11 Pomysłowych sposobów na uniknięcie wzdęć po jedzeniu

Czy nie nienawidzisz tego, kiedy patrzysz w lustro po obiedzie i wzdęty brzuch patrzy prosto na ciebie? Jakby drwił sobie z twojego nieszczęścia, że nawet nie oddałeś się wystawnemu posiłkowi, a mimo to nabawiłeś się balonowatego brzucha po posiłku. Wzdęcia to powszechne uczucie napełnienia żołądka, zwłaszcza po posiłku. Jest to powszechny objaw nadmiernej produkcji gazu w żołądku. Powszechne przyczyny wzdęć to przejadanie się, nietolerancja na niektóre pokarmy lub produkty mleczne, zaparcia, zmiana środowiska itp. Ale dobrą wiadomością jest to, że wzdęcia są tylko tymczasowym efektem ubocznym wyżej wymienionych przyczyn i ustępują po pewnym czasie. Jednak można skorzystać z tych podstawowych wskazówek dotyczących stylu życia i diety, aby uniknąć wzdęć na stałe.

1. Weź minimum napojów z posiłkiemPłyny są uważane za rozcieńczające kwas żołądkowy, który jest niezbędny do rozbicia żywności, utrudniając w ten sposób proces trawienia. Eksperci sugerują, że osoba powinna przestrzegać minimum 15 do 20 minut przerwy przed posiłkiem i po, aby uniknąć powstawania gazu. (Czytaj również: Jak 30 minut spaceru po posiłku może pomóc Ci utrzymać formę)

2. Żuj jedzenie i jedz powoliGulping w dół żywności w jiffy jest najgorszym zaproszeniem wezwanie do wzdęcia. Nie poświęcając wystarczająco dużo czasu na przeżuwanie jedzenia, nie tylko utrudniasz rozpad cząstek żywności, co dodatkowo zaburzy twoje trawienie, ale także kończy się połykaniem dużej ilości powietrza, co znacznie przyczynia się do zatrzymywania gazu w brzuchu.(Przeczytaj też: Najlepsze i najpopularniejsze artykuły spożywcze 2016)

3. ĆwiczenieTen jeden jest oczywisty. Znaczna część nagromadzenia gazu można zapobiec przez ćwiczenia, zwłaszcza przed śniadaniem. Ułatwiłoby to również wypróżnienie. Mówi się, że krótki spacer po posiłku daje świetne rezultaty w unikaniu wzdęć. (Also read:Two-Minutes of Intensive Exercise Can Help Prevent Diabetes)

4. Cut Down Your Salt IntakeToo much of salt consumptionTwierdzi się, że pogarsza retencję wody w żołądku, co przyczynia się do wzdęć. Kiedy dodatkowy sód jest popychany do płynów ustrojowych, zatrzymuje proces wypychania wody z komórek, co sprawia, że żołądek czuje się pełny z komórkami wypełnionymi wodą. Sól można zastąpić innymi aromatycznymi ziołami, pieprzem i octem. To nie tylko zmniejszyłoby nadmierną zawartość sodu, ale także zapobiegałoby wzdęciom.

(Czytaj także: Jakie jest Twoje dzienne spożycie soli? Even 5 Gram Can Put You at Risk of Heart Attack)

5. Unikaj napojów gazowanychNapoje gazowane i napoje gazowane działają jako główny nośnik dwutlenku węgla gromadzącego się w organizmie, co prowadzi do wzdęć. Ten nadmiar gazu, jeśli nie jest uwalniany w bekaniu, przyczynia się do powstawania wzdęć. Zamiast tego pij dużo czystej wody lub, jako alternatywę, dopraw ją limonką lub ogórkiem. Unikaj zwykłej herbaty lub kofeiny i wybieraj herbaty imbirowe i miętowe, aby pozbyć się niestrawności.

6. Monitoruj spożycie błonnikaCałe ziarna zbóż są niezbędne dla zdrowego układu trawiennego, jednak ich wysoka zawartość błonnika jest częstą przyczyną wzdęć. Dlatego zaleca się, aby powoli zwiększać ich ilość w diecie i dać organizmowi czas na dostosowanie się do tej zmiany. Else przewrót w poziomach gazu jest pewien, aby wywołać wzdęcia.(Czytaj także:5 Fiber-Rich Foods You Should be Eating Everyday)

7. Unikaj nabiału

Reklama

Dla tych, którzy nie tolerują laktozy, wskazane jest, aby trzymać się z dala od produktów mlecznych, takich jak ser, mleko itp. Twoje ciało brakuje enzymów niezbędnych do rozbicia laktozy, co powoduje nadmierne tworzenie gazu w przewodzie pokarmowym (GI), co prowadzi do wzdęć. Decydując się na mleko sojowe jako substytut normalnego mleka okazał się skutecznym środkiem przeciwko wzdęcia.(Czytaj także:Codzienna szklanka mleka może zapisać swoje serce)

8. Ogranicz rośliny strączkoweKochasz rajmę? To może złamać ci serce, ale fasola, wraz z grochem i soczewicą, w znacznym stopniu przyczynia się do powstawania gazów. Zawierają one cukry i włókna, które są trudne dla organizmu do wchłonięcia łatwo. To nie lada zadanie dla Twojego jelita grubego, aby przepchnąć je w celu sprawnego trawienia, co powoduje wzdęcia. Jednakże, jeśli są one regularnie, zwłaszcza z ryżem lub quinoa, twoje ciało dostosowuje się do niego, a wzdęcia zapobiega(Czytaj także:10 Best Matar (Groch) Recipes)

9. Brokuły, kapusta i inne warzywa krzyżowe

Reklama

Dla jego wysokiej zawartości rafinozy, rodzaj cukru, który jest możliwe do strawienia tylko raz bakterie w jelitach działa na nim, warzywa krzyżowe produkować ogromne gazu. Ale eksperci sugerują również, że regularne spożywanie zieleniny prowadzi do silniejszego i zdrowszego układu trawiennego, który jest mniej podatny na wzdęcia. Zachowaj więc równowagę. Warzywa gotowane lub gotowane na parze zmiękczają włókna i zmniejszają porcję, ponieważ część wody się gotuje, więc zajmują mniej miejsca w przewodzie pokarmowym, co również zapobiega wzdęciom w dużym stopniu.
10. Jedz papaję i ananasaŚwieża papaja i ananas mają naturalne enzymy trawienne, które wspomagają trawienie i pomagają rozkładać białka w twoim układzie pokarmowym.(Czytaj także:8 Amazing Benefits of Papaya for Health and Skin)

11. Jedz szparagiSzparagi zawierają mnóstwo prebiotyków, które pomagają w rozwoju „dobrych bakterii”, utrzymując tym samym zdrową równowagę w układzie pokarmowym i redukując gazy. Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna tego warzywa dodatkowo wspierają ogólne zdrowie układu trawiennego.
.