conoscenza basata sugli accademici. Si basa sul creare spazio e rilassamento nel proprio corpo fisico.”

Altri tipi di terapia del respiro includono:

• Lavoro di respirazione integrale
• Lavoro di respirazione sciamanica
• Vivazione
• Lavoro di respirazione Zen Yoga
• Lavoro di respirazione trasformativo

Esempi di esercizi di respirazione

Tutte le forme di terapia di respirazione sono incentrate sull’atto di inspirare ed espirare. Ma ogni modello incorpora i propri esercizi di breathwork. In generale, gli esercizi di breathwork coinvolgono una respirazione profonda e focalizzata che dura per un lungo periodo di tempo. Alcuni esempi includono:

• Respirazione circolare continua. Usando respiri profondi e completi, i partecipanti inspirano ed espirano continuamente. Non trattengono il respiro in nessun punto. Questo continuo dentro e fuori crea un cerchio di respiro.
• Immersione in acqua. Il partecipante è parzialmente o completamente immerso nell’acqua. Gli si chiede di respirare profondamente, sopra la superficie o con l’aiuto di un boccaglio. Anche se non è così diffusa come negli anni ’70, questa tecnica di Rebirthing ha storicamente prodotto risultati drammatici.
• 20 respiri collegati. Si chiede al partecipante di inspirare ed espirare 20 volte. Fanno quattro serie di quattro respiri brevi e un respiro profondo. Si suggerisce che la respirazione sia fatta attraverso il naso. I partecipanti possono sperimentare stati “non ordinari” di coscienza come risultato di questo esercizio.

Critiche e limiti del Breathwork

Negli ultimi decenni, la controversia ha circondato la pratica di certi tipi di breathwork. Tuttavia, i sostenitori sostengono che il breathwork può essere estremamente efficace nel trattamento di diversi problemi di salute fisica e mentale. La Stanislav and Christina Grof Foundation cita le seguenti ricerche a sostegno dei benefici del Breathwork Holotropico:

• Nel 1994, Spivak et al. conclusero che l’alterazione della coscienza che avviene durante il Breathwork Holotropico incita non solo un’influenza fenomenica ma anche effetti fisiologici.
• Nel 1996, uno studio condotto da Sarah Holmes et al. Uno studio condotto da Binovera (2003) ha scoperto che i partecipanti al Breathwork Holotropico hanno riportato una migliore comunicazione con gli altri e una più profonda comprensione del mondo che li circonda.

Nonostante queste ricerche e questo sostegno, la terapia del Breathwork non è priva di limiti, controindicazioni e critiche. Una delle principali preoccupazioni è che il breathwork è noto per indurre iperventilazione. L’iperventilazione può portare a problemi fisici come vertigini, formicolio alle estremità, palpitazioni cardiache o spasmi muscolari. L’iperventilazione prolungata può portare ad una diminuzione del flusso di sangue al cervello, visione offuscata, ronzio nelle orecchie, e possibili cambiamenti cognitivi.

Non è chiaro se questi effetti causino danni a lungo termine. Ma le persone interessate al breathwork dovrebbero essere consapevoli dei potenziali rischi. Il Breathwork non è raccomandato per persone con una storia di aneurismi, problemi cardiovascolari, pressione alta, problemi di vista, osteoporosi, o qualsiasi recente lesione fisica o intervento chirurgico. Non è anche raccomandato per le persone che sperimentano gravi sintomi psichiatrici o convulsioni o che assumono farmaci pesanti. I potenziali partecipanti potrebbero voler consultare il loro medico di base e cercare un professionista certificato prima di impegnarsi nella terapia del Breathwork.

Storia del Breathwork

Per secoli, le persone hanno cercato il risveglio spirituale, l’autoguarigione e il rilassamento meditativo attraverso tecniche di respirazione. Il Breathwork ha radici nelle pratiche orientali come lo yoga, il Tai Chi e il buddismo. Tuttavia, la maggior parte della terapia di respirazione utilizzata oggi ha avuto il suo inizio durante l’era della presa di coscienza degli anni ’60 e ’70.

Diversi tipi di respirazione si sono formati durante quest’epoca. Questi includevano il Breathwork Holotropico e il Rebirthing Breathwork. Alcuni modelli enfatizzavano la consapevolezza di sé e la pace interiore. Altri si occupavano degli stati alterati di coscienza e degli effetti psichedelici. Il Rebirthing Breathwork, per esempio, fu sviluppato da Leonard Orr. Si è concentrato sull’esperienza traumatica della nascita. L’Holotropic Breathwork, fondato dal Dr. Stan Grof e da sua moglie, Christina Grof, è cresciuto dalla loro ricerca sulla coscienza e sugli effetti delle droghe psichedeliche come l’LSD.

Dagli anni ’70, il campo della terapia del Breathwork è cresciuto ulteriormente. Nel 1991, Jacquelyn Small ha fondato il Breathwork Integrativo. Questo approccio è basato sul suo lavoro nel Breathwork Holotropico insieme al Dr. Grof. Inoltre, Clarity Breathwork, che si è evoluto dal Rebirthing Breathwork, è stato fondato nel 1999. Clarity Breathwork ha ampliato i principi del Rebirthing per includere un approccio più generalizzato al trauma e alla terapia.

Oggi, il campo del Breathwork continua ad evolversi. Decine di modelli e programmi di certificazione sono disponibili per i partecipanti e i praticanti interessati. Molte organizzazioni contribuiscono alla formazione, alla ricerca e agli sforzi di espansione dei terapisti Breathwork in tutto il mondo. Queste includono:

• La Stanislav and Christina Grof Foundation (precedentemente chiamata Association of Holotropic Breathwork International (AHBI))
• Rebirthing Breathwork International (RBI)
• The Global Professional Breathwork Alliance (GPBA)
• The International Breathwork Foundation (IBF)

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