Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

こんにちは、皆さん、

これは私の最初の投稿です。 私は主に別のチュートリアル、ワークアウトのルーチンと動機videos.

ハービー私はあなたにアーチャープッシュアップの合計とどのようにステップのカップルに従うことによって、このクールなバリエーションを学ぶために表示したい小さなYouTubeチャンネルを持っています。

Please feel free to give me any feedback or suggestions.

Little bit of my background:

Age:31

Height:193cm, 6’3”

Weight:84kg, 185lbs

Got more serious with calisthen 2012 from a calithhenics. 以前はバスケの練習、懸垂だけ、腕立て伏せ（2005年から）、ジムに1年通い、P90Xを数回やっていました。

私の実績。

Muscle ups – 私の最大値は50 lbs(23kg)で、自重での最大値は試したことがありませんが、少なくとも12回できると思います

Chin ups – BW only 30 reps, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW only 25 reps, 140lbs(64kg) max.3008>

Muscle ups – 私の最大値は、50 lbs(23kg) で、自重での最大値は試したことがありません、少なくとも12回はできるはずです。 3009>

FL – フルFLをキープするのに少ししか必要ない、長い間苦労している

Impossible dip – 現在進行中。 3009>

Handstand – 60 sec max

HS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (right hand only)

Archer push up is advanced push up variation when executed with correct form that we chest and triceps work

Hansday push up (Hansdayプッシュ)!

魅力的に見えるし、片腕プッシュアップのための強度を構築するために素晴らしいです。

アーチャープッシュアップの利点は、強い胸と上腕三頭筋を構築し、また、以前に述べたように、ワンアームプッシュアップに必要な強度を得ることです。

動きをより面白くするためには、片側アーチャーアップとタイプライターアップアップなど、さまざまなバリエーションを行うことができます。

正しいフォームのためのテクニック。

-通常のプランクポジションから始める

-手を肩幅より広く開き、外旋する

-胸が床に近づくまで下がる

-一方の（アシスト）腕のひじを完全に伸ばす

-もう一方（プッシュ）腕を通常の腕立て伏せポジションにする

間違えないこと

アシストされる側の腕の肘を曲げてはいけません! この方法では、上腕二頭筋を活性化し、その結果、胸部 & 上腕三頭筋への影響が少なくなります。

上達：

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-regular push ups

wide push ups

ward push ups with external rotation

diamond push ups

2.サイド・トゥ・サイド・プッシュアップ

– 最初は片側、次に反対側へ

3.Knee archer push up

– アーチャープッシュアップの難度を下げる

膝を床につける

– 実際の動きを感じるには最高の方法

3.