11 zseniális módszer az étkezés utáni puffadás elkerülésére
Nem utálod, amikor ebéd után a tükörbe nézel, és egy puffadt has néz vissza rád? Mintha gúnyolódna a nyomorúságodon, hogy még csak nem is kényeztetted magad egy bőséges étkezéssel, és mégis megszerezted az étkezés utáni felfúvódott hasadat. A puffadás a gyomor gyakori felfúvódása, különösen étkezés után. Ez a gyomor túlzott gáztermelésének gyakori tünete. A puffadás gyakori okai közé tartozik a túlevés, egy bizonyos élelmiszerrel vagy tejtermékkel szembeni intolerancia, székrekedés, környezetváltozás stb. A jó hír azonban az, hogy a puffadás csak átmeneti mellékhatása a fent említett okoknak, és idővel elmúlik. Ezeket az alapvető életmódbeli és étrendi tanácsokat azonban megfogadhatja, hogy tartósan elkerülje a puffadást.
1. Vegyen be minimális mennyiségű italt az étkezéshezAz italok állítólag felhígítják a gyomorsavat, amely elengedhetetlen az étel lebontásához, és ezáltal akadályozzák az emésztési folyamatot. A szakértők azt javasolják, hogy az ember tartson legalább 15-20 perc szünetet az étkezés előtt és után, hogy elkerülje a gázképződést. (Olvassa el ezt is: Hogyan segíthet 30 perc séta étkezés után, hogy fitt maradjon)
2. Rágja meg az ételt és egyen lassanAz étel egy pillanat alatt történő lenyelése a puffadás legrosszabb meghívója. Ha nem szánsz elég időt az étel megrágására, nemcsak az ételmaradékok szétesését akadályozod meg, ami tovább zavarja az emésztésedet, de a végén még sok levegőt is lenyelsz, ami jelentősen hozzájárul a hasadban lévő gázok visszatartásához.(Olvasd el ezt is: 2016 legjobb és legnépszerűbb ételcikkei)
3. MozogjEz nyilvánvaló. A gázképződés jelentős része megelőzhető testmozgással, különösen reggeli előtt. Ez a bélmozgást is megkönnyítené. Egy rövid séta étkezés után állítólag nagyszerű eredményeket hoz a puffadás elkerülésében. (Olvassa el ezt is: Kétperces intenzív testmozgás segíthet megelőzni a cukorbetegséget)
4. Csökkentse a sóbeviteltA túl sok sófogyasztás állítólag fokozza a vízvisszatartást a gyomorban, ami hozzájárul a puffadáshoz. Amikor az extra nátrium a testnedvekbe kerül, megakasztja a víz kiszorításának folyamatát a sejtekből, ami miatt a gyomor tele érzi magát a vízzel teli sejtekkel. A sót helyettesíthetjük más ízesítő fűszernövényekkel, borssal és ecettel. Ezzel nemcsak a felesleges nátriumtartalom csökkenne, hanem a puffadás is megelőzhető lenne.
(Olvassa el azt is: Mennyi a napi sóbeviteled? Már 5 gramm is veszélyeztetheti a szívrohamot)
5. Kerüld a szénsavas italokatA szénsavas italok és üdítők a szervezetedben felhalmozódó szén-dioxid gázok fő szállítójaként működnek, ami puffadáshoz vezet. Ez a felesleges gáz, ha nem engedjük ki büfiztetéssel, tovább növeli a puffadást. Igyon helyette sok sima vizet, vagy alternatívaként ízesítse lime-mal vagy uborkával. Kerülje a rendszeres teát vagy a koffeint, és válassza a gyömbér- és borsmentateákat, hogy elkerülje az emésztési zavarokat.
6. Figyelje a rostbeviteltA teljes kiőrlésű gabonafélék ugyan elengedhetetlenek az egészséges emésztőrendszerhez, de magas rosttartalmuk gyakran a puffadás gyakori oka. Ezért ajánlott, hogy lassan növelje mennyiségüket az étrendjében, és adjon időt a szervezetének, hogy alkalmazkodjon a változáshoz. Ellenkező esetben a gázszint felborulása biztosan puffadáshoz vezet.(Olvassa el még:5 rostban gazdag étel, amit minden nap fogyasztania kellene)
7. Kerülje a tejtermékeket
A laktózérzékenyek számára tanácsos távol maradni az olyan tejtermékektől, mint a sajt, tej stb. A szervezetedből hiányoznak a laktóz lebontásához szükséges enzimek, ami túlzott gázképződést okoz a gyomor-bél(GI) traktusban, ami puffadáshoz vezet. A szójatej választása a normál tej helyettesítésére hatékony eszköznek bizonyult a puffadás ellen.(Olvassa el azt is: A napi egy pohár tej megmentheti a szívét)
8. Válassza a szójatejet. Csökkentsd a hüvelyesek fogyasztásátSzereted a rádzsát? Lehet, hogy megszakad a szíved, de a bab a borsóval és a lencsével együtt jelentős mértékben hozzájárul a gázképződéshez. Olyan cukrokat és rostokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nehezen szív fel. A vastagbélnek elég nagy feladat a zökkenőmentes emésztés érdekében kitolni őket, ami puffadást okoz. Ha azonban rendszeresen fogyasztod őket, különösen rizzsel vagy quinoával, a szervezeted alkalmazkodik hozzájuk, és megelőzhető a puffadás(Olvasd el még:10 legjobb matar (borsó) recept)
9. A matar (borsó) receptek. Brokkoli, káposzta és más keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek magas raffinóz-tartalmuk miatt, amely egy olyan cukorfajta, amelyet csak akkor lehet megemészteni, ha a bélben lévő baktériumok hatnak rá, hatalmas gázokat termelnek. A szakértők szerint azonban a zöldségek rendszeres fogyasztása erősebb és egészségesebb emésztőrendszert eredményez, amely kevésbé hajlamos a puffadásra. Tartsd tehát fenn az egyensúlyt. Ha a zöldségeket főzve vagy párolva fogyasztod, a rostok megpuhulnak, és az adagok összezsugorodnak, mivel a víz egy része kifő, így kevesebb helyet foglalnak el a tápcsatornában, ami szintén nagymértékben megelőzi a puffadást.
10. Egyél papayát és ananásztA friss papaya és ananász természetes emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztést, és segítik a fehérjék lebontását a GI-rendszerben (olvassa el ezt is:A papaya 8 csodálatos előnye az egészségre és a bőrre)
11. Egyél spárgátA spárga rengeteg prebiotikumot tartalmaz, ami segíti a “jó baktériumok” növekedését, ezáltal fenntartja az emésztőrendszered egészséges egyensúlyát és csökkenti a gázképződést. A zöldség oldható és oldhatatlan rostjai tovább segítik az általános emésztési egészséget.
Leave a Reply