Reddit – bodyweightfitness – Archer push ups

Hi les gars,

C’est mon premier post ici. J’ai une petite chaîne YouTube où je poste principalement différents tutoriels, routines d’entraînement et vidéos de motivation.

Herby je wan pour vous montrer archer push up totorial et comment apprendre ces variations cool en suivant quelques étapes.

S’il vous plaît n’hésitez pas à me donner tout commentaire ou suggestions.

Un petit peu de mes antécédents:

Age:31

Hauteur:193cm, 6’3 »

Poids:84kg, 185lbs

Got plus sérieux avec la gymnastique suédoise à partir de 2012. Avant, je m’entraînais au basket, je ne faisais que des tractions &poussées (à partir de 2005), j’allais à la salle de gym pendant un an et je faisais du p90x plusieurs fois.

Mes réalisations :

Muscle ups – mon max était avec 50 lbs(23kg), je n’ai jamais essayé le max avec le poids du corps, mais je suppose que je peux faire au moins 12

Chin ups – BW seulement 30 reps, 140lbs(64kg) max

Pull ups – BW seulement 25 reps, 130lbs (60kg) max

FL – J’ai besoin de très peu pour tenir le FL complet, je me bats avec cela depuis longtemps

Plongeur impossible – je travaille actuellement sur la progression, être capable de le faire avec un peu d’élan

Handstand – 60 sec max

HHS push ups – 3 max

Human flag

1 one arm chin up (right hand only)

Archer push up est une variation avancée de push up qui lorsqu’elle est exécutée avec une forme correcte travaille notre poitrine et nos triceps.

Il a l’air attrayant et il est excellent pour construire la force pour un bras push up. Pratiquement, c’est un prérequis.

Les avantages du push up archer sont de construire une poitrine et des triceps forts et aussi, comme dit précédemment, de gagner la force nécessaire pour le push up à un bras.

Pour rendre le mouvement plus intéressant, vous pouvez faire différentes variations, comme les push ups archer unilatéraux et les push ups machine à écrire.

Technique pour une forme correcte :

-départs de la position régulière de la planche

-mains plus écartées que la largeur des épaules, en rotation externe

– descendre jusqu’à ce que votre poitrine soit proche du sol

-dresser complètement le coude d’un bras (assisté)

-l’autre bras (poussant) passe en position régulière de push up

Les erreurs à éviter :

Ne pliez pas le coude du bras assisté ! De cette façon, vous allez activer les biceps, donc vous aurez moins d’effet sur votre poitrine &triceps.

Progression:

1.Maîtriser les différentes variations de push ups

-poussées régulières

poussées larges

poussées larges avec rotation externe

-poussées diamant

2.Poussées côte à côte

– passez d’abord d’un côté, puis de l’autre

3.Poussées archer au genou

-diminuez la difficulté des poussées archer

en ayant les genoux au sol

-une excellente façon de sentir le vrai mouvement

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