7 Tips for Healthier Takeout

Cleveland Clinicは、非営利の学術医療センターです。 当サイトの広告は、私たちの使命を支えるために役立っています。 また、このような場合、「お医者さんに相談する」のではなく、「お医者さんに聞いてみる」ことをおすすめします。 にもかかわらず、manyrestaurantsはイートインダイナーに閉鎖されている、彼らはまだテイクアウトの食事を提供することがあります。 今、あなたの正気を保存し、smallbusinesses afloat.

Better takeout choices to make mealtime easier

Takeout doesn’t have to mean unhealthy, says Dietitian Anna Kippen, MS, RDN, LD.は、テイクアウトに投資する完璧な時間です。 あなたは通常、 “オフリミット “を考慮すると思いますも食品は、その栄養価をアップするように微調整することができます。 あなたがgo.

1 に食べ物を注文しているときこれらのアイデアを考えてみてください。 アジア料理やメキシコ料理の場合：

• 白米の代わりに玄米が手に入るかどうか聞いてみてください。 玄米は食物繊維の多い全粒粉ですが、麺類は加工された白い小麦粉で作られています。 最近では、白米の麺の代わりに白滝の麺を提供するレストランもあるそうです。

イタリアンが食べたくなったら：

• いつものパスタの代わりに全粒粉パスタかズッキーニヌードルがあるか聞いてみてください。
• 全粒粉のピザ・クラストを選ぶ。 精製された小麦粉を使用していても、クラストが薄ければカロリーの負担は軽くなります。

2.

レストランに関係なく、次のものを選んで摂取カロリーを減らすようにしましょう：

• 牛肉、ラム肉、豚肉の代わりに、チキンやシーフード。 食物繊維が豊富で、腹持ちもよく、ヘルシーです。
• ベジバーガーのような野菜のオプションも、1日25グラムの食物繊維の目標達成に役立ちます。

3 野菜を優先する

テイクアウトだからといって野菜を抜きにしなければならないわけではありません。 試してみてください。

• 不健康なでんぷん質の代わりに、野菜を2倍入れてみましょう。
• 前菜にベビーキャロットを添えると、食べ過ぎを防げます。
• ポテトの代わりにブロッコリーを添えてみましょう。
• 通常のクラストの代わりにカリフラワーのピザクラスト（グルテンフリーなので多くの店でオプションとして提供されています）。
• ハンバーガーにレタスとトマトをダブルでのせる。
• サイドサラダとスープベースの野菜スープ。
• ケチャップや他のナトリウムを多く含む調味料の代わりにサルサを添える。
• でんぷん料理にプレーンな蒸し野菜を1袋加えて、栄養をかさ増しして満腹度をアップさせる。 また、「ほとんどの料理にはソースがたくさんついているので、簡単に混ぜることができます」とキッペンは言います。

  乳製品は栄養価がありますが、乳製品をたくさん使ったテイクアウト料理は良いよりも悪いことをする可能性があります。

  • チーズを半分にするか、アメリカンチーズやプロヴォローネチーズなど低脂肪のチーズを使いましょう。 (
  • 乳製品の代わりにアボカドを使う – アボカドにはクリーミーな食感があります。 ただし、バルサミコであることを確認してください。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃す。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。
    • 揚げ物の春巻きの代わりに蒸した夏巻き、
    • 揚げずに焼いたチキン・パルメザン、
    • 揚げワンタンの代わりに蒸した野菜餃子など。
    • 揚げたハードシェル・タコスよりソフトシェル・タコス（あるいはレタスのタコスサラダ）
    • フライドポテトよりベークド・ポテト

    6. ソースは控えめに

    多くの料理はソースがたっぷりかかっているので、次のように頼みましょう：

    • ソースは少なめに
    • ソースはサイドに
    • クリームベースのソースではなく野菜ベースのソース（マリナラなど）（カロリー数百と数グラムの飽和脂肪を節約します）。

    7.豆を食べる

    豆は食物繊維が豊富で、満腹感が得られ、さらにコレステロールを下げるなど心臓にもよい。 豆をたくさん摂るための簡単な方法は？

    • エンチラーダの代わりにビーン・ブリートを選ぶ。
    • 脂肪を減らすためにベジタリアンのリフライビーンズを選ぶ（ただし、リフライビーンズよりも豆全体が良いのですが）。 しかし、あなたの食事の残りの部分を通して考えるとき、これらの健康的なスープを考慮することを忘れないでください。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍を尅った。