Gaslighting Definition, Techniken und Gaslighting

Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, bei der der Täter wiederholt Situationen manipuliert, um das Opfer dazu zu bringen, seinen eigenen Erinnerungen und Wahrnehmungen zu misstrauen. Gaslighting ist eine heimtückische Form des Missbrauchs. Es bringt die Opfer dazu, genau die Instinkte in Frage zu stellen, auf die sie sich ihr ganzes Leben lang verlassen haben, und verunsichert sie in jeder Hinsicht. Durch Gaslighting ist es sehr wahrscheinlich, dass die Opfer alles glauben, was der Täter ihnen erzählt, ohne Rücksicht auf ihre eigenen Erfahrungen mit der Situation. Gaslighting geht oft anderen Arten von emotionalem und körperlichem Missbrauch voraus, da das Opfer von Gaslighting eher in anderen missbräuchlichen Situationen verbleibt.

Der Begriff „Gaslighting“ stammt aus dem britischen Theaterstück „Gas Light“ von 1938, in dem ein Ehemann versucht, seine Frau mit einer Vielzahl von Tricks in den Wahnsinn zu treiben und sie dazu bringt, ihre eigene Wahrnehmung und ihren Verstand in Frage zu stellen. „Gas Light“ wurde sowohl 1940 als auch 1944 verfilmt.

Gaslighting-Techniken und Beispiele

Es gibt zahlreiche Gaslighting-Techniken, die das Erkennen von Gaslighting erschweren können. Gaslighting-Techniken werden eingesetzt, um Wahrheiten zu verbergen, von denen der Täter nicht will, dass das Opfer sie erkennt. Gaslighting-Missbrauch kann sowohl von Frauen als auch von Männern begangen werden.

„Vorenthalten“ ist eine Gaslighting-Technik, bei der der Missbraucher Unverständnis vortäuscht, sich weigert zuzuhören und seine Gefühle nicht mitteilt. Gaslighting-Beispiele hierfür wären:1

• „Ich höre mir diesen Mist heute Abend nicht noch einmal an.“
• „Du versuchst nur, mich zu verwirren.“

Eine andere Gaslighting-Technik ist das „Kontern“, bei dem der Täter die Erinnerung des Opfers vehement in Frage stellt, obwohl das Opfer sich an Dinge korrekt erinnert hat.

• „Denken Sie daran, dass Sie sich das letzte Mal nicht richtig erinnert haben.“
• „Sie haben das letzte Mal gedacht, und Sie haben sich geirrt.“

Diese Techniken lenken das Opfer vom eigentlichen Thema ab und bringen es dazu, seine eigenen Beweggründe und Wahrnehmungen zu hinterfragen, anstatt das eigentliche Problem.

Dann beginnt der Täter, die Erfahrungen, Gedanken und Meinungen des Opfers durch wütende Äußerungen wie folgende in Frage zu stellen:

• „Du siehst alles so negativ.“
• „Dann hast du offensichtlich nie an mich geglaubt.“
• „Du hast eine übersteigerte Fantasie.“

„Blockieren“ und „Ablenken“ sind Gaslighting-Techniken, bei denen der Täter das Gespräch wieder vom Thema ablenkt, um die Gedanken des Opfers zu hinterfragen und das Gespräch zu kontrollieren. Beispiele für Gaslighting sind:

• „Das mache ich nicht noch einmal durch.“
• „Wie kommst du auf so eine verrückte Idee?“
• „Hör auf zu meckern.“
• „Du tust mir absichtlich weh.“

„Bagatellisieren“ ist eine weitere Form des Gaslighting. Dabei wird das Opfer in dem Glauben gelassen, dass seine Gedanken oder Bedürfnisse unwichtig sind, z. B.:

• „Du lässt zu, dass so etwas zwischen uns steht?“

Abusive „Vergessen“ und „Leugnen“ können ebenfalls Formen des Gaslighting sein. Bei dieser Technik gibt der Täter vor, Dinge zu vergessen, die wirklich geschehen sind; der Täter kann auch Dinge wie Versprechen leugnen, die dem Opfer wichtig sind. Ein Täter könnte sagen,

• „Wovon redest du?“
• „Ich muss das nicht annehmen.“
• „Das denkst du dir aus.“

Einige Gaslighter machen sich dann über das Opfer wegen seiner „Fehler“ und „falschen Vorstellungen“ lustig.“

Gaslighting-Psychologie

Die Gaslighting-Techniken werden in Verbindung eingesetzt, um das Opfer an seinen eigenen Gedanken, Erinnerungen und Handlungen zweifeln zu lassen. Bald hat das Opfer Angst, überhaupt ein Thema anzusprechen, weil es befürchtet, dass es „falsch“ liegt oder sich nicht richtig an die Situation erinnert.

Die schlimmsten Gaslighter schaffen sogar Situationen, die den Einsatz von Gaslighting-Techniken ermöglichen. Ein Beispiel dafür ist, die Schlüssel des Opfers von dem Ort zu nehmen, an dem sie immer liegen, und das Opfer glauben zu lassen, es habe sie verlegt. Dann „helfen“ sie dem Opfer mit ihrem „schlechten Gedächtnis“, die Schlüssel wiederzufinden.

Sind Sie ein Opfer von emotionalem Missbrauch durch Gaslighting?

Der Autorin und Psychoanalytikerin Robin Stern, Ph.D. zufolge gehören zu den Anzeichen dafür, dass Sie ein Opfer von emotionalem Gaslighting-Missbrauch sind:2

1. Sie zweifeln ständig an sich selbst.
2. Sie fragen sich ein Dutzend Mal am Tag: „Bin ich zu sensibel?“.
3. Sie fühlen sich oft verwirrt und sogar verrückt.
4. Sie entschuldigen sich ständig bei Ihrer Mutter, Ihrem Vater, Ihrem Freund, Ihrem Chef.
5. Du kannst nicht verstehen, warum du bei so vielen scheinbar guten Dingen in deinem Leben nicht glücklicher bist.
6. Du entschuldigst dich häufig bei Freunden und Familie für das Verhalten deines Partners.
7. Du ertappst dich dabei, dass du Freunden und Familie Informationen vorenthältst, damit du dich nicht erklären oder entschuldigen musst.
8. Sie wissen, dass etwas furchtbar falsch ist, aber Sie können es nie richtig ausdrücken, nicht einmal sich selbst gegenüber.
9. Sie fangen an zu lügen, um den Herabsetzungen und Realitätsverdrehungen zu entgehen.
10. Sie haben Schwierigkeiten, einfache Entscheidungen zu treffen.
11. Sie haben das Gefühl, dass Sie früher ein ganz anderer Mensch waren – selbstbewusster, lebenslustiger, entspannter.
12. Du fühlst dich hoffnungslos und freudlos.
13. Du hast das Gefühl, dass du nichts richtig machen kannst.
14. Du fragst dich, ob du eine „gute genug“ Freundin/Ehefrau/Arbeitnehmerin/Freundin; Tochter bist.
15. Du ertappst dich dabei, dass du Freunden und Familie Informationen vorenthältst, damit du dich nicht erklären oder entschuldigen musst.