11 geniale manieren om een opgeblazen gevoel na het eten te voorkomen

Haat je het niet als je jezelf na de lunch in de spiegel aankijkt en een opgeblazen buik je aankijkt? Alsof het de spot drijft met je ellende dat je je niet eens hebt overgegeven aan een uitgebreide maaltijd en toch een opgeblazen buik krijgt na het eten. Een opgeblazen gevoel is een vaak voorkomende opgeblazen buik, vooral na een maaltijd. Het is een veel voorkomend symptoom van overmatige gasproductie in je maag. Veel voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn te veel eten, intolerantie voor een bepaald voedingsmiddel of zuivelproduct, constipatie, verandering van omgeving, enz. Maar het goede nieuws is dat een opgeblazen gevoel slechts een tijdelijk neveneffect is van de hierboven genoemde oorzaken, en in een kwestie van tijd verdwijnt. Je kunt echter deze essentiële leefstijl- en voedingstips volgen om een opgeblazen gevoel permanent te voorkomen.

1. Neem zo min mogelijk drankjes bij je maaltijdVerondersteld wordt dat vloeistoffen het maagzuur verdunnen, dat essentieel is om het voedsel af te breken, waardoor het spijsverteringsproces wordt belemmerd. Experts suggereren dat een persoon een minimum van 15 tot 20 minuten kloof voor de maaltijd en na de maaltijd in acht moet nemen, om gasvorming te voorkomen. (Lees ook: Hoe 30 minuten wandelen na de maaltijd u kan helpen om fit te blijven)

2. Kauw uw voedsel en eet traagHet voedsel in een wip naar binnen werken is de slechtste uitnodiging voor een opgeblazen gevoel. Als u niet genoeg tijd neemt om uw voedsel te kauwen, belemmert u niet alleen de desintegratie van voedseldeeltjes, wat uw spijsvertering verder zal verstoren, maar slikt u ook veel lucht in, wat aanzienlijk bijdraagt aan het vasthouden van gas in uw buik.(Lees ook: De beste en populairste voedingsartikelen van 2016)

3. LichaamsbewegingDit ligt voor de hand. Een aanzienlijk deel van de opbouw van gas kan worden voorkomen door lichaamsbeweging, vooral voor het ontbijt. Dit zou ook uw stoelgang vergemakkelijken. Een korte wandeling na de maaltijd zou goede resultaten opleveren bij het voorkomen van een opgeblazen gevoel. (Lees ook:Twee minuten intensief sporten kan diabetes helpen voorkomen)

4. Verminder uw zoutinnameTe veel zoutinname zou het vasthouden van water in uw maag verergeren, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Wanneer extra natrium in de lichaamsvloeistoffen wordt geduwd, vertraagt dit het proces om water uit de cellen te duwen, waardoor de maag vol aanvoelt met cellen vol met water. Het zout kan worden vervangen door andere smaakvolle kruiden, peper en azijn. Dit zou niet alleen het overtollige natriumgehalte verminderen, maar ook een opgeblazen gevoel voorkomen.

(Lees ook: Wat is uw dagelijkse zoutinname? Zelfs 5 gram kan u al een risico op een hartaanval geven)

5. Vermijd koolzuurhoudende drankenKoolzuurhoudende dranken en frisdranken zijn de belangrijkste veroorzakers van koolzuurgas in uw lichaam, wat leidt tot een opgeblazen gevoel. Als dit overtollige gas niet vrijkomt tijdens het boeren, neemt het opgeblazen gevoel toe. Drink in plaats daarvan veel gewoon water of breng het op smaak met limoen of komkommer. Vermijd gewone thee of cafeïne en kies voor gember- en pepermuntthee om indigestie te voorkomen.

6. Houd uw vezelinname in de gatenHoewel volle granen essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering, is hun hoge vezelgehalte vaak een oorzaak van een opgeblazen gevoel. Daarom is het aan te raden om de hoeveelheid vezels in je dieet langzaam te verhogen en je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan de verandering. Anders zal de omwenteling in het gasniveau zeker een opgeblazen gevoel veroorzaken.(Lees ook:5 Vezelrijke voedingsmiddelen die je dagelijks zou moeten eten)

7. Vermijd zuivel

Advertentie

Voor degenen die lactose-intolerant zijn, is het raadzaam om weg te blijven van zuivelproducten zoals kaas, melk enz. Je lichaam mist de enzymen die nodig zijn om lactose af te breken, wat leidt tot overmatige gasvorming in het maag-darmkanaal (GI), waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt. Het is bewezen dat het gebruik van sojamelk ter vervanging van gewone melk een effectieve maatregel is tegen een opgeblazen gevoel.(Lees ook:Een dagelijks glas melk kan je hart redden)

8. 8. Eet minder peulvruchtenLiefhebber van rajma? Dit kan je hart breken, maar bonen, samen met erwten en linzen, zijn belangrijke veroorzakers van winderigheid. Ze bevatten suikers en vezels die voor het lichaam moeilijk te absorberen zijn. Het is een hele opgave voor je dikke darm om ze te persen voor een vlotte vertering, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Als je ze echter regelmatig eet, vooral met rijst of quinoa, past je lichaam zich eraan aan en wordt een opgeblazen gevoel voorkomen(Lees ook:10 Beste Matar (erwten) Recepten)

9. Broccoli, kool en andere kruisbloemige groenten

Advertentie

Vanwege het hoge gehalte aan raffinose, een soort suiker die pas kan worden verteerd als de bacteriën in je darmen erop inwerken, produceren kruisbloemige groenten een immense hoeveelheid gas. Maar deskundigen suggereren ook dat een regelmatige inname van deze groenten leidt tot een sterker en gezonder spijsverteringsstelsel dat minder vatbaar is voor een opgeblazen gevoel. Zorg dus voor evenwicht. Als je de groenten kookt of stoomt, worden de vezels zachter en krimpt de portie omdat een deel van het water eruit kookt, zodat het minder ruimte inneemt in het maag-darmkanaal, wat ook een opgeblazen gevoel in grote mate voorkomt.
10. Eet Papaja en AnanasVers papaya en ananas hebben natuurlijke spijsverteringsenzymen die de spijsvertering bevorderen en helpen bij het afbreken van eiwitten in uw GI-systeem.(Lees ook:8 Verbazingwekkende voordelen van papaja voor gezondheid en huid)

11. Eet AspergesAsparagus bevat veel prebiotica die helpt bij de groei van ‘goede bacteriën’, waardoor een gezond evenwicht in uw spijsverteringsstelsel wordt gehandhaafd en winderigheid wordt verminderd. De oplosbare en onoplosbare vezels van de groente bevorderen verder de algehele gezondheid van de spijsvertering.