Quanta acqua dovresti bere al giorno?

Il nostro corpo umano è costruito con il 60% di acqua, più o meno. Il nostro corpo scarica costantemente acqua attraverso l’urina e il sudore. Per mantenere l’equilibrio e prevenire la disidratazione, il nostro corpo ha bisogno di una quantità adeguata di acqua. La quantità di acqua che un individuo dovrebbe consumare in un giorno ha molte opinioni diverse. La quantità di consumo di acqua dipende da individuo a individuo come per molti fattori include interno ed esterno che influenzano il vostro bisogno di acqua. Nessuna formula è adatta a tutti.

L’acqua è il componente principale del tuo corpo e costituisce il 60% del tuo peso corporeo. Ogni organo, tessuto e cellula ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Per esempio, l’acqua

• Mantiene la temperatura corporea normale
• Scarica i rifiuti dal corpo attraverso la minzione
• Lubrificazione delle articolazioni
• Protezione e potenziamento dei tessuti sensibili

La mancanza d’acqua porta alla disidratazione – una situazione in cui la quantità d’acqua nel tuo corpo va al di sotto del livello normale che porta al malfunzionamento degli organi e scarica la tua energia.

L’assunzione di acqua influisce sul livello di energia e sulle funzioni cerebrali

Se sei disidratato durante la giornata, il tuo livello di energia e le tue funzioni cerebrali iniziano gradualmente a soffrire.

La disidratazione lieve può essere causata dall’esercizio fisico o dal calore, che può avere effetti negativi sulle prestazioni fisiche e mentali, compresa la riduzione della resistenza e il mal di testa.

Sempre se si bevono 500ml di acqua, il metabolismo è aumentato su base temporanea e se consumare mezz’ora prima di ogni pasto può farvi mangiare meno calorie, entrambi questi contribuiscono alla perdita di peso.

Di quanta acqua avete bisogno?

Ogni giorno scarichiamo acqua attraverso il respiro, l’urina, il sudore e il movimento intestinale. Affinché il corpo funzioni correttamente, dobbiamo mantenere l’equilibrio dell’acqua nel nostro corpo e consumare frutta ricca d’acqua o bere acqua.

Come stabilito dalla National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, l’assunzione quotidiana di acqua dovrebbe essere

• Circa 3.5 litri d’acqua per gli uomini
• Circa 2,5 litri d’acqua per le donne

Il valore di cui sopra comprende i liquidi provenienti dall’acqua, da altre bevande o dal cibo. Consumiamo il 20% dei fluidi dal cibo e il resto dalle bevande.

L’acqua previene i problemi di salute?

Si suppone che pochi problemi di salute rispondano bene all’aumento dell’assunzione di acqua:

• Circa 3,5 litri di acqua per gli uomini
• Circa 2.5 litri d’acqua per le donne

Fattori che influenzano il fabbisogno d’acqua:

Tutti dovrebbero modificare la loro assunzione totale di liquidi in base a pochi fattori menzionati qui sotto:

• Esercizio – La sudorazione è necessaria durante l’esercizio per renderti in forma e lasciare un impatto. Quindi è necessario coprire anche questa quantità di acqua. È importante prendere l’acqua prima, durante e dopo l’esercizio per essere idratati ed energizzati.
• Ambiente – L’atmosfera calda o umida rende le persone sudate e disidratate, quindi è necessaria un’ulteriore assunzione di acqua.
• Condizioni di salute – Quando le condizioni di salute fluttuano, il paziente perde molta acqua attraverso la sudorazione e il vomito che di nuovo deve coprire. Altre condizioni come infezioni della vescica e calcoli del tratto urinario richiedono un aumento del volume di assunzione di liquidi.
• Gravidanza o allattamento – Una donna incinta o che allatta ha bisogno di un’ulteriore assunzione di liquidi per essere idratata e l’Ufficio della salute delle donne raccomanda 2,4 litri alle donne incinte e 3,1 litri alle donne che allattano.

Stare idratati

La maggior parte delle persone applica alcune linee guida per mantenere le cose semplici come:

• Quando hai sete – bevi
• Quando non hai più sete – smetti
• Sudore dovuto al caldo o all’esercizio fisico – bevi abbastanza acqua per compensare la perdita
• Le urine sono incolori o giallo chiaro – bene

Per evitare la disidratazione:

• Bere una bevanda senza calorie o a basso contenuto calorico con e tra ogni pasto.
• Bere prima, durante e dopo l’esercizio fisico.
• Bere liquidi se si ha fame, la sete è spesso confusa con la fame.

A volte la gente pensa che dovremmo bere molta acqua per rimuovere il calcolo o in generale, ma quando il rene non può espellere l’acqua in eccesso, allora questo può diventare un evento pericoloso per la vita.