11 modi ingegnosi per evitare il gonfiore dopo aver mangiato

Non odiate quando vi guardate allo specchio dopo pranzo e uno stomaco gonfio vi guarda? Come se si prendesse gioco della tua miseria di non concederti nemmeno un pasto sontuoso e tuttavia acquisire una pancia gonfia dopo il pasto. Il gonfiore è un’inflazione prevalente dello stomaco soprattutto dopo un pasto. È un sintomo comune della produzione di gas in eccesso nello stomaco. Le cause comuni del gonfiore includono la sovralimentazione, l’intolleranza a un certo cibo o latticino, la stitichezza, il cambiamento di ambiente, ecc. Ma la buona notizia è che il gonfiore è solo un effetto collaterale temporaneo delle cause sopra menzionate e si attenua nel giro di poco tempo. Tuttavia, è possibile prendere questi suggerimenti essenziali stile di vita e dieta per evitare il gonfiore in modo permanente.

1. Prendere bevande minime con il tuo MealLiquids si dice per diluire l’acido dello stomaco che è essenziale per abbattere il cibo, ostacolando così il processo digestivo. Gli esperti suggeriscono che una persona dovrebbe osservare un minimo di 15-20 minuti di intervallo prima del pasto e dopo, per evitare la formazione di gas. (Leggi anche: Come 30 minuti di camminata dopo i pasti possono aiutarti a restare in forma)

2. Mastica il tuo cibo e mangia lentamenteMasticare il cibo in un attimo è il peggior invito a gonfiarsi. Non prendendo abbastanza tempo per masticare il cibo, non solo si ostacola la disintegrazione delle particelle di cibo che sconvolgerà ulteriormente la digestione, ma si finisce anche per inghiottire molta aria, che contribuisce significativamente alla ritenzione di gas nella pancia.(Leggi anche: I migliori e più popolari articoli alimentari del 2016)

3. EsercizioQuesto è ovvio. Una parte significativa dell’accumulo di gas può essere evitata con l’esercizio fisico, specialmente prima della colazione. Questo faciliterebbe anche il movimento intestinale. Si dice che una breve passeggiata dopo un pasto dia grandi risultati nell’evitare il gonfiore. (Leggi anche:Due minuti di esercizio intenso possono aiutare a prevenire il diabete)

4. Riduci il consumo di saleTroppo sale si dice che aggravi la ritenzione idrica nello stomaco, che contribuisce al gonfiore. Quando il sodio extra viene spinto nei fluidi del corpo, blocca il processo di spingere l’acqua fuori dalle cellule, il che fa sentire lo stomaco pieno con le cellule piene d’acqua. I sali possono essere sostituiti con altre erbe aromatiche, pepe e aceto. Questo non solo ridurrebbe il contenuto di sodio in eccesso, ma impedirebbe anche il gonfiore.

(Leggi anche: Qual è la tua dose giornaliera di sale? Anche 5 grammi possono metterti a rischio di infarto)

5. Evitare le bevande gassateLe bevande gassate e le bibite agiscono come un importante vettore di accumulo di gas di anidride carbonica nel tuo corpo, che porta al gonfiore. Questo gas in eccesso, se non viene rilasciato nel rutto, si aggiunge al gonfiore. Bevi invece molta acqua normale o, in alternativa, insaporiscila con lime o cetriolo. Evita il tè normale o la caffeina e opta per tè allo zenzero e alla menta piperita per evitare l’indigestione.

6. Controlla l’assunzione di fibreMentre i cereali integrali sono essenziali per un sistema digestivo sano, il loro alto contenuto di fibre è spesso una causa comune di gonfiore. Pertanto si raccomanda di aumentare lentamente la loro quantità nella vostra dieta, e dare al vostro corpo il tempo di adattarsi al cambiamento. Altrimenti lo sconvolgimento dei livelli di gas sarà sicuramente causa di gonfiore.(Leggi anche:5 cibi ricchi di fibre che dovresti mangiare ogni giorno)

7. Evitare i latticini

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Per coloro che sono intolleranti al lattosio, è consigliabile stare lontano dai latticini come formaggio, latte ecc. Al tuo corpo mancano gli enzimi necessari per scomporre il lattosio, il che causa un’eccessiva formazione di gas nel tratto gastrointestinale (GI) che ti porta a gonfiarti. Optare per il latte di soia come sostituto del latte normale ha dimostrato di essere una misura efficace contro il gonfiore.(Leggi anche:Un bicchiere di latte al giorno può salvare il tuo cuore)

8. Riduci i legumiAmo il rajma? Questo potrebbe spezzarti il cuore, ma i fagioli, insieme ai piselli e alle lenticchie, contribuiscono significativamente a causare gas. Contengono zuccheri e fibre che sono difficili da assorbire per il corpo. È un bel compito per il tuo intestino crasso spingerli per una digestione senza problemi, il che causa gonfiore. Tuttavia, se vengono mangiati regolarmente, specialmente con riso o quinoa, il tuo corpo si adatta e il gonfiore viene evitato (Leggi anche: 10 migliori ricette di Matar (piselli))

9. Broccoli, cavoli e altre verdure crocifere

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Per il suo alto contenuto di raffinosio, un tipo di zucchero che è possibile digerire solo quando i batteri del tuo intestino agiscono su di esso, le verdure crocifere producono un immenso gas. Ma gli esperti suggeriscono anche che un’assunzione regolare di queste verdure porta a un sistema digestivo più forte e più sano, meno incline al gonfiore. Quindi mantenete un equilibrio. Mangiare le verdure cotte o al vapore ammorbidisce le fibre e riduce la porzione perché parte dell’acqua cuoce, quindi occupa meno spazio nel tratto gastrointestinale, il che previene anche il gonfiore in larga misura.
10. Mangiare Papaya e AnanasLa papaya fresca e l’ananas hanno enzimi digestivi naturali che aiutano la digestione e aiutano a scomporre le proteine nel sistema GI.(Leggi anche:8 incredibili benefici della papaya per la salute e la pelle)

11. Mangia AsparagiGli asparagi contengono molti prebiotici che aiutano la crescita dei “batteri buoni”, mantenendo così un sano equilibrio nel tuo sistema digestivo e riducendo il gas. Le fibre solubili e insolubili dell’ortaggio promuovono ulteriormente la salute generale dell’apparato digerente.