11 Façons ingénieuses d’éviter les ballonnements après avoir mangé

Ne détestez-vous pas tout simplement lorsque vous vous regardez dans un miroir après le déjeuner et qu’un ventre gonflé vous regarde droit dans les yeux ? Comme s’il se moquait de votre misère de ne même pas vous être livré à un repas somptueux et d’avoir pourtant acquis un ventre gonflé après le repas. Le ballonnement est une inflation courante de l’estomac, surtout après un repas. C’est un symptôme courant de la production excessive de gaz dans votre estomac. Les causes courantes des ballonnements sont la suralimentation, l’intolérance à un certain aliment ou produit laitier, la constipation, un changement d’environnement, etc. Mais la bonne nouvelle, c’est que les ballonnements ne sont qu’un effet secondaire temporaire des causes mentionnées ci-dessus et qu’ils disparaissent en peu de temps. Cependant, vous pouvez prendre ces conseils essentiels sur le mode de vie et le régime alimentaire pour éviter les ballonnements de façon permanente.

1. Prenez un minimum de boissons avec votre repasLes liquides sont censés diluer l’acide gastrique qui est essentiel pour décomposer la nourriture, entravant ainsi le processus de digestion. Les experts suggèrent qu’une personne devrait observer un écart minimum de 15 à 20 minutes avant et après le repas, pour éviter la formation de gaz. (Lire aussi : Comment 30 minutes de marche après les repas peuvent vous aider à rester en forme)

2. Mastiquez vos aliments et mangez lentementMâcher les aliments en un tournemain est la pire invitation aux ballonnements. En ne prenant pas assez de temps pour mâcher vos aliments, non seulement vous entravez la désintégration des particules alimentaires, ce qui perturbera davantage votre digestion, mais vous finissez également par avaler beaucoup d’air, ce qui contribue de manière significative à la rétention de gaz dans votre ventre.(Lire aussi : Les articles alimentaires les meilleurs et les plus populaires de 2016)

3. Faites de l’exerciceCelle-ci est évidente. Une partie importante de l’accumulation de gaz peut être évitée par l’exercice, surtout avant le petit-déjeuner. Cela faciliterait également votre transit intestinal. On dit qu’une courte promenade après un repas donne de grands résultats pour éviter les ballonnements. (Lire aussi :Deux minutes d’exercice intensif peuvent aider à prévenir le diabète)

4. Réduisez votre consommation de selOn dit qu’une trop grande consommation de sel aggrave la rétention d’eau dans votre estomac, ce qui contribue aux ballonnements. Lorsque le sodium supplémentaire est poussé dans les fluides corporels, il bloque le processus d’expulsion de l’eau hors des cellules, ce qui fait que l’estomac se sent plein avec des cellules remplies d’eau. Les sels peuvent être remplacés par d’autres herbes aromatiques, du poivre et du vinaigre. Cela permettrait non seulement de réduire l’excès de sodium, mais aussi de prévenir les ballonnements.

(A lire aussi : Quelle est votre consommation quotidienne de sel ? Même 5 grammes peuvent vous exposer à un risque de crise cardiaque)

5. Évitez les boissons gazeusesLes boissons gazeuses et les sodas agissent comme un vecteur majeur d’accumulation de gaz carbonique dans votre corps, ce qui entraîne des ballonnements. Cet excès de gaz s’il n’est pas libéré dans le rot s’ajoute au ballonnement. Buvez beaucoup d’eau plate à la place ou, comme alternative, aromatisez-la avec du citron vert ou du concombre. Évitez le thé ordinaire ou la caféine et optez pour des thés au gingembre et à la menthe poivrée pour éviter l’indigestion.

6. Surveillez votre consommation de fibresBien que les grains entiers soient essentiels pour un système digestif sain, leur teneur élevée en fibres est souvent une cause commune de ballonnements. Il est donc recommandé d’augmenter lentement leur quantité dans votre alimentation, et de laisser à votre corps le temps de s’adapter à ce changement. Sinon, le bouleversement des niveaux de gaz ne manquera pas d’appeler des ballonnements.(Lire aussi:5 aliments riches en fibres que vous devriez manger tous les jours)

7. Évitez les produits laitiers

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Pour ceux qui sont intolérants au lactose, il est conseillé de rester à l’écart des produits laitiers tels que le fromage, le lait, etc. Votre corps n’a pas les enzymes nécessaires pour décomposer le lactose, ce qui entraîne une formation excessive de gaz dans le tractus gastro-intestinal (GI) et vous conduit à des ballonnements. Opter pour le lait de soja en remplacement du lait normal s’est avéré être une mesure efficace contre les ballonnements.(Lire aussi:Un verre de lait quotidien peut sauver votre cœur)

8. Réduisez votre consommation de légumineusesAimez-vous le rajma ? Cela pourrait vous briser le cœur, mais les haricots, ainsi que les pois et les lentilles, contribuent de manière significative à la formation de gaz. Ils contiennent des sucres et des fibres qui sont difficiles à absorber par l’organisme. Votre gros intestin a beaucoup de mal à les pousser pour une digestion en douceur, ce qui provoque des ballonnements. Cependant, s’ils sont consommés régulièrement, en particulier avec du riz ou du quinoa, votre corps s’y adapte et les ballonnements sont évités.(Lire aussi:10 meilleures recettes de matar (petits pois))

9. Brocoli, chou et autres légumes crucifères

Par sa teneur élevée en raffinose, une sorte de sucre qui ne peut être digéré qu’une fois que les bactéries de votre intestin agissent sur lui, les légumes crucifères produisent d’immenses gaz. Mais les experts suggèrent également qu’une consommation régulière de ces légumes permet d’avoir un système digestif plus fort et plus sain, moins sujet aux ballonnements. Maintenez donc un équilibre. Les légumes cuits ou à la vapeur ramollissent les fibres et réduisent la portion, car une partie de l’eau est éliminée par la cuisson, de sorte qu’ils prennent moins de place dans le tube digestif, ce qui prévient également les ballonnements dans une large mesure.
10. Mangez de la papaye et de l’ananasLa papaye et l’ananas frais ont des enzymes digestives naturelles qui facilitent la digestion et aident à décomposer les protéines dans votre système GI.(Lire aussi:8 avantages étonnants de la papaye pour la santé et la peau)

11. Mangez des aspergesLes asperges contiennent beaucoup de prébiotiques qui aident à la croissance des « bonnes bactéries », maintenant ainsi un équilibre sain dans votre système digestif et réduisant les gaz. Les fibres solubles et insolubles du légume favorisent en outre la santé digestive globale.