Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hoi jongens,

Dit is mijn eerste post hier. Ik heb een klein YouTube-kanaal waar ik voornamelijk verschillende tutorials, workout routines en motiverende video’s post.

Hierbij wil ik jullie laten zien hoe je deze coole variaties kunt leren door een paar stappen te volgen.

Gelieve te voelen vrij om me feedback of suggesties te geven.

Een beetje van mijn achtergrond:

Leeftijd:31

Grootte:193cm, 6’3”

Gewicht:84kg, 185lbs

Meer serieus geworden met calisthenics vanaf 2012. Voorheen trainde ik basketbal, deed ik alleen pull ups & push ups (vanaf 2005), ging ik een jaar naar de sportschool en deed ik een paar keer p90x.

Mijn prestaties:

Muscle ups – mijn max was met 50 lbs (23kg), nooit geprobeerd max met lichaamsgewicht, maar denk dat ik kan doen ten minste 12

Chin ups – BW slechts 30 reps, 140lbs (64kg) max

Pull ups – BW slechts 25 reps, 130lbs (60kg) max

FL – ik heb heel weinig nodig om full FL vast te houden, worstel daar al heel lang mee

Impossible dip – werk momenteel aan progressie,

Handstand – 60 sec max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (alleen rechterhand)

Archer push up is geavanceerde push up variatie die wanneer het wordt uitgevoerd met de juiste vorm werkt onze borst en triceps.

Het ziet er aantrekkelijk uit en het is geweldig voor het opbouwen van kracht voor een push up met één arm. Praktisch gezien is het een vereiste.

Archer push up voordelen zijn het opbouwen van een sterke borst en triceps en ook zoals eerder gezegd het verkrijgen van de benodigde kracht voor one arm push up.

Om de oefening interessanter te maken kun je verschillende variaties doen, zoals unilaterale archer push ups en typemachine push ups.

Techniek voor de juiste vorm:

-start vanuit de normale plank positie

handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar, extern gedraaid

-ga naar beneden tot je borstkas dicht bij de vloer is

-strak de elleboog van één (ondersteunde) arm volledig

-de andere (duwende) arm gaat in de normale push up positie

Fouten die je moet vermijden:

Buig de elleboog van de ondersteunde arm niet! Op die manier activeer je de biceps, waardoor je minder effect hebt op je borst & triceps.

Progressie:

1.Beheersing van verschillende push ups variaties

-gewone push ups

brede push ups

brede push ups met externe rotatie

-diamant push ups

2.Zijwaartse push ups

-ga eerst naar de ene kant, dan naar de andere

3.Knee archer push ups

-verminder de moeilijkheidsgraad van archer push ups

door je knieën op de vloer te laten

-goede manier om de echte beweging te voelen