Combien d’eau faut-il boire par jour?

Notre corps humain est construit avec 60% d’eau, à peu près. Notre corps rejette constamment de l’eau via l’urine et la sueur. Pour maintenir l’équilibre et prévenir la déshydratation, notre corps a besoin d’une quantité adéquate d’eau. La quantité d’eau qu’un individu devrait consommer en une journée fait l’objet de nombreuses opinions différentes. La quantité de consommation d’eau dépend de l’individu à l’individu comme par de nombreux facteur comprend interne et externe qui affectent votre besoin en eau. Aucune formule ne convient à tout le monde.

L’eau est le principal composant de votre corps et constitue 60% de votre poids corporel. Chaque organe, tissu et cellule a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l’eau

• Maintient votre température corporelle normale
• Expulse les déchets du corps par la miction
• Lubrifie les articulations
• Protège et autonomise les tissus sensibles

Le manque d’eau conduit à la déshydratation – une situation où la quantité d’eau dans votre corps passe en dessous du niveau normal qui conduit à un dysfonctionnement des organes et à une perte d’énergie.

L’apport en eau affecte le niveau d’énergie et les fonctions cérébrales

Si vous êtes déshydraté tout au long de la journée, votre niveau d’énergie et vos fonctions cérébrales commencent progressivement à souffrir.

Une déshydratation légère peut être causée par l’exercice ou la chaleur, ce qui peut avoir des effets négatifs sur les performances physiques et mentales, notamment une diminution de l’endurance et des maux de tête.

Si vous buvez 500ml d’eau, le métabolisme a augmenté sur une base temporaire et si vous consommez une demi-heure avant chaque repas peut vous faire manger moins de calories, ces deux éléments contribuent à la perte de poids.

Combien d’eau avez-vous besoin ?

Chaque jour, nous rejetons de l’eau par la respiration, l’urine, la transpiration et les selles. Pour que le corps fonctionne correctement, nous devons maintenir l’équilibre de l’eau dans notre corps et consommer des fruits riches en eau ou boire de l’eau.

Comme déterminé par les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine, l’apport quotidien en eau devrait être

• Environ 3.5 litres d’eau pour les hommes
• Environ 2,5 litres d’eau pour les femmes

La valeur ci-dessus comprend le liquide provenant de l’eau, d’autres boissons ou des aliments. Nous consommons 20% de l’apport en liquide à partir des aliments et le reste à partir des boissons.

L’eau prévient-elle les problèmes de santé ?

Quelques problèmes de santé sont censés bien répondre à l’augmentation de l’apport en eau :

• Environ 3,5 litres d’eau pour les Hommes
• Environ 2.5 litres d’eau pour les femmes

Facteurs qui influencent les besoins en eau:

Tout le monde devrait modifier son apport total en liquide en fonction de quelques facteurs mentionnés ci-dessous:

• Exercice -Sudation est nécessaire pendant l’exercice pour vous rendre en forme et laisser un impact. Vous devez donc couvrir cette quantité d’eau également. Il est important de prendre de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour être hydraté et plein d’énergie.
• Environnement – Une atmosphère chaude ou humide fait transpirer les gens et les déshydrate, ce qui nécessite un apport supplémentaire en eau.
• État de santé – Lorsque l’état de santé fluctue, le patient perd beaucoup d’eau par la transpiration et les vomissements, ce qui doit encore une fois être couvert. D’autres conditions comme les infections de la vessie et les calculs des voies urinaires ont nécessité une augmentation du volume de l’apport en liquide.
• Grossesse ou allaitement – Une femme enceinte ou allaitante a besoin d’un apport supplémentaire en liquide pour être hydratée et le Bureau de la santé des femmes recommande 2,4 litres aux femmes enceintes et 3,1 litres aux femmes allaitantes.

Rester hydraté

La majorité des gens appliquent certaines directives pour garder les choses simples comme :

• Quand on a soif – boire
• Quand on n’a plus soif – arrêter
• Sueur due à la chaleur ou à l’exercice – boire suffisamment d’eau pour compenser la perte
• Les urines sont incolores ou jaune clair – c’est bon

Pour vous prévenir de la déshydratation :

• Boire une boisson sans calorie ou faible en calorie avec et entre chaque repas.
• Boire avant, pendant et après l’exercice.
• Boire du liquide si vous avez faim, la soif est souvent confondue avec la faim.

Parfois, les gens pensent que nous devrions boire beaucoup d’eau pour enlever la pierre ou en général, mais quand votre rein ne peut pas excréter l’excès d’eau, que cela peut devenir un événement mettant la vie en danger.