¿Cuánta agua hay que beber al día?

Nuestro cuerpo humano está construido con un 60% de agua, más o menos. Nuestro cuerpo elimina constantemente agua a través de la orina y el sudor. Para mantener el equilibrio y evitar la deshidratación, nuestro cuerpo necesita una cantidad adecuada de agua. La cantidad de agua que un individuo debe consumir en un día tiene muchas opiniones diferentes. La cantidad de consumo de agua depende de cada persona y de muchos factores internos y externos que afectan a sus necesidades de agua. El agua es el principal componente del cuerpo y constituye el 60% del peso corporal. Cada órgano, tejido y célula necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, el agua

• Mantiene la temperatura normal de tu cuerpo
• Expulsa los desechos del cuerpo a través de la orina
• Lubrica las articulaciones
• Protege y potencia los tejidos sensibles

La falta de agua conduce a la deshidratación, una situación en la que la cantidad de agua en tu cuerpo baja del nivel normal que conduce a un mal funcionamiento de los órganos y drena tu energía.

La ingesta de agua afecta al nivel de energía y a la función cerebral

Si estás deshidratado a lo largo del día, tu nivel de energía y tus funciones cerebrales empiezan a resentirse gradualmente.

La deshidratación leve puede ser causada por el ejercicio o el calor, lo que puede tener efectos negativos en el rendimiento físico y mental, incluyendo la reducción de la resistencia y los dolores de cabeza.

Si se beben 500 ml de agua, el metabolismo aumenta de forma temporal y si se consume media hora antes de cada comida puede hacer que se coman menos calorías, ambas cosas contribuyen a la pérdida de peso.

¿Cuánta agua se necesita?

Cada día descargamos agua a través de la respiración, la orina, la transpiración y el movimiento intestinal. Para que el cuerpo funcione correctamente, necesitamos mantener el equilibrio de agua en nuestro organismo y consumir frutas ricas en agua o beber agua.

Según determinan las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, la ingesta diaria de agua debe ser

• Alrededor de 3.5 litros de agua para los hombres
• Alrededor de 2,5 litros de agua para las mujeres

El valor anterior incluye el líquido procedente del agua, de otras bebidas o de los alimentos. Consumimos el 20% de la ingesta de líquidos de los alimentos y el resto de las bebidas.

¿Previene el agua los problemas de salud?

Se supone que unos pocos problemas de salud responden bien al aumento de la ingesta de agua:

• Alrededor de 3,5 litros de agua para los Hombres
• Alrededor de 2.5 litros de agua para las mujeres

Factores que influyen en las necesidades de agua:

Todo el mundo debería modificar su ingesta total de líquidos en función de algunos factores que se mencionan a continuación:

• Ejercicio: es necesario sudar mientras se hace ejercicio para estar en forma y dejar huella. Así que usted necesita para cubrir esa cantidad de agua también. Es importante tomar agua antes, durante y después del ejercicio para estar hidratado y con energía.
• Medio ambiente – El ambiente cálido o húmedo hace que la gente sude y se deshidrate, por lo que se requiere una ingesta adicional de agua.
• Estado de salud – Cuando el estado de salud fluctúa, el paciente pierde mucha agua a través de la sudoración y los vómitos, que de nuevo necesita cubrir. Otras afecciones, como las infecciones de la vejiga y los cálculos del tracto urinario, requieren un mayor volumen de ingesta de líquidos.
• Embarazo o lactancia – Las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan una ingesta adicional de líquidos para estar hidratadas y la Oficina de Salud de la Mujer recomienda 2,4 litros a las embarazadas y 3,1 litros a las mujeres en período de lactancia.

Manténgase hidratado

La mayoría de la gente aplica ciertas pautas para mantener las cosas simples como:

• Cuando tenga sed – beba
• Cuando ya no tenga sed – deje de
• Sudar debido al calor o al ejercicio – beba suficiente agua para compensar la pérdida
• La orina es incolora o de color amarillo claro – bueno

Para evitar que se deshidrate:

• Toma una bebida sin calorías o baja en calorías con y entre cada comida.
• Beba antes, durante y después del ejercicio.
• Beba líquido si tiene hambre, la sed se confunde a menudo con el hambre.

A veces la gente piensa que debemos beber mucha agua para eliminar la piedra o en general pero cuando su riñón no puede excretar el exceso de agua, que eso puede convertirse en un evento que amenaza la vida.